HIIT

[...] do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki podchwytem do klatki piersiowej 4a.Pompki - 3 serie do zmęczenia 4b.Martwy Ciąg WTOREK: HIIT: - 10 serii - 5 Ćwiczeń w każdej serii - 20 sekund każde ćwiczenie - Przejście w następne ćwiczenie w serii bez przerw - 1 minuta przerwy po serii 1. Przysiady z rękoma [...]

I tu muszę Cię wyprowadzić z błędu. Więcej nie znaczy bardziej efektywnie. Mój trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania po treningu trwa około 45 minut, siłowy trening robię 2x w tygodniu. trzy razy w tygodniu robię HIIT który trwa około 20 minut razem z rozgrzewką. Nie ilość a jakość jest decydująca.

A mozesz nam cos wiecej powiedziec,dzialowa ankieta mile widziana, jak jesz, jakie mialas wyniki badan? Kardio raczej podwyzszy Ci ten kortyzol, ktory nota bene jak byl badany? Rano na czczo? Bo jezeli tak, to badanie nie jest wcale takie miarodajne. Dobowe ze sliny, zbiorki moczu? Hiit moze Ci nie wyjsc bo jest dla osob na dobrym poziomie, ktore [...]

[...] ponizej 1800 kcal i reszte zalatwil treningiem. Bieganie 2 razy w tygodniu to strasznie malo jezeli myslisz tu o efektach sylwetkowych. Wspomniane tu przez kogos interwaly HIIT to dobre ale napewno nie na diecie niskoweglowodanowej. Po 1 interwaly sa na tyle intensywne ze nie dasz rady ich robci codziennie a po drugie glownym zrodlem energii z [...]

nie myślałaś o siłowni ? w sportach walki chyba się się przyda nieco mieśnia, siły i wytrzymałości .. nie lubisz aerobow ? może hiit > próbowałaś ? jak wygląda dieta ? pozdrawiam

eroziom "odnośnie tego HIIT (1min) to ten cały wysiłek ma trwać minutę..." dokladnie tak. pozdrawiam.

traktor71 po raz kolejny dzięki ale: * odnośnie tych proporcji i kolejności? *czy lepiej robić jak napisałeś żeby rozłożyć to na poszczególne serie czy najpierw odwalić trening siłowy a potem na sam koniec HIIT Zmieniony przez - eroziom w dniu 2009-03-06 14:28:46

tluszcz (m.in.) tracisz przy deficycie kalorycznym, powodowanym restrykcjami w diecie badz wysilkiem, czy to tlenowym (aero), czy nie (silka). wiec bez znaczenia, jak, ale sie ruszac przede wszystkim optimum to siłownia + aero/hiit imo bcaa nie jest Ci potrzebne jesli juz, bialko wystarczy ale przede wszystkim witaminy + mineraly (magnez, cynk, [...]

wieczorne treningi aerobowe/hiit mogą powodować kłopoty z zasypianiem. pzdr/

kup jakies bialko (wpc/wpi) , dorzuc aero/hiit i poprzegladaj podwieszone na forum juz "troche" czasu jestes

Poniedziałek. Można pisać Posiłki prawie wszystkie zgodnie z planem. Oprócz śniadanie. Brak jaj. Jajka zastąpiłem serkiem wiejskim lekkim. Reszta posiłków w porządku. Dziś HIIT'y. Niestety nie byłem w stanie robić ich 12 minut non stop. Wygląda że to przez ten wypad "do kumpla" w weekend. Ten sam wypad widać chyba w wadze, podskoczyła do [...]

HIIT fajnie

[...] + siemie lniane VI posiłek: 200g twarogu + 20g oliwa z oliwek Do tego odżywka białkowe bo brakuje ciut białka. Wyliczone zapotrzebowanie wychodzi ok. 2790 a z w/w diety mam 2570. Z tym, że jest WW 2,0 , B 2,4 a T 1,2. Do tego dochodzą intensywniejsze aeroby (2x30min biegu + 1x w tyg HIIT, do tego więcej czasu na rowerze). Jakieś poprawki?

Nie nie w takim kierunku to ja niemam zamiaru isc:P ma byc konkret redukcja a potem ostro trening na sile ma wjechac, ale to odlegle plany. no dobra to przyjme te 2600 wiecej tlustego mieska wpadnie, wiec to co lubie :D a jak wyglada wedlug was trening? bazowalem na tym co robilem do tej pory, czyli na treningu podwieszonym w temacie o ckd. No i [...]

przy takiej aktywności to te 2500 kcal wydaje się mało skoro tak mówisz, że tyle czekasz na posiłek to zostaw to carbo aktywność duża a trening siłowy robisz 5-6 razy? siłowy wystarczy z 3, po aero, w dni nie treningowe hiit/aero

HIIT można spokojnie łączyć z cardio vide alpha omega cardio z siłownią już średnio z racji problemu przetrenowania mięśni nóg Yyyy...Troche za duzo obcych pojec..Czyli nie laczyc intensywniejszego wysilku, ale jeszcze takiego ktorego HIITem nazwac nie mozna (siegajacego 85% HRmax) z treningiem silowym? Nie wiem czy to prawidłowe, masz monitor [...]

Możesz HIIT łączyć z aerobami unikaj łączenia z siłką Co do monitorowania pracy serca, zakup polar, warto!!!

Trenuje różnie - siłownia, biegam, treningi typu HIIT i na bieżni staram się wprowadzać interwały. Jestem aktywna praktycznie codziennie

[...] spadkowa - co mnie cieszy. Moj bardzo ogolnikowy plan redukcyjny - jesli w ogole te ramy mozna nazwac planem - przynosza poki co skutek :) dzisiaj kolejna porcja potu :) ps. ktos mi podpowie cos na temat treningu HIIT ? wiem o co chodzi - ale czy jest naprawde taki skuteczny na redukcji ? Zmieniony przez - LuckyLuke303 w dniu 2012-08-02 09:25:29

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]