****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych jeśli już wyliczyłeś sowje dzienne zapotrzebowanie Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . [...]
heh - większość tak robi że najpierw suplementy .. a one mogą tylko wspomóc ... odrzuć słodycze , słodkie napoje , ciasta , bardziej proste węglowodany trochę pobiegaj do tego co robisz dodaj 2x w tygodniu jakieś bieganko - ale im dłużej tym lepiej a nei szybko szybko 5 minut...
wiesz brzuch jest uwarunkowany genetcznie i glownie od genow bedzie zalezal wyglad twojego brzucha, co ci moge doradzic, moze na poczatek przyloz sie do michy, i zacznij robic ABS II, jest lepszy niz weider 6. Albo na poczatku odstaw slodycze i slodkie napoje. powodzenia
no wierze jakbys mial to bys nie mowil, choc z drugiej strony jakby sobie ktos tak z dwa razy publicznie obciachu narobil to chyba nie mialby juz ochoty na slodycze
Najlepsza opcja to silna wola, a chrom bardzo pomaga. Nic złego o nim nie czytałem - myślę, że możesz spróbować. Jak przez miesiąc nie będziesz jadł, potem możesz odstawić i łaknienie na słodycze nie powinno wrócić samo z siebie, no chyba, ze zaczniesz znowu się obżerać :) Osobiście uważam, ze raz w tygodniu można sobie na coś smacznego pozwolić, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest bardzo ważna unikamy przetworzonych produktów takich jak: chleb biały, płatki kukurydziane czy słodycze, staramy się zaopatrzyć w składniki odżywcze w proporcjach białko - 45%, węglowodany - 45%, tłuszcze- 10%. Jednak sam trening na rzeźbę to nie wszystko, do akcji wkraczają (aeroby) są to ćwiczenia tlenowe które zwiększają nasze tętno [...]
96cm w pasie? Przy takim poziomie zatłuszczenie T3 nic ci nie da. Sprawi że będziesz ciągle głodny i zmusi cię do żarcia. Clen też odpuść. Ustal sobie normalną diete LC, opartą na tłuszczach zwierzęcych, wywal słodycze, fastfoody, ciasta itp - wszystko co zawiera tłuszcze roślinne, ogranicz węgle do 100g w DT (większość po treningu i przed [...]
wzrost jest głównie uwarunkowany genetycznie. Dieta w tym wypadku to odzywianie sie prawidlowo rozne warzywa itd ograniczac slodycze itd:) cudow nie ma.Co do cwiczen zalecam ci wieszac sie na drązku -wisiec codziennie po iles tam minut np w seriach to pozwoli rozciagac kregoslup znam pare osob ktorym to cwiczenie pomoglo wydluzyc sie te 3,4 cm :) [...]
No bilans ujemny to rozumiem, ale napewno bede mial, z natury nie jem duzo, tylko wpieprzałem non stop słodycze i dlatego nie jadłem normalnych rzeczy. Bedzie ujemnyn a 100% A jaki dzien regeneracji ? Na odchudzanie tez musi taki byc ? Biegałbym sobie od poniedzialku do piatku, a sobota i niedziela odpoczynek (impreza czy cos). 5 razy to za duzo ? [...]
Ok. Pierwsze, co myślę - to 14-latek nie powinien abierać się za poważną redukcję, ograniczając znacznie źródła pokarmu. Pełną dietę pewnie dałoby się zamknąć w 10-12 składnikach (pomijając warzywa) a to nie jest najlepszy pomysł dla organizmu, który się rozwija. Co więc zrobić, by ograniczać tłuszcz? Wyrzucić: fast foody, smażone potrawy, [...]
Chce dobrze wyglądać, poprawić zwłaszcza uda które są u mnie problematyczne i brzuch który był już pięknie wytrzebiony i nagle obrósł lekka ale jednak ;) tkanka tłuszczowa. nie chce żeby drastycznie spadła mi waga,chce poprawić wygląd całego ciała. Zaczęłam znowu jeść słodycze nie wiem skąd się to wzięło bo nie miałam takich potrzeb ;) [...]
I tak zadko jem te slodycze bo bazuje glownie na slodziku i domowych batonach gdzie wszystko jest pełnowartościowe. Ale jak poprawnie rozpoczac te rekompozycje ? I czy do czerwca 2018 przy wadze 109.5 da rade zejsc na ok. 90kg ? Moje zapotrzebowanie wyszlo 3240 wzorem.
Mogę Ci podać badania które warto wykonać, ale i tak ich nie dostaniesz od endokrynologa :) Najlepiej poproś o skierowanie na szpital aby porobili Ci wszystkie badania od tarczycy, przysadki i podwzgórza poprzez trzustkę, wątrobę i nadnercza aż do jąder, i wtedy prawdopodobnie będzie wiadomo co jest czynnikiem powodującym u Ciebie otyłość. Chociaż [...]
no wlasnie co do jedzenia ,wiec 2.06 bylem u dietetyka zebral ode mnie informacje i ustalil mi diete 1200 kcl i najadam sie mam tam jakie warzywa ,owoce itd. slodycze czy cukier to juz dawno zapomnialem jak smakuja, ja mialem problem z miesem wieprz jadlem bez opamietania , teraz 0 . wodki i piwa nie pije dobrze ze nie mam imprez rodzinnych [...]
Chce, ale chodzi o to, że nie chce ćwiczyć puki nie mam planu trenigowego i diety:( Jak już pisałem - gubie sie w tych wszystkich opisach;/ A moj sposob odzywiania sie mocno zmienil na lepsze okolo pol roku temu, teraz juz stala wage utrzymuje, nie jem fast foodów, slodycze zadko, jak juz to male ilosci (cukierek, kawalek czekolady). Moglby ktos [...]
Od jakieś czasu eksperymentuje z niskowęglowodanową dietą i HIT-em i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) [...]
A czy ty nie masz czasem na koncie niedawnej glodowki, restrykcyjnej diety, okresu niedojadania? Czasem moze tak byc, ze po wyjsciu z okresu "glodu" organizm wlacza "szukacza" Ja osobiscie mialam tak: Nie jadlam zadnych, absolutnie zadnych slodkosci przez jakies 3 lata az do momentu urodzin kochanej ciotuni, ktora podstepem [...]
Kluczem nie będzie suplementacja, a przedewszystkim odżywianie i chęć dążenia do celu. Nie licz ze magiczne srodki zrobia cos za Ciebie. Trzeba spiac dupe, patrzec na slodycze i miec na nie wyje... Niestety takie sa realia. Jesli nie jestes w stanie psychicznie poradzic sobie z odzywianiem to poprostu nie dasz rady... Brutalne, ale prawdziwe. [...]