HST- oceńcie / poprawcie

dobra to mój 1szy hst,wiec go skorygujcie jeżeli jest cos takiego 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt to znaczy że w kolejnych minicyklach takie ilosc powtórzen bede robic. waga 70kg/180cm wzrostu staż 1rok


klata:
-płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
-skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

plecy:
-ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
-martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

nogi:
- Przysiady ze sztangą (co drugi trening) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
- Wspiecia na palcach 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

przedramiona:
-uginanie nadgrastków ze sztangą z tyłu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

Specjalisci od HST sa w dziale "Alternatywna Droga" wiec polecam tam zajrzec.
A na pierwszy rzut oka to plan calkiem ok. Proponowalbym dodac jeszcze cos na dwuglowe uda przy nogach(np. uginania - 1v2 serie). Mozesz tez dodac po jednym cwiczeniu na bic i tric (1 seria). Jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc sprobuj zastosowac superserie klatka+plecy, bic+tric
Pozdrawiam

klata:
-płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
-skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt wywal, rób jedno wyciskanie, możesz dorzucić pompki na poręczach, ewentualnie przenoszenie sztangielki

plecy:
-ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
-martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

nogi:
- Przysiady ze sztangą (co drugi trening) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
- Wspiecia na palcach 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt Tylko wyciskanie

triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt

przedramiona:
-uginanie nadgrastków ze sztangą z tyłu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt jeżeli jakoś odstaje ta grupa bardzo to zostaw, ale generalnie w hst się nie robi przedramion


Po 1: zła kolejność grup mięśniowych, rób taką: nogi, klata, plecy, barki, tric, bic.
Po 2: co to jest za mikrocykl z 8 powtórzeniami? powinno być 15/10/5/5 negatywy

dzieki za odp

zapomniałem dodać że priorytet to klata+bic bo najbardziej odstaje od reszty i przedramiona też

Miniak a musze robić w tej kolejnosci którą podałeś?