Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy Obwód pasa 70 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, w celu uzupełnienia diety Stosowane wcześniej [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta + prop, prop + wino 8. TRENING: siłowy 3x/tydz muay thai 2x/tydz. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Odżywianie : zrzuty poniżej (od stycznia schudłam 4 kg ale co najmniej 5 kg przede mną) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka Stan zdrowia : nadciśnienie; możliwa insulinoodporność i zespół metaboliczny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : K** [...]
[...] Do tego biore bialko 3xdziennie po 35g z mlekiem. Przytylem 3kg. Zastanawia mnie tylko czy cwiczenie przez dluzszy czas samych plecow i biegania jest bezpieczne dla zdrowia, bo mam zamiar tak cwiczyc przez jeszcze okolo 7 miesiecy. Moze dodac jeszcze do tego trening na rece? Dam rade do sierpnia zrobic 20 podciagniec i przebiec 1km w 3 [...]
[...] 2 cykle z mety Trening: bd Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: b.d. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 70 Martwy ciąg (MAX): bd Przysiad [...]
Witam 10 ml deki 10ml doldka z EC i 10 strzalow teścia prolo z jelfy jak i ile stosowac dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 119 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan 24 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 [...]
1-7 meta 40 mg ed 6-21 oma 250 mg e2d 10-20 tren 50 mg e2d Cykl jest dla znajomego, poniżej jest ankieta: 1.WIEK: 21-22 2.WAGA: 95-100 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: 125 UDO: 73-75 TALIA: 85-89 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to 1-8 [...]
[...] Odżywianie : Do tej pory dwa posiłki dziennie. Max 300 kalorii Cel : Redukcja z 96kg do 87 a potem robienie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen, siłownia, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz nic Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna Odżywianie: Wszystko lubię, jem wszystko. Tzn pożeram Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Brzuszki, Rowerek, Piłka, aerobic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]
[...] Odżywianie: z czosnkiem mogę jeść wszystko:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mogę brać leków rozrzedzających krew (skaza krwotoczna) Stan zdrowia: ograniczenia jedynie umysłowe :) Preferowane formy aktywności fizycznej: kilka h w tyg ale nieregularnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic a nic [...]
[...] (jak często): regularnie nic, dorywczo były biegi, siłownia itp. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: badania okresowe mówią że dobry :) Preferowane formy aktywności fizycznej: w sumie nie mam Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pro zdrowotne - żeń-szeń, [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:107 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:130 -udo:65 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:3.5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tekście 8. TRENING: 5-6 razy na week 9. CEL CYKLU: miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] siłownia, rowerek Odżywianie: wczesniej dietka na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubie warzyw dletego jem vitamimy i minerały z olimpu Stan zdrowia: zylaki :/ Preferowane formy aktywności fizycznej: trening co 2 dzien na mase ( aby zminimalizowac spadki ) do tego w dni nie treningowe HIIT na rowerku Stosowane [...]
[...] robusta Pierre). - Palone ziarna kawy to bogate źródło kwas chlorogenowy i polifenoli, które są naturalne antyoksydanty, które pomagają chronić i kompleksowej ochrony zdrowia. - Pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi! - Pomaga niższe tłuszczów we krwi. Clarinol - CLA - sprzężone K linolowego - Zapobiega przechowywanie nowych zapasów [...]
[...] tygodnia: 3x1h silownia (patrz wyzej) 3x20min aeroby Odżywianie: Testuje i dopracowuje diete Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczen ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] tydzien w warunkach domowych Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: nie mierzony Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): nie sprawdzane Martwy ciąg (MAX): nie [...]
Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu [...]
