SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • CZY KTOŚ MOŻE OCENIĆ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-02-27 14:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o sprawdzenie planu Trening 3x tyg Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa, klatka siła, bardzo mało wyciskam na klatkę 60kg ;/ A: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt - motylek 2s x 10powt Plecy: - podciąganie się nachwytem szeroko 2s x max - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s x 8powt Nogi: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-06-01 22:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze splita na fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Chchial bym przejsc z treningu 4dniowego dzielonego, na 3dniowy fbw. Obecnie przez pierwsze 2tygodnie przyzwycaic organizm(moze pociagnac jeszcze z masowania) i po tym czasie przejsc na redukcje, dalej korzystajac z tego samego planu. ankieta Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 175 Cel treningowy : fbw 3x w tygodniu Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2016-03-06 21:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] . ODŻYWIANIE: Nie stosuje żadnej diety więc proszę o jakąś dietę.Jem 3 posiłki w bardzo dużych ilościach oraz między nimi jakieś małe np.kanapkę lub dwie . Mam dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu w poniedziałki(wykonuje ćwiczenia zalecone przez trenera czyli nogi ze sztangą na plecach 88 kg 12pół przysiadów oraz klata którą mam robić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-01-25 12:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam ćwiczyć na siłowni(domowej). Ułożyłem swój plan treningowy i prosze Was o sprawdzenie czy on jest dobry ;) ( czy nie za dużo na jeden dzień dobrze dobrze dobrane serie itd) Ćwicze 3 rzy w tygodniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2010-01-31 20:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mesę do sprawedzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczyłem już ACT i FBW później miałem małą przerwę i teraz już od 2 tygodni ćwiczę planem rozpisanym poniżej na razie nie za dużymi ciężarami (żeby się rozćwiczyć) co trening dodaję trochę obciążenia. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2010-08-19 18:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomysł na .. trening bez zmiany planu ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    wstawiam mój plan do oceny: klata: pompki max poziom 3x10 skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 bic: drążek negatywny wąsko podchwytem hantelki ze skrętem 3x10 hantelki młotkowo 3x10 hantelki opierające# 3x10 bary: stanie na rękach wyciskanie hantli stojąc 3x10 wznosy hantli przodem 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 bokiem w opadzie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-09-28 17:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA !!! Dobre zmiany?Co trenowac? POMOC !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ! zaczynam trening na mase i mam do was kilka pytan !!! krotki wstep : cwicze juz od ponad 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem bardzo przemeczony i wydawalo mi sie jak bym po kazdym treningu malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2008-07-31 21:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / głównie obręcz barkowa i klatka Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-11-21 10:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki 5 x 12-8 triceps Sztanga za glowe (lamany) 3x8 Hantelka za glowe 3x10 Opieranie noga o lawke 2x5 Podnoszenie na bica sztanga 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-05-05 15:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening tylko jak ??? 1.5 roku staz z przerwami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym prosic was o rade dotyczaca mojego treningu poniewaz na poczatku bylem z niego zadowolony po 8 tygodniach zawsze cos w nim zmienialem lecz nie moglem za wiele pozniewaz cwicze w domu. trening: pon. klatka wyciskanie plasko 12/10/10/6 klatka wyciskanie hantelkami skos gora 12/12/12/10 klatka rozpietki 12/12/12/12 triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2009-05-28 01:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinie tego planu PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x8(jeden ciężar) 3.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-07-25 12:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to jest dobry trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    a więc tak,mam 15 lat 170 wzrostu i ważę o koło 65kg,tak więc jak ktoś się orientuje to wie że jestem dobrze zbudowany,ale w moim wypadku większość mojego ciała to raczej tłuszcz.tak więc jako sportowiec postanowiłem coś z tym zrobić i rozpocząłem trening. I tu moje pytanie czy ten trening jest odpowiedni.? na początek treningu robię krótką [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-03-12 09:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc konsultacja/ogolnie dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi 300m, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu, lawka prosta/skosna , hantelki, Dieta : wlasnie prosze o pomoc Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2009-05-25 20:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 2) Środa - Biceps + Nogi 3) Piątek - Plecy + Barki Ćwiczenia: Klatka: 1)Wyciskanie na ławce prostej 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3)Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-12-09 20:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan(masa) do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , otóż mam do sprawdzenia/poprawek plan treningowy oraz kilka pytań do ilości powtórzeń . Głównym celem planu jest masa. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2011-03-26 13:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba bez masy ? Jakie efekty ? Trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam pytanie, mianowicie. Da się wykonać estetyczną ładną rzeźbę bez tak zwanej "masy" ? Nie chce być "dzikiem" i koksem. Zależy mi na zadbaniu o zdrowie, przyrostu siły(nie dużym), i ładnym estetycznym wyglądzie. Nie chce żeby to zabrzmiało idiotycznie, chociaż może tak brzmieć :D Odżywam się zdrowo, STARAM się jeść regularnie, uzupełniać [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2016-02-01 13:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - Sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-04-05 22:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl HST + suplementy prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocenienie mego plany HST wcześniej ćwiczyłem splitem na mase+siłe ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami ] - 5 g na rano , 5 g po treningu ] - 1 tabletka przed snem ] - 1 tabletka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-01-22 14:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu 4 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene splita A1 poniedziałek - klatka barki triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-8-6 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 10 pow. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2s 10pow. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 pow. 5.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-07-05 16:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)