dostęp

[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: nie cały rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka płaska z regulacją na skośna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dostępne białko

Płeć :M Wiek :21 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Pare lat z przerwami intensywnie od 2 miesiecy po prerwie pol rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu Wszystkie mozliwe maszynny oraz atlasy ,hantle BRAK SZTANGI. Dieta : Jest w ciagu 3 miesiecy okolo 5kg w gore Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam, Zapewne wiele tematów tego typu było, przeczytałem ich troche lecz niewiele pomogły. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią dlatego proszę Was o porade :) Jak się zabrać do tego wszystkiego, wiem że najpierw dieta i na mase, nie oczekuje szybkich efektów, bo tak sie nie da. Czy powinem brać jakieś białko albo gainera? Zestawy ćwiczeń znajde [...]

[...] Mam do was prośbę, taką najbardziej skierowana do zaawansowanych ale dla tych tez co sie mniej znaja, oczywiscie bez obrazy. Potrzebuje planu treningowego na mase. Mam dostęp do siłowni pełny osprzęt i wgl. Jestem chudy, mam 174cm wzrostu i 50kg wagi. Robiłem na poczatku pompki jak to kazdy pewnie zaczynal, ale w tym problem ,że wykonywalem [...]

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post, jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Przechodząc do sedna sprawy, Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 lata temu ale to tak przez 7-8 miesięcy, rezultatów poza tym że podniosłem z 10kg więcej brak. Następnie nastąpiła przerwa roczna, nie miałem gdzie ćwiczyć aż do teraz. Załatwiłem sobie ławeczkę, 62.5 kg [...]

Witam! Ostatnio postanowiłem poprawić swoją siłę, więc wybrałem taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie pół sztangą 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + ABS II B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + ABS II Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. pon. śr, pt. Czy jest [...]

[...] mechaniki oddechowej mam poniżej normy... jeśli nie uda mi się czegoś zrobić do marca to włączą mi sterydoterapię która może skończyć się osteoporozą.... tak więc do konkretów.. mam 31 lat B RH+ 164cm wzrostu 96kg dostęp do sprzętu siłownie w całym kraju PURE no i taki 1,9 roku synek o wadze prawie 15 kg :) proszę pomóżcie.... i z góry dziękuję

Idę pierwszy raz na siłownię. No może nie pierwszy, ale wykupiłem karnet i zaczynam chodzić na poważnie. Mam dużą niedowagę, bo mam 48kg i 175cm wzrostu. Zawsze miałem niechęć do jedzenia, ale myślę, że teraz to się zmieni. Możecie mi poradzić ile razy w tyg. mam chodzić, czy dużo mam podnosić, co brać, jak się odżywiać? Nie chcę zakładać 20 [...]

Witam Prosiłbym jakby ktoś mógł o doradzenie mi treningu i diety. Z siłownią dopiero przygodę zaczynam, jedyne co do tej pory zrobiłem to ostatnio cykl HST ale wielkich efektów nie było. Waże teraz 100wke równą przy 190 wzrostu i chciałbym zejść do +- 90 czyli krótko mówiąc przybrać troche na mięśniach ale i spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić się;] [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 182 Cel treningowy : Wyrzeźbienie ciala Staż treningowy na siłowni : okolo 2 miesiecy ( Kilka lat wczesniej cwiczylem kilkakrotnie ) Uprawiane inne sporty : Od 2 miesiecy co tydz basem Dostęp do sprzętu - full Dieta : Co do diety to nie mam jej profesionalnie sporzadzonej . Staram sie do 250g [...]

