[...] świecie. Wartym podkreślenia jest fakt, że wysoka zawartość tłuszczów, w tym kwasów oleinowego i linowego (czyli kwasów omega 6 oraz 9) pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia. Dodatkową zaletą jest niski indeks glikemiczny każdej porcji. Składniki: 100% orzechy ziemne. ZALECANE PORCJOWANIE Zależne od indywidualnych potrzeb. UWAGI: [...]
[...] pieczywa, ciemnego ryżu, owoce, warzywa, do picia tylko woda i zielona herbata. Cel : Spalenie tłuszczu, bez utraty siły i mięśni. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Ok Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, atlas kulturystyczny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] formy aktywności: codzienny trening aeroby interwały 1-2h zalezy Odżywianie: wszystko jedzone Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej [...]
[...] 5 godzin (2 dni w tyg.) Odżywianie: Ogolnie nie lubie ryb, zieleniny i staram sie ograniczac rzeczy tluste. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: Zdrow jak rybka. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg po 2 godz max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLENBUREXIN, ANIMAL CUTS, SCORCH. [...]
Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć tenisisty i problemy z dwugłowym uda. Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni. Biegać też lubię więc będę powoli wracać do tego. [...]
[...] ;) Obiadki mamy, babki, ciotki fast foody i inne swinstwa. Do tego dziennie potrafie wypic nawet do 2l kolawki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: B. Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening na silowni moge poswiecic 3 dni w tyg. Na cwiczenia aerobowe mam caly tydzien przed lub po pracy [...]
Hej. Próbowałam swoich sił z waszą pomocą ponad 3 lata temu. Niestety odpuściłam gdyż zaczęła sie moja walka z problemami jelitowymi która trwa do dziś choć wyszlam na prostą. Obecnie jestem nieco pogubiona jak jeść i ćwiczyć, nie wiem czy obrana przeze mnie droga jest dobra bo nie widzę żadnych efektów. NICK:zuzu88 WIEK:32 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Ponizej wypelniona tabela: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 82 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 gkmc WEGLOWDANY: 6gkmc TLUSZCZ: 1,5 gkmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z niewielkimi przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Hej!:) Lecimy:) Zaczynam od ankiety, a jutro pierwsza wypiska z diety i treningu:) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zuzu88 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trudno powiedzieć, do tej pory ćwiczyłam gdy widziałam,że przybieram na wadze. Czasem to były 2 miesiące pod rząd, potem miesiąc przerwy. Te 2 [...]
[...] inne formy aktywności: - Odżywianie: lubię: smażone i słone; nie jem praktycznie w ogóle słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niewielkie nadciśnienie (140/75), zgoda lekarza na uprawianie sportu Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, maksymalnie 2x dziennie, codziennie [...]
[...] żywności - po 18-19 jedynie jakiś owoc - nic nie liczę, wszystko staram się instynktownie wybierać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: myślę że z wyjątkiem nadwagi to dobry - jedynym zastrzeżeniem jest to że chyba jestem wciąż zbyt ciężki na moje stawy i po kilkunasty minutach biegania bolą mnie [...]
[...] (jak często) siłownia od około 3 lat Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Nie Stan zdrowia: zdrowa ogólnie czy regularnie miesiączkujesz: NIE-> WEDŁUG BADAN HORMONÓW MAM OBNIŻONY POZIOM PROGESTERONU czy bierzesz tabletki hormonalne: TAK- yasminelle czy [...]
[...] ciągu dnia: bjj Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj,silowania,aero Odżywianie: dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xbjj,3xaero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tight,Scorch Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] pomaga stabilizować poziom glukozy we krwi, co jest niezmiernie ważne wokresie programów redukcji masy i poprawy składu ciała. Nie zawiera aspartamu i niebezpiecznych dla zdrowia dodatków. Supreme Whey zarówno z wodą jak i zmlekiem smakuje zawsze wyborni i bezproblemowo się rozpuszcza. Jest produktem łatwo przyswajalnym i dobrze tolerowanym [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jak wskazuje sam temat od dłuższej chwili mam zastój i chętnie wysłuchałbym rad ludzi bardziej doświadczonych w sportach siłowych Ale od początku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thor1888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, bez przerw 2, na [...]
Dzienniczek i Poprawa planu (pls)
