Witam o to plan ( NIE POSIADAM DRAZKA ) : Pon : Plecy Triceps Sciaganie gornego wyciaga 3s Wioslowanie sztanga 4s MC 4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Francuskie wyciskanie hantlii 4s Śr: Klatka Biceps Wyciskanie sztangi l.prosta 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s Rozpietki 2 s Prosotwanie ramion ze sztanga 4s [...]
Przepraszam za załozenie kolejnego teamtu dotyczacego treningu dla pozcątkujących ale gdy wszedlem na forum i zobaczylem iel istnieje roznych treningow to nie wiedzialem jaki jets dla mnie najlepszy. Potrzebuje rozpiski cwiczen i powtorzen, Interesuje mnie cziczenia na biceps tricept itp. w Domu posiadam 2 cieżarki kazdy 5 kg + . Prosze nie [...]
Witam serdecznie oto mój plan treningowy proszę który został ułozony przez kolegę prosze o ocene oraz wszelakie poprawki uwagi do planu 1 dzień Klata -ławka płaska 3x10 -Ławka Skośna 3x10 -rozpiętki 3x8 Trieps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10 francuskie wyciskanie 3x10 Brzuch Brzuszki 3x20 2 dzień Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam, w domu nie mam ŻADNEGO sprzętu do ćwiczeń a chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha. Jak to zrobić. Ćwiczyłem już A6W ale mam problem z dotrwaniem do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc [...]
[...] ustalonego planu treningowego. Chciałbym już poważniej zająć się budową swojego ciała lecz w rozpisywaniu planów treningowych jestem zielony, dlatego proszę was o pomoc. Mam dostępną siłownię. Trenuję sporty walki, dlatego chciałbym zwiększyć swoją siłę. Jeśli moglibyście mi pomóc to prosiłbym jeszcze w doradzeniu co do suplementu na zwiększenie [...]
Witam, Na początek ankieta: Płeć : Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ćwicze rekreacyjnie - dużo przerw) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, Dieta : 2500 kcal zbilansowana dieta [...]
Witam! Trenuje od jakiś 2 miesięcy ale nieregularnie. Planuje teraz przez wakacje wziąść się za siebie. Ćwicze w domu. Mam do dyspozycji taki sprzęt: ławeczka wielofuncyjna (niestety na razie ciężar max mam 25 kg), i hantle 2x10kg. Być może bedę miał dostep do bardziej wyposażonej siłki. I Tu moje pytanie, jaką zastosować odżywkę na początek? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakieś 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest z lekko dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]
Witam. Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia. Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze. Staz na silowni niecaly rok z przerwa 3 miesiace. Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze [...]
Witam jestem tu początkujący i właśnie zacząłem ćwiczyć na poważnie dużo czytałem o różnych ćwiczeniach. Tutaj bym chciał od was dowiedzieć się jak ćwiczyć na partie mięśni takie jak : 1.klatka piersiowa 2.barki 3.tricepsy 4.plecy 5.nogi 6.bicepsy tzn.jakie ćwiczenia ile powtórzeń po ile serii na daną partie mięśni będę bardzo wdzięczny za [...]
Od razu na wstępie podkreśle że ćwicze zaledwie nie cały tydzień :P i nie mam żadnego doświadczenia. Ogólnie mój problem polega na tym iż po wyciskani na "klatę" moje "piersi" urosły nierównomiernie ( prawy mniejszy od lewego) czym to jest spowodowane i jak mogę je wyrównać. Poza tym mam jeszcze pytanie odnośnie tego czy po jednym ćwiczeniu na [...]
Witam panowie jak w temacie, mimo, ze mam dostep raczej do pewnego wina(wiec odpada wy***ka i ryzyko zakazenia) to zastanawiam sie czy warto inwestowac w sok, bo stosunek ceny cyklu 50mg e2d(desma) do tab 30mg ed(scantel) to 2,8:1 Po za tym dochodzi kwestia bolu, nie chodzi oto ze to problem, bo teraz bije sobie sam propa co 2dni i nie narzekam, [...]
Trening pewnie ABAB ze zmienną intensywnością. FBW czy Slip? Może coś pomieszanego? Z wyjątkiem najcięższego kolegi (mezomorfik) mamy budowe raczej ektomorficzną. Kilka ogólnych zasady znamy (rozgrzewka, regeneracja, woda, dobra dieta to podstawa...), ale z planowaniem treningu nie mamy doświadczenia dlatego prośba o ułożenie. Czy jest sens robić [...]
Witam ! Oto moj plan treningowy: Pn: Klatka+Triceps, Śr:Plecy+Barki, Pt:Nogi+Biceps+Przedramię, Brzuch na zakończenie każdego treningu. Jednak nie mam stalego planu co do cwiczen, wykonuje po prostu po 3-4 serie na jedna grupe miesniową ale tak ze trening zawsze wyglada troche inaczej od poprzedniego. W jednym dniu robie po 8 powtorzen, a na [...]
Witam, bardzo proszę o propozycję treningu na ładnie umięśnione ręce dla kobiety lub linka do tematu. Mam 164 i ważę 59 kg a mimo to mam bardzo otłuszczone ramiona( generalnie mogę złapać naprawdę duży fałd tłuszczu na ramieniu).Wiem że dieta to podstawa aby było widać mięśnie ale za chwile będę płaska jak deska jeśli nadal będę chudnąć. Mogę [...]
Witam od jutra zaczynam chodzić na siłownie. Mam 18 lat waga 66,5 kg wzrostu 182 cm pomimo mojej małej wagi jestem tłusty i mam oponke... Ale nie wiem jaki trening robić zrobić. Nie chcę żadnej masy tylko siłę no i ten brzuch zlikwidować chociaż do tego 68-70 kg można dociągnąć. Co polecacie? Na pewno zdrowe odżywianie unikać słodyczy od [...]
Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do klatki 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 Unoszenie hantel w przod 4 10/8/8/6 Czwartek Klatka + bic Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]
Witam Zaczne od tego że musze zmienic trening z kulturystycznego spilta( wtorek, czwartek, sobota) na coś pod sporty walki i będe ograniczony sprzetem w wekend bede mial dostep do silowni a w tygodniu tylko do hantli 2x30 kg..(rozkręcanych) Trenowalem boks tajski i teraz w tygodniu studiuje w innym miescie i planuje isc na trening mma 2 x w [...]
Witam. Dużo czytałem na tym forum ale tak naprawde to niewiele zrozumiałem co z czym i kiedy. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń w domu. Nie jestem specjalnie chudy ale też nie mam tłuszczu ale chciałbym byc troche szerszy w ramionach, mieć bardziej rozbudowana klatke i bardziej widoczne mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia po ile powtórzeń wykonywać w [...]
Witam szukałem porady w dziale dla początkujących, ale temat nie cieszy sie dużym zainteresowaniem... Witam Chciałem się poradzić osób bardziej doświadczonych, otóż ćwiczę planem FBW już 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
