SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Help!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 625

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1007
Witam
Zmieniam trening, z fbw na split. Fbw robiłem 3 miesiące i w zasadzie nie jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik:

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s (z przeciwwagą na maszynie na razie z progresją, później samodzielnie)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

suwnica 2s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko sztangielki 2s
wyciskanie skos sztanga 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max (ewentualnie 4s podciąganie z przeciwwagą, nie wiem czy mam wystarczająco dużo siły żeby się podciągać)
wiosłowanie sztangielką 3s
wznosy tułowia z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion na maszynie 3s

A1 B1 Wolne A2 B2 Wolne Wolne
Może być?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 79

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ok

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
imo moze byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1007
A mogę gdzieś wrzucić tu szrugsy (ewentualnie zamiast czegoś)???? Przydałoby się poprawić kaptury...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63599
do treningu plecow raczej obojetne ktorego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na siłe do oceny

Następny temat

Optymalny schemat treningowy.

Wheyvita