Witam . Mam 15 lat i właśnie zacząłem ćwiczyć, póki co małymi ciężarami, i mam pare pytań. A więc : 1. Czy jeżeli ma się zakwasy na drugi dzień po treningu czy można ćwiczyć dalej czy należy poczekać aż miną one. 2. Jeżeli nie można ćwiczyć z zakwasami to jakie będą konsekwencje tego ćwiczenia. 3. Czy zna ktoś może jakiś skuteczny plan [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się czy byście mogli mi ułożyć jak najlepszy trening w szczególności na masę no i siłę... zakupiłem sobie odżywki, trening zacząłem w zeszłym tygodniu, ale ułożony trenig na szybko :) 9 miesiecy ćwiczyłem na sucho.. proszę o sugestie i napisanie treningu w miare zrozumiałego dla mnie :P POzdrawiam :) Płeć: Mężczyzna [...]

Witam;) Cwicze 4 tygodnie i przybylo mnie 0,5kg zaledwie ; / dieta jest... nie uzupelniam danych kalori na dzien ale nie jem byle czego... przed i po treningu oczywiscie wegle i bialko. Mam takie pytanie mam nie wiem jak to nazwac nawet lekarz mi nie powiedzial;F WYpuklosc klatki piersiowej... mostek i klatka sa wypiete do przodu... Czy cwiczenie [...]

Witam. Otóż mam pewien problem... Mam 17 lat i na wakacje załatwiłem sobie prace tyle, że będę ją codziennie zaczynał od godziny 14.00 do 22.00 więc na siłownie będę mógł chodzić tylko w godzinach 10.00 - 13.00 Tutaj nasuwa się pytanie - Czy gdy ustawię sobie treningi przed południem będzie to miało jakiś wpływ na efekty ćwiczeń? Płeć: [...]

[...] dzięki temu osiągnę większa dynamikę tech.2- zyskam sile tech.3- zyskam wytrzymałość Trenuje karate i zależy mi na szybkich dynamicznych ciosach i do tego siłę... Mam dostęp do sprzętu i zastanawiam się jak trenować... bo jedno ćwiczenie można przecież wykonać na kilka sposobów,które napisałem.Teraz nie wiem jak trenować i jak podnosić to [...]

[...] na trening, sex i życie. Brat miał tak samo, zaczął brać teścia (bez badań, tak mu kumple w robocie zdradzili) i twierdzi że przeżywa drugą młodość (on 32 lata). Panowie, dostęp do sprawdzonego towaru jest, kasa jest. Jest strach przed byciem łysym. Chyba tylko to. Jest na to sposób? Co, ile i czego brać? Czy brać w ogóle jak jest w normie? [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi odpowiedział na pytanie czy taki układ planu jest dobry? Poniedziałek KLATA + TRICEPS Wtorek PLECY + BICEPS Czwartek NOGI + BARY Nie będę rozpisywał ćwiczeń i ich powtórzeń głównie chodzi mi o to czy w takiej kolejności mogę dobrze trenować z dobrymi efektami? Chciałbym zaznaczyć że w czwartek chodzę na lodowisko tak [...]

Witam! Nie bede oszukiwal, ze jestem poczatkującym jesli chodzi o treningi silowe itp. Nie mialem czestego kontaktu ze sprzetem, ale chcialbym to nadrobic. Przede wszystkim zalezy mi na tym, aby poprawic rzebe ciala, gdyz jestem po dosc duzym odchudzaniu(waga spadala o ok.15 kg) i zalega jeszcze troche tluszczyku i choc nieduzy, ale zawsze miesien [...]

wykonuję taki plan-zgodnie z Twoimi wytycznymi w innych tematach: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) jednak mam wątpliwości-czy może być wiosłowanie końcem sztangi w opadzie? jak nie to [...]

[...] lepsze niż ze sklepu ja spożywam ich dosyć dużo a że jestem dociekliwy pomyślałem że zbadam tę sprawę i spytam co wy myślicie na temat wiejskich jajeczek PS.fakt że mieszkam blisko wsi oznacza że mam też świetny dostęp do wiejskiego mleczka niestety bardzo tłuste i twarogu ale akurat te produky nie różnią sie ceną a w zasadzie wychodzą taniej.