Help!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1007

Witam
Zmieniam trening, z fbw na split. Fbw robiłem 3 miesiące i w zasadzie nie jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik:

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s (z przeciwwagą na maszynie na razie z progresją, później samodzielnie)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

suwnica 2s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko sztangielki 2s
wyciskanie skos sztanga 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max (ewentualnie 4s podciąganie z przeciwwagą, nie wiem czy mam wystarczająco dużo siły żeby się podciągać)
wiosłowanie sztangielką 3s
wznosy tułowia z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion na maszynie 3s

A1 B1 Wolne A2 B2 Wolne Wolne
Może być?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 79

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ok

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko