HST-Prosba o sprawdzenie treningu

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1821

Witam.
Z gory przepraszam za moja pisownie ale nie posiadam polskiej klawiatury, tudziez polskich znakow.

Krotkie info. Chcialem zaczac przygode z HST, poniewaz jest to moj pierwszy plan z rodzaju FBW prosze o pomoc w korekcie moich blendow z nim zwiazanych. Cwicze krotko (patrz ankieta), glownie od rozpoczecia pracy nad cialem pracowalem na masowych splitach, ostatnim planem jednak byl Plan Wodyna(maso-sila z dociskiem na sile) z ktorego jestem zadowolony. Jednak troszke czasu trzeba bylo poswiecic, a w tym roku bede mial mature, wiec przezucam sie na HST z racji tylko 3 dni w tygodniu.

Do rzeczy:
-plan dziele na 2 dni (A i B)

Dzien A:
1. Nogi
- Wyski "step" ze sztanga 2s
- Wspiecia na palcach 2s

2. Klata
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s
- Wyciskanie skos w gore sztangielkami 1s

3. Plecy
- Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s
- Martwy Ciag 2s

4. Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s

5.Biceps
- Uginanie ranion z sztanga podchwytem stajac 1s

Dzien B:
1. Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia na palcach 2s

2. Klata
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s
- Pompki na poreczach 2s

3. Plecy
- Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s
- Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 2s

4. Barki
- Military press 2s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s

5.Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s

Dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka,jazda na roweze, zadko biegam (wszystko rekreacyjnie jednak z duzym zaangazowaniem)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x gryf prosty, hantelki, lawka plasko/skos w gore, stojaki, ponad 230 kg obciazenia

Dieta: staram sie jesc zdrowo, duzo (nie przesadzam) i czesto, jednak dokladnej diety z rozpisem nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2009-08-29 18:29:50

Dziennik Treningowy z UNS http://www.sfd.pl/Wiosna_się_już_rozpoczęła,_zabieramy_się_do_dzieła__progres_z_UNS_xD-t1069314.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

w wielu artach jakie czytalem w polskich i zachodnich magazynach, w ktorych wybierane sa najlepsze cwiczenia na dana partie przewaznie daja skos hantle/sztanga jako najlepsze cwiczenie masowe na klatke. Prawdobodnie z tego tez wzgledu widnieje ono w postach bryana

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Wrzuce ci tak jak bym to widzial na gotowo. I przenosze do AD do specow od HST.

Dzien A:
- Martwy Ciag 2s 3s
- Wyski "step" ze sztanga 2s
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 3s
- Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s 3s
- Uginanie ranion z sztanga podchwytem stajac 1s 3s

Dzien B:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
- Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 2s 3s
- Pompki na poreczach 2s 3s
- Wspiecia na palcach 2s 3s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Baucio

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1821

Dzieki georgu, myslalem ze usunales, ale do sprawy.
Chcialbym jeszcze uwzglednic ze mam lekko niepropolcjonalne lapy(male) oraz gore klatki do reszty wiec zalezalo by mi na ich wiekszym dotarciu

Dziennik Treningowy z UNS http://www.sfd.pl/Wiosna_się_już_rozpoczęła,_zabieramy_się_do_dzieła__progres_z_UNS_xD-t1069314.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Ten wycisk na klate daj poprostu na skosie.
Lapy powinny isc dobrze

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

zapraszam do arykulu HST REAKTYWACJA iproponuje1 plan na poczatek

...

Baucio

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1821

PLAN 1:
. przysiady ze sztangą,
. martwy ciąg na prostych nogach,
. wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
. podciąganie na drążku,
. wiosłowanie ze sztangą,
. wycisk sztangi sprzed głowy,
. wznosy ramion bokiem,
. unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
. wyciskanie francuskie,
. wznosy na palcach.

Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile dac serii w kazdym po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ??

Podciaganie na drazku szerokim nachwytem ? i unoszenie rak ze sztangielkami stajac to cwiczenie glownie na barki czyli juz 3 na ta partie, czy tak ma byc ??

Z gory dzieki za odp xD

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2009-08-30 00:52:48

Dziennik Treningowy z UNS http://www.sfd.pl/Wiosna_się_już_rozpoczęła,_zabieramy_się_do_dzieła__progres_z_UNS_xD-t1069314.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

wszytsko jest opisane w artykule, plan wybralbym jednak polecany przez alternatywna droge, sa zasugerowane w arykule tez. NA 1 HST lepiej dac mniej niz wiecej,

...

Baucio

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1821

Acha, zle zrozumialem kris4real, polecany przez dzial, tylko ten pierwszy jest dla tych co nie maja czasu, jednak wolalbym ten, poniewaz taki lysy ten 1, nr. 4 :)

PRZYSIAD/MC
PODCIAGANIE
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC)
DIPS
WZNOSY NA LYDKI
WYCISK NA BARKI

Tylko teraz pytanie czy dac 2 serie do kazdego cwiczenia ??

Dziennik Treningowy z UNS http://www.sfd.pl/Wiosna_się_już_rozpoczęła,_zabieramy_się_do_dzieła__progres_z_UNS_xD-t1069314.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

plan ten mozesz sledzic w dzienniku demoluba, w dziale dzienniki treningowe. Ilosc serii, w 15tkach mozesz dac 2 na 3 wybrane cwiczenia, w 10tkcach wszedzie 2, w 5tkach 3

...

Baucio

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1821

Ok dzieki kris, zastosuje sie do polecen xD

zdr.

Dziennik Treningowy z UNS http://www.sfd.pl/Wiosna_się_już_rozpoczęła,_zabieramy_się_do_dzieła__progres_z_UNS_xD-t1069314.html

...

Kuba__16

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 152 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1184

Witam ja mam pytanko czy taki plan przyniosł by efekty :
Nogi na maszynie
Wyciskanie hantli w poziomie
Wyciskanie sztangi na skosie
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie z przed głowy
Uginanie ze sztangą prostą

Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje.
Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam na kark nie założe tych już 60 kilo a co dopiero więcej.A nie mam takiego stojaka żeby bylo mozliwe branie z niego. Moge jeszcze dołożyć łydki tylko już chyba bez zmiany obciążenia? Na poziomej musze robić żeby sie przygotować do szkolnych zawodów.xD Pzdr.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat