Witam, zacznę od ankiety 1. WIEK: 29 2. WAGA: 89-91 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: nie mierzyłem -talia: spd 33 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: dopracowana na 80% - odżywki to białko 4 razy dziennie, między posiłkami + zero słodkich napojów, słodyczy -białko: patrz niżej -węglowodany: [...]
[...] i warzywami; salatka:z tunczyka,np grecka, jajecznica z warzywami, twarog chudy z warzywami Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: ZDROWA Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy dziennie, 1-2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA,Omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
1. WIEK: 18/19 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko: 2,1 -węglowodany:1,3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] jem przekąski Co jako deser : gdybnym mogla wybierac, looody bądz ciasto:D jako deser jednak zazwyczaj jest białko, na mleku ewent. Ograniczenia żywieniowe : brak:) Stan zdrowia: jakoś daję radę:P czy regularnie miesiączkujesz: Si czy bierzesz tabletki hormonalne: Si czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Niet czy rodziłaś: Nieeeee [...]
[...] Najgorsze są przekąski, które podjadam w czasie nauki. Co oprócz warzyw i owoców można przegryzać? Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Bóle kolan, bieganie i rower odpada. Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko będzie trzeba, myślę że 3x w tygodniu dam radę. Stosowane aktualnie i [...]
[...] się (coś w stylu herbalife na 100 g- białko: 42,3 tłuszcze: 6,1, cukry: 32,6, kcal: 364) Co jako deser : owoce, orzechy Ograniczenia żywieniowe : problem z glutenem Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak – 1 raz Preferowane [...]
[...] Cel cyklu: troche w miare dobrej jakosci miesa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): 125 Martwy ciąg (MAX): 150 [...]
[...] podciśnieniem (30m) ew. dodatkowo pilates/joga Odżywianie: od roku z przerwami jestem na diecie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: soja Stan zdrowia: astma oskrzelowa, Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w niestey po pracy czyli 18-21 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
[...] rodzaju), sałatki Co jako przekąskę : jogurt owocowy 0% tłuszczu, bez dodatku cukru OSM Sanok Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : myślę, że żadne Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam hipercholesterolemię wrodzoną, biorę leki obniżające cholesterol, jestem obciążona genetycznie: [...]
[...] których zawsze w domu mamy sporo, wlasciwie codziennie jem cos slodkiego o tej porze ( tak wiem, że późno) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : codziennie rowerek 1-1,5h wieczorem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : obecnie trzymam dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nie wiem czy to ma znaczenie ale mam stwierdzoną schizofrenię Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Amino [...]
[...] - mecze ligowe 1x w tygodniu OBECNIE PRZERWA, tzw. roztrenowanie Odżywianie: to, na co miałem ochotę :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie - codziennie 45/60 min naprzemiennie - basen, po jakimś czasie możliwe interwały(HIIT?) [...]
[...] siłowe 2 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta opisana dalej Cel : przyrost masy i lekka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych zdanych ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, koszykówka, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe [...]
[...] mamy ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: tylko nie pomidor... ;) do większości warzyw muszę sie zmuszać, parowane mogę przełknąć Stan zdrowia: przebyte kontuzje pięt i kolan, preferencja pływania nad bieganiem Preferowane formy aktywności fizycznej: przez 2 miesiące pełna dowolność Stosowane aktualnie i [...]
Cześć, potrzebuje Waszej pomocy w ocenie planu treningowego (o ile takim można go nazwać) i żywieniowego. Do tej pory nie byłam zbyt dobrym przykładem ze względu na sposób w jaki się odżywiałam. Anoreksja i bulimia zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a [...]
