witam poczytalem troszke forum i ulozylem swoja dietke niestety stosowalem sie bardziej do artykułu "Dieta na każdą kieszeń by k3ho" z wiadomych przyczyn. moj wiek 22 lata waga 72 kg wzrost 181 cm staż wczesniej cwiczylem na sucho bez zadnych diet od marca 2011 jak mialem 16 lat tez cwiczylem ok 2,5 roku i bylem przed tym ektomorfikiem a teraz [...]
[...] 50mcg day 40-46 25mcg Clen 2tyg ON/ 2OFF Panowie jestem typowym endo, łatwo łapę fat i trudno gubie, pytanie kieruję do endo, ponieważ próbowałem już prawie wszystkich diet i jestem w rozsypce nie mogę znaleść złotego środka, proszę o pomoc, jaką diete dla endo proponujecie na redu? Zaczynam od tego tyg. CC: MC B-4g na kg/mc (370g) T-1g na [...]
[...] 10kg z regulacja obciazenia i zamiast 26x3 w poniedzialek i wtorek jest 10x3 (10kg) oraz czwartek i piatek 9x3 wyciskanie "francuskie" na triceps. Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest. Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy [...]
[...] w miarę oki a właczenie kardio po treningu siłowym powinno przynieś efekty? P.S. Jeszcze jedno w kwestii odżywiania. Bardzo lubie tatar i często stanowi on składnik mojej diety jako białko z wołowiny (robię go sam ze świeżego mięsa). Czy w tatarze jest coś nie tak, po przeczytałem bardzo dużo przeróżnych diet i nie znalazłem dosłownie ani [...]
Witam, słuchajcie chciałbym się z Wami skonsultować nt. dwóch diet. Nie mam zamiaru wypisywać bzdurnych opisów - chodzi mi o konkrety... Za 3 tygodnie zaczynam cykl z Clenem - standardowe 8 tygodni 2on/2off. Zakładając, że waże 95kg przy 187cm wzrostu mój poziom tkanki tłuszczowej waha się w granicach 17%. To jest dużo aczkolwiek miałem roczną [...]
Siema. Jestem nowy , przybyłem na to forum głównie z powodu paru pytań dotyczących kulturystyki , trybu ćwiczeń , diet itp. Zacznę od tego ,że na początku roku (Dzień po sylwestrze) stanąłem na wagę i ujrzałem 135 KG ;o. Od tamtej pory zacząłem się odchudzać. Dodam tyle ,że spadło 25 KG - obecnie 110 Kg. I już nie chce lecieć jak kiedyś. Moje [...]
[...] ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: 1. Czy ten trening TRZEBA robić w seriach, czy można ćwiczyć codziennie po jednej serii? 2. Nie korzystam z żadnej diety. Moi rodzice mówią, że jem za mało, a nigdy nie chciałem próbować diet, bo po prostu... nie chciałem. Powinienem? Nie mam żadnych rozpisek, jem śniadanie, drugie [...]
Cześć jestem Patryk i mam 16 lat, 195cm wzrostu, ważę 80 kg i gram w koszykówkę. Ostatnio zacząłem interesować się tematem diet, odzywek i suplementów ponieważ zmieniłem klub i doszło mi trochę treningów, wcześniej trenowałem 5 razy w tygodniu bez siłowni, sama koszykówka. Teraz trenuję 11 razy w tygodniu (3 razy w tygodniu siłownia) i dosyć mocno [...]
[...] ma 99% pomidorów i sól. Zadnego cukru, etc. Moze byc tez dobry koncentrat) * 200g filetu z kurczaka * 200 g karkówki oczywiście mięsa można użyc wszelakie- wedle upodobań/diet. * przyprawy (ja użyłam: mnóstwo chilli, pieprzu czarnego, oregano, ostrą paprykę wędzoną i mieszankę do kababu/gyrosa z kamisa, aby nadac zupie lekko orientalnego [...]
[...] w czasie chodzenia na siłownie kompletnie mnie nie satysfakcjonują dlatego chciałbym mieć konkretny plan, który mógłbym realizować. Obecnie zaczynam okres masowy na reverse diet. Oto plan: PUSH SIŁA KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x5 BARKI: OHP 3x5 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x5 [...]
[...] Oczywiście za cenne rady sogi. Z gówy dzia. Kolega owy ćwiczy już 7 miechów i teraz ostro bierze sie za mase. W drodze cykl kretki i wszystko zapiete na ostatni guzik wraz z diet. A oto owy plan: Wtorek Klatka - Triceps KLATKA (2 -2,5 min) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG [...]
[...] tabletki hormonalne : dobry, tak, nie Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, rolki, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : 1000kcal, 500kcal, kilka randomowych bez nazwy wyciągniętych z odmętów internetu. Nie wiem ile chcę schudnąć i nie wiem do kiedy. Mam tylko jedną myśl w głowie - [...]
Witam, nie bede sie rozpisywal. Naczytalem sie mase informacji o dietach, doborze skladnikow z uwzglednieniem odpowiednich proporcji miedzy bialkiem, tluszczem i weglowodanami. Problem w tym, ze wiekszosc diet podawanych rowniez tu na forum zaklada, ze albo chcemy zwiekszyc mase albo schudnac. Moj problem polega na tym, ze chce przytyc na mase [...]
[...] jednak mam skłonności do tycia (co ciekawe do budowania masy również). Dlatego mam trening FBW 3x w tyg i aeroby 3x w tyg + ABSII. Posiadam pewną wiedzę nt. układania diet, więc zielony w temacie nie jestem. W tej chwili jestem od miesiąca na zbilansowanej diecie: Kcal - 2500 B - 2.2 = 176g T- 1 = 80g WW - 3.5 = 280g I. Śniadanie 4:00 [...]
[...] najzwyklejszy tluszcz rozlokowany glownie w korpusie ;) Nogi rece sa raczej umiesnione niz tluste, gdyz grywam sporo w koszykowke. Moja wiedze na temat wszelkiego rodzaju diet, badz treningow zbijajacych wage na silowni jest zerowa. Chcialbym jednak, z Wasza pomoca, wdrozyc je do mojego wakacyjnego procesu odchudzania. 1. Od czego zaczynam: - [...]
witam. zakładam nowy temat bo w tym juz stworzonym do wklejania diet zakładam ze nie znajde wielu odpowiedzi na moje pytania... a wiec wklejam dietke do oceny i jako ze debiutuje w tej roli prosze o zyczliwe uwagi i korekty oraz o podanie kilku wariantów co do kazdego posiłku. dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg, mam 180 wzrostu, moj staz cwiczen to [...]
Cześć, Ważę 78 kg przy 175 cm wzrostu. Jest to niewielka nadwaga, której chciałbym się pozbyć. Nigdy nie stosowałem żadnych diet, nie stroniłem od słodyczy - po prostu jadłem. Postanowiłem zatem sprawdzić ile mniej-więcej spożywam kalorii odstawiając słodkości, kolorowe napoje, ważąc i sprawdzając wartości energetyczne każdego z posiłków jakie [...]
[...] Dieta oczywiście bedzie dopieta (poprosze o pomoc forum :)wiem ze na wakacjach moze troszke kg wpasc ale przesadzal nie bede. Co myślicie by po powrocie wejsc w reverse diet i jechac na ujemnym bilansie jeszcze jakis czas by dopalic resztke tluszczu stopniowo wychodzac na plus? Jestem otwarty na pomysly i sugestie. Z góry dziekuje i [...]