SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • MASÓWKA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-03-14 20:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene opinie i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-11-24 15:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla osoby z nie dużym doświadczeniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na siłownię chodzę od ok. 50 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Na jeden trening poświęcam ok. 80 minut. Czytałem, że w pierwszym roku trenowania nie warto robić treningu na siłę, dlatego chciałbym stosować trening na masę. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2009-12-26 14:37:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2008-12-08 19:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Athl. i wiele innych. Koszulki, spodnie, sprzet mma, itd - prosze pytac. O wszystko proszę pytac na maila [email protected] Dodam, że jest możliwość kupienia wybranych rzeczy za pośrednictwem Allegro Poza tym większość odzieży, którą oferuję jest całkowicie niedostępna w Europie, a tymbardziej w Polsce, także jeśli chcesz coś unikatowego to pisz

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 11473 Data: 2010-08-27 16:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po FBW... Split? Do poprawy. Sogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W piątek skończyłem moje trzecie pod rząd FBW (oczywiście były modyfikacje planów i przerwy) Teraz chce spróbować splitu. Mój wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Wzrost: 175 cm Waga: 65kg Cel: masa/siła Prosze o ocene doświadoczonych Oto plan poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-06-17 13:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zmieniam trening, z fbw na split. Fbw robiłem 3 miesiące i w zasadzie nie jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2009-05-31 18:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase- prosze o korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam 4 miesiace temu zaczełem cwiczyc. bylem na odwyku i nie miałem dostepu do fachowych materiałów. robiłem po 5-6 cwiczen na każda grupe miesniowa . cos tam poszlo masy i siły, ale słabo. Generalnie chodzi mi o mase , ale chciałbym, zeby siła klatki cos skoczyła dlatego dałem wyciskanie wasko. tak zamierzam cwiczyc: Poniedziałek: Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-08-11 21:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sadzisz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-06-07 23:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprosze o ocenę mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Założeniem mojego treningu jest wspomaganie diety redukcyjnej, pobudzenie metabolizmu, zapobieganie utracie mięsni i ujędrnienie ciała. 1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12 2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2009-07-07 16:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka :) No to tak. Plan ułożyłem sam, nie mam w tym doświadczenia.. więc jestem gotowy na wszelkie komentarze:) Jeśli coś nie tak to proszę was abyście mi tu pomogli poprawić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (styknie w czerwcu xD) Waga : 60 - 62 KG Wzrost: 164cm Cel treningowy: Na razie Masa:) Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2011-05-12 18:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do Srpawdzenia:D:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-06-05 22:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do Sprawdzenia [PILNE]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Wyciskanie sztangi, skos górny 4x 12-8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-8 * Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-8 Triceps : * Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-8 * Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2011-04-09 23:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-02-02 23:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada co do treningu na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam parę pytań,ćwiczę z przerwami około 7 miesięcy tym oto planem niżej,i chciałbym aby klata moja lepiej wygladała czy ćwiczyć dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące.. Full Body Workout Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2011-03-16 20:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Partia 2x tydzień na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego treningu. Niedawno dowiedziałem się że mam niedoczynność tarczycy i ciężko an zwykłym splicie gdzie mięsień ma 7 dni odpoczynku pobudzić go na tyle żeby rósł z tak małą ilością wydzielanych hormonów, tak więc skłaniam się ku temu treningowi proszę również o ocenę eksperta czy dobrze robię? Mam zamiar zastosować [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2011-08-07 00:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po wakacyjna redukcja = trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    po wakacjach wracam na siłownie ( mieszkam w internacie a tam mam dostęp), co więcej wracam i zamierzam w końcu pozbyć się zalegającego facia... cel redukcja :D aeroby co dwa dni ćwiczę już od ponad miesiąca a przy tym zacząłem nie dawno dietę JEM/NIEJEM... DT 3000kcal DNT 2700kcal... jak już będę ćwiczył na siłce to trochę podciągne dietkę do np [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2013-08-18 13:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny - SPILT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Wrzucam plan do oceny ;) mam andzieje ze ktos sie pofatyguje i go oceni, myślę że nie ma co dużo poprawiac ale zobaczymy Pn: Klatka + barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 Przenoszenie sztangi 12-10 wyciskanie sztangielek(skos dodatin) 12-10-10-8 butterflay 12-10 barki: -Wyciskanie sztangielek 12-10-10 -Unoszenie linki na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2011-10-04 12:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2010-05-02 02:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawki....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie szanownych forumowiczów i proszę o poprawkę kolejnego planu (zrobiłęm już ACT i FBW teraz miesiąć przerwy i znowu czas zacząć trening)pomyślałem żę dam radę już pociągnąć ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie mięśni oto moje dzieło :D : SPLIT: W pierwszym tygodniu : (w następnym kolejność na odwrót) Poniedziałek: plecy , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-12-21 19:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)