superserie przy HST to bardzo fajna sprawa, pamietaj tylko, że taki zabieg znacznie zwieksza intensywność treningu
Faktycznie podane przez Ciebie ćwiczenia są troche chaotyczne, mam wrażenie, że niektóre się dublują np Wyciskanie w poziomie sztangi i Wyciskanie hantli na klatke.
Jeśli zależy Ci na szybkości wykonania treningu to zwróć równiez uwagę na to aby jak najmniej zmieniać sprzęt i obciążenie pod nowe ćwiczenia. Np robiąc superserie: wyciskanie sztangi na płaskiej, wykorzystujesz te samą sztangę do wiosłowania w opadzie, dodając bądz odejmując kilka kg.
W HST bardzo ważna jest równiez kolejność wykonywania ćwiczeń, więc martwy ciąg dałbym na sam początek a ramiona na koniec. Chyba, że pracujesz już na inne priorytety.
Pamietaj tez, że wyliczając maksy należy zachować taką samą kolejność jaka będzie podczas samego treningu.
Martwy ciąg
Wyciskanie w poziomie sztangi
Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia
Wyciskanie hantli na barki
Uginanie ramion krzywką
Wyciskanie wąsko na tric
Dodaj coś na nogi np przysiady, na inną część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie ramion bokiem, na tylni akton barków np unoszenie hantli bokiem w opadzie
Powodzenia