1 raz

Idę pierwszy raz na siłownię. No może nie pierwszy, ale wykupiłem karnet i zaczynam chodzić na poważnie. Mam dużą niedowagę, bo mam 48kg i 175cm wzrostu. Zawsze miałem niechęć do jedzenia, ale myślę, że teraz to się zmieni. Możecie mi poradzić ile razy w tyg. mam chodzić, czy dużo mam podnosić, co brać, jak się odżywiać? Nie chcę zakładać 20 miliardów tematów, więc piszę w jednym. Proszę o sensowne wypowiedzi. Dziękuję bardzo.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 48

Wzrost: 175

Cel treningowy: Ładne urzeźbienie, siła

Staż treningowy na słowni: W ogóle nie chodziłem na siłownie, zerowy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie mam diety

Przeciwskaznania medyczne: Nic

Zażywane suplementy: Nic

No to zaczniemy od diety, myśle ze w tym linku znajdziesz wszystko czego potrzebujesz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Czy masz duzo podnosić? Jeśli chcesz miec "ładne urzeźbienie" to małe ciezary z duża ilością powtórzen. Ten link jest bardzo fajny poczytaj troche :)
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A jeśli chcesz miec duzy przyrost siły to duze ciezary z mała ilością powtorzen. A wiesz co ? Po co ja Ci odpowiadam jak na tej stronie masz wszystko dokładnie opisane. Wystarczy czytac! Musisz czytać z czasem to będzie dla Ciebie przyjemnosc :)
Powodzenia.