Teraz chciałbym, żeby jakiś specjalista ułożył mi diete... Mam co moge, a czego nie moge jejść... A więc: Produkty zalecane w diecie: Pieczywo jasne pszenne, czerstwe, Mąka pszenna jasna, kasza manna, krakowska, ryż, sago, płatki owsiane, kasza jęczmienna, drobny delikatny makaron, Mleko słodkie, zsiadłe nieprzekwaszone, bardzo świeży ser [...]
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
Hmm, a myślałem że słodycze, czyli np. czekolada (..mmm KOCHAM ! :D ) dodaje energii.. słyszałem że mam ćwiczyć.. ale przede wszystkim wpieprzać jak najwięcej na obiadek, śniadanko i kolacyjke.. i w między czasie jeszcze się nawpieprzać..ahh.. co mam robić ? Krok po kroku ? ..z góry dziękuję.. czas ucieka.
co do mojej siły - na klatę udało mi się raz wziąć 60 kg, pompek niestety zrobie tylko 20 ;/ podciągne się z raz albo 2 ;/ od wczoraj zacząłem chodzić do lasu, tam znalazłem gałąź która robi za drążek od jutra eliminuje słodycze i słodkie napoje dzięki wszystkim za pomoc
Są różne strategie, jeśli chodzi o ilość tłuszczy w diecie. Musisz sam na sobie wypróbować jaka ilość najlepiej na Ciebie podziała. Wszystkie tłuszcze są potrzebne w diecie - oprócz izomerów trans, czyli utwardzonych tłuszczy roślinnych (np. margaryny), tłuszczy cukierniczych (np. słodycze), które są szkodliwe i należy je ograniczyć do minimum. [...]
Tak celem jest masa. Jeśli chodzi o zalewanie to muszę porostu uważać co jem. Głównie słodycze które lubię są przyczyną zalewania. Po za tym mam powolną przemianę materii. czy pułap 3000kcal na początek będzie odpowiedni. Czy białko wystarczy 2g/kg? Czy jest sens zwiększać do 2.5-2.8g? Czy po cyklu treningowym załóżmy 8tyg. powinno się zrobić [...]
hehe thx:)a co do dietki to stosuje zasady diety montignaca (ww o niskim IG i nie laczenie duzej ilosci tluszczu z weglami), poza tym obnizylam porcje ww na rzecz bialka, i na wieczor unikam wogole ww. Poza tym stosuje tez zasady diety zone (30%energii z bialka i 30%z tlusczu, a 40% to ww)naprawde dziala! no i najwazniejsze: to aeroby rano na [...]
Słodycze powinieneś wykreślić a nie ograniczać, a posiłki możesz przygotować dzień wcześniej i w pojemnik do lodówki, dla chcącego nic trudnego :] i dużo cierpliwości kulturystyka to nie wyścigi potrzeba czasu
Obniżenie ilości węglowodanów do 100-150 g na dzień, skoncentrowanie się na wysokobłonnikowych, pełnoziarnistych produktach przy dużej ilości warzyw i mniejszej ilości owoców może również skutecznie ograniczyć chęć na słodycze Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-11 14:30:12
IG nie ma tu nic do rzeczy. To jest czysta wartosc laboratoryjna. Jak juz- to bierze sie pod uwagę ładunek glikemiczny, indeks insulinowy. Jak zje popcorn razem z porcją WPC, to od razu ładunek glikemiczny bedzie niższy. slodycze tez mają czesto niskie/srednie IG ze względu na duza ilośc tluszczy, ktore je obnizają. popcorn jest mocno [...]
Czyli wystarczy ograniczać słodycze, nie jeść lodów , fast-food'ów , jeść mniej i częściej? Pozder. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-09 14:57:58
To kiedyś słyszałem że dzieci w Szwecji mają zdrowsze zęby od Polskich bo jest zasada że 6 dni maja zakaz słodyczy a w jeden do woli . Dla mnie to dziwne że ktoś kto zaczyna się odchudzać nie ma na tyle motywacji żeby nie zjeść produktów z poza diety . Rozumiem że przez całe życie nie można sobie odmawiać ale tak jak kolega pisał ze mu motywacji [...]
witaj! Do rzeczy- trening ogarnięty, dieta myślę że też. tutaj musisz miec pewnosc, ze wszystko jest dograne, nie masz myslec, ze jest ok, ale ma byc dobrze. Jeden z kalkulatorów dostępnych online wskazał że mam ok 24% zawartości tkanki tłuszczowej. Nie ukrywam, że (jak każdy) chciałbym przyspieszyć efekty. Czy wg Was wskazany będzie przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę że jest spoko :) Tylko staraj się jeść trochę więcej mięsa jak chodzisz na siłownie. Jeszcze dorzucę kilka moich rad i temat można zamknąć :) 1. 5-6 posiłków dziennie. 2. Dużo białka. 3. Do każdego posiłku sałatka czy jakieś warzywo. 4. Pijemy dużo wody zero coca coli itp. 5. Cukier, ketchup, słodycze czy inne produkty zawierające chemię [...]
Na drugi dzień trzymasz normalnie dietę, 500kcal nadwyżki to tyle co nic, jakby było 5000kcal to jest dużo, jak będziesz bazować na takich produktach jak karkówka, ryż czy jajka a nie ciasta i słodycze to możesz jeść tak od rana, nic się nie stanie - tym bardziej że redukcja się jeszcze nie zaczęła. Zakładałaś już taki temat wcześniej.
Jedz regularne posiłki - kilka razy dziennie i nie dopuszczaj do powstawania uczucia głodu, wówczas ochota na słodycze będzie mniejsza. Dokładne informacje, jak powinnaś się odżywiać znajdziesz tutaj: http://www.mackowy.com.pl/health_4.php Zwiększ też aktywność fizyczną- zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe lub taneczne.