Dieta masowa czy napewno ?

Witajcie, jestem nowy.
Poczytałem już trochę na temat diety i dowiedziałem się ,że potrzebna mi jest dieta na masę, bo troche za mało ważę i za mało mam siły.

Wiek: 16 w sierpniu
Płeć: M
Wzrost: 172cm
Waga: 65kg
aktywność fizyczna: codziennie pod wieczór(18-20) chodzę grać w kosza lub piłkę nożna

Powiedźcie mi, czy mam rację, że potrzebna mi jest dieta na masę i do ilu kg powinnienem przytyć w jakim czasie.
Wiem wiem, że jest mi również potrzebny trening, ale jak to jest najpierw lepiej trening masowy potem siłowy czy odwrotnie ??

Czy mógłby ktoś wyliczyć ile potrzebuje kcal/dobe, białka, węglowodanów i tłuszczy, bo ja już się pogubiłem nie raz mi wychodziło 1873, a czasami 1634.

Zmieniony przez - MenQ w dniu 2010-07-15 16:48:25

Zmieniony przez - MenQ w dniu 2010-07-15 16:50:30

Potrzebna jest CI nie tyle dieta z wyliczonymi zawartościami co zdrowe jedzenie i zwiększenie liczby posiłków
poczytaj 10 wskazówek żywieniowychj

ja wyliczylem ci troche ponad 2800 kcal dziennie

Cerber89 z jakiego wzoru korzystasz ???

ja wyliczylem ci troche ponad 2800 kcal dziennie to co ty podales to podstawy do tego dolicza sie termogenicznosc porzywienia codzienny wysilek oraz przynaleznosc do ktorejs z grup zywieniowych ekto endo mezo https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

wzor masz w linku u mnie sie on sprawdza tylko trzeba dokladnie wszystko przeliczac

Dzięki wielkie s.m.p.a. i Cerber89
Przejdźmy teraz do drugiej części

Czy rzeczywiście potrzebna mi jest dieta na masę i do ilu kg powinnienem przytyć w jakim czasie.
Jaki trening uprawiać w poniedziałe, środę i piątek ??
Czy można pogodzić trening masowy z siłowym ??
Czy w czasie "nabierania" masy mogę biegać, aby poprawić kondycję ??

w tymwieku nie taklatwo zdobywac mase dietke mozesz miec i sprobowac skoczyc kilka kg. jak robisz trening masowy sila idzie do przodu, mozna biegac ale jakies 15 -25 min max

Tak jak Cerber89 pisze w tym wieku nie tak łatwo o masę. Podstawa to dieta. Co do treningu to spróbuj HST: http://www.kulturystyka.pl/artykul45/
Ja jestem w połowie cyklu i postępy są.

Możesz biegać nawet wskazane.
Możesz połaćzyć te 2 treningi bo siła będzie rosła wraz z masą.
Trening odpowiedni dział.
A dieta zawsze będzie przydatna/