Witam Przeszukałem forum ale nie do końca jestem zadowolony z tego co znalazłem, gram w piłkę i chciałbym zacząć chodzić na silownię, wiadomo żeby nie stracić cech typowo piłkarskich. Chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, interesuje mnie przedewszystkim rozwijanie siły dynamicznej (zwłaszcza czwrogłowy i dwu glowy uda) Nie wiem dokładnei co mi ta [...]
Cześć, potrzebuje dietę i plan treningowy, ćwiczę na siłowni na WF teraz wakacje i chodzę na siłownie ważę tylko 45kg a wzrostu mam 165cm, dużo jeżdżę na rowerze itp. napiszcie jakąś dietę: ile mam jeść białka itp. itd. i plan treningowy. Wielkie dzięki, pozdrawiam! najwięcej na klatę podniosłem 42,5kg na sztandze, na atlasie 90kg :) Płeć: [...]
Witam, niedlugo jade na "wakacje"(przynajmniej miesiac) i chce sie za siebie wziasc. Na miejscu bede mial dostep do roweru/silowni, niestety problemem jest moja kondycja a raczej jej brak z powodu siedzacego trybu zycia(10minut na biezni i wypluwam pluca):( chcialbym stracic z 7 kg, polepszyc kondycje i troche sie wzmocnic czytalem rozne tematy [...]
A Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plaski 3s 6 Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka [...]
Witam Was, forumowicze. Trafiłem tutaj, gdyż chciałem prosić o poradę bardziej zaawansowanych "ciskaczy", "kulturystów", etc. Otóż: mam 192cm wzrostu i ważę 96kg (wciąż jestem na diecie, chcę zrzucić do 90~kg). Wcześniej ważyłem ok. 115kg i przy diecie stosowałem plan ćwiczeń, który nie przynosi na razie żadnych efektów. Moim celem jest [...]
Witam, mam prośbę do bardziej zaawansowanych w tym temacie osób. Otóż chodzi mi o ułożenie jak najlepszego planu na masę i rzeźbę. Mój staż jest bardzo krótki niecałe 2 miesiące chaotycznych ćwiczeń bez żadnego planu i diety. Mój wiek to 16 lat waga nieduża 62 kg i wzrost ponad 180 cm. Ćwiczenia mogą być rozłożone nawet do 5 dni tygodniowo. Do [...]
Witam :) Mam 2 pytanka 1 Wiekszosc zycia cwiczylem HST ( aktualnie robie 2 splita w zyciu;d) i malo skosu robilem na klate teraz to nadrabiam ale w ogole nie widze efektów ;/ po klacie i strasznie mnie to denerwuje Bic jako tako rosnie 5,5cm od startu cwiczen 2 Chodzi o kreatyne jestem aktualnie w formie trzymam diete na 100% odpusilem sobie [...]
Do oceny plan na masę: A: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE B: Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU Plecy: MARTWY CIĄG [...]
Witam Chce byscie ocenili moj plan Pon: Klata+biceps Klata: Plaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 Biceps: Sztanga/hantle 12/10/8 mlotki 12/10/8 21 sztanga Sroda: plecy+triceps Plecy: przyciaganie nachwytem do ciala stojac 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 dzien dobry 10/10/10 Szrugsy 10/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi za glowy [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od paru tygodni. Proszę o doradzenie czy mam redukować i potem budować masę lub od razu budować masę mięśniową a potem dopiero redukować z tłuszczu ? Zdjęcia : http://imagebox.pl/out.php/i142224_IMG1949Kopia.JPG http://imagebox.pl/out.php/i142223_eeeeeeee.jpg Mam również dość grubą twarz stąd w ogóle myśl o redukcji. Nie [...]
Zestaw w domu i trening na mase połaczony z dieta ((( http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase-t436731.html ))) debata trwa i z suplementacją. mianowicie ile razy w tygodniu cwiczyc mam zamiar ze 3-4 dni z miedzydniami odpoczynku. np. poniedzialek klatka, biceps wtorek odpoczynek sroda barki, biceps czwartek odpoczynek piatek klatka, triceps sobota [...]
Chce przybrac na wadze jakies 5kg, ale chce tez miec dobrą rzeźbe! Jakiego Gainera kupic najlepiej??? Biceps 34cm, Klata 101cm... Na płaskiej 85kg(Ale to chyba nie potrzebne) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba, Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]
[...] tak się dzieje. Trzecie - chciałbym osiągnąć jakiś przyzwoity brzuch bo teraz to co mam to szkoda gadać (0 umięśnienia) więc jakie polecacie ćwiczenia bo od teraz mam dostęp do "lepszej" siłowni niż co dotychczas ćwiczyłem :P by poprawić mięśnie brzucha Czwarte - czy mogę brać jakieś suple żeby przyśpieszyć redukcję tkanki tłuszczowej przy [...]
Witam Mam 182 cm 76 kg, wg mnie waga jak na moj wzrost jest odpowiednia, ale moja sylwetka nie podoba mi sie, otoż mam tłuszcz na brzuchu oraz w okolicach cyckow. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego mam zaczac, [...]
Witam!! mam 17 lat waze 70 kg wzrost 186 i chcial bym zaczac cwiczy. mam ustalony plan ale chcial bym uslyszec wasza opinie co do tego planu a wiec jeden dzien biceps i triceps dzien przerwy drugiego dnia obręcz barkowa i plecy, dzien przerwy, trzeciego dnia klata i nogi, dzien przerwy i od poczatku wszystko .oraz kazdego dnia oczywiscie [...]
Mam 15 lat, i zastanawiam się nad pójściem na siłownie.Przeczytałem już kilka artykułów o tym, że lepiej nie zaczynać w młodym wieku itd.Wniosek?Nie chcę koksować, ćwiczyć tylko ręce, plecy i klatę, chcę wyrobić sobie formę, schudnąć i w miarę wyrzeźbić sylwetkę, a przy tym być silniejszym.Stąd moje pytanie, czy warto?Zaraz pojawią się tu posty: [...]
Tak jak w temacie prosił bym, o poprawienie błędów co do mojego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 sztangielki obciążanie ściskacze ławka [...]
[...] wiec mozna założyć ze to juz z głowy). Teraz pytanie takie - jakie ćwiczenia wykonywać aby maksymalnie wyrzeźbić (głównie brzuch) i jednocześnie wzmocnić siłę fizyczną ? . Fotka brzuszka ;) Proszę o pomoc i wskazówki - dostęp do siłowni mam nieograniczony. EDIT: IDeałem byłoby takie cuś: Zmieniony przez - kmicic13 w dniu 2010-05-19 19:45:32
Witam, mam 16 lat i juz rok trenuje na siłowni. Na początku chciałem stracic zbedne kilogramy i mi sie udało.Teraz waze 72 kg przy wzrosci 174 i troche zbędnego tłuszczu na brzuchu.Planuje zakupic białko, ale nie wiem czy to dobry pomysł w mojej sytuacji.Jak tak to jakie polecacie.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel [...]
ANKIETA Płeć :M Wiek :20 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :Rzadko bieganie, 2x/tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam zamiar razem ze startem treningu od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
