SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Skinnyfat - dieta i trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wszystkim. Po pierwsze wyjaśnie termin z tematu który nie wszystkim może być znajomy. 'Skinnyfat' oznacza typ budowy tudzież masa ciała która prezentuje sie u osób które z natury są chude (ektomorficy), ale których ciało pokrywa stosunkowo dużo tłuszczu. Ogólnie rzecz mówiąc wygląda to (szczegolnie w moim przypadku..) dość komicznie :/ Mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 2009-12-30 19:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dietę mam ułożoną, potrzebuje pomocy we 'wciśnięciu' do tego planu treningu na 3km i odpowiednie dostosowanie suplementacji do tego. Pracuje na siłowni, więc mam dostęp do bieżni i zależy mi żeby ten trening wykonywać tylko w dniach od pn do pt. Moje propozycje (oczywiście do poprawy) wyglądają tak: chciałbym zacząć wykonywać ten [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2015-02-08 14:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłownia plus wspinanie?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, Panowie mamy styczeń, a w maju kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7390 Data: 2009-01-13 09:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rodzaj treningu, pomoc, nakierowanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ------- 62kg------- 71kg - wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 11 kg ------- 18.5kg---21,5kg - przysiad (sztanga z tyłu, brak stojaków) 70kg Od czerwca będę miał już dostęp do stojaków , poręczy, oraz drążka. Dodam że podciąganie jest na zerowym poziomie, dlatego chciałbym teraz skupić się najbardziej na sile(w mniejszym stopniu też na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-06-10 17:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowe zacisze a sylwetka

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7439 Data: 2009-08-15 16:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań do FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2010-06-13 15:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardziej rozbudowany FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2011-12-17 10:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pani po 50tce potrzebuje pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie je niezdrowych przekąsek, wszelkie frytki, czipsy, hamburgery - nigdy tego nie lubiła, nie ma z tym problemu. Uwielbia warzywa i owoce, jednakże teraz ma do nich dostęp ograniczony, bo surowe rzeczy podrażniają żołądek. Mama ma pod pępkiem wałek tłuszczu i skóry, który pozostał po pierwszej ciąży, a w ciągu trzech kolejnych zwiększył [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2012-11-01 12:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy głównie pod wyrzeźbiony brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2017-09-19 12:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Standardowo - prośba o pomoc w dostrojeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-12-16 22:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WAŻNE zmiany w Treningu/Diecie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym uzyskać następującą pomoc z waszej strony, ćwicze już dwa 2.5roku, aktualnie 3 razy w tygodniu trzymam diete i suplementacje. Zależy mi na obiektywnej ocenie mojego aktualnego planu treningowego oraz diety. A jeśli waszym zdaniem są tam jakieś braki proszę o propozycje co dorzucić ewentualnie z czego zrezygnować. Na początku dodam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-09-04 19:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Modernistic. Forma na przyszłe lato? Czemu nie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc, słowem wstępu, mam 18 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się końcem 2013 roku, jednak nigdy nie trwało to więcej niż miesiąc, aż do 23.09 tego roku, od tego czasu chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja, o której mowa w temacie %-) Odkąd pamiętam mam bf>25%, aktualnie wg kalkulatora ze strony pella.pl (słyszałem dobre [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5723 Data: 2016-11-01 00:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-08-31 12:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do Oceny --> Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    W związku iż mój staż treningowy wynosi 2 lata aczkolwiek z małymi przerwami piszę w dziale dla początkujących, ułozyłem sobie plan treningowy Push&Pull. Moje pytania są następujące : 1) Trening miałbyć 3 x w tygodniu na zasadzie że 1 tydzien Pon:Pull Sr:Push Pt:Pull 2 Tydzien Pon:Push Sr;Pull Pt;Push Itd. Czy 3x w tygodniu wystarczą ? czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-07-23 14:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prosba o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9225 Data: 2017-06-26 21:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu, i suplementacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tu nowy i jeśli coś jest nie tak to prosze o wyrozumiałość:) otóż, przygodę z siłownią rozpocząłem ~3lata temu, mniej więcej 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć... Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-05-17 19:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-04-19 16:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY NA ROZWÓJ MASY MIĘŚNIOWEJ DOBRY??

    Temat
    Trening dla początkujących

    UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!! Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2009-09-30 15:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam trening ulozony mozna powiedziec przez specjaliste (pozdro G. ) co sadzicie? Trening I (poniedziałek) Czworogłowy uda: - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15 - przysiady ze sztangą trzymana na karku 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 Dwugłowe ramion (bicepsy): - uginanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2009-09-06 13:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mój wzrost 184 cm - waga 84 kg, wzrost kol. 187 cm - waga 88 kg. Odstawiliśmy Alchemie i trzeci flakon zaczynamy T Probolin 100 firmy: KeiFei. (propy do jakich miałem dostęp to Alchemia, Blue Dragon - odpuściłem jak poczytałem i zobaczyłem flakon.. oraz KeiFei - kod zdarty na flakonie potwierdza autentyczność na ich stronie, kilka osób u [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2012-10-02 00:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)