ja smigam redukcje..cel ze 107 kg na ok90kg... wykonuje hiit...ale nie biegam ( wiadomo biegajace 107kg niejest najzdrowszym rozwiazaniem dla kolan) wiec upalam na rowerze. na prostej drodze... i na rowerze czas jazdy na pełnej piź**e jest chyba zależny od naszego objeżdżenia na rowerze... dla mnie optymalne jest 40sek pełny ogień - szybie [...]
Przede wszystkim masz wsłuchiwać się w to co "mówi" twój organizm. Na HIIT nie jesteś przygotowany. Nie przejmuj się, mało kto jest. Z bieganiem jest jak z nauką pływania. To, że utrzymujesz się na wodzie nie świadczy, że jesteś dobrym pływakiem. Im dasz sobie więcej czasu, tym lepiej dla twojego zdrowia, samopoczucia, i motywacji.
[...] od poniedziałku do niedzieli: trening siłowy, aeroby, trening siłowy, aeroby, trening siłowy, rozciąganie/joga, odpoczynek. Warto spróbować. Przeciwwskazania częstego HIIT to o wiele większe prawdopodobieństwo nabawienia się kontuzji, niż w przypadku aerobów. Plus szybkie wymęczenie/zajechanie organizmu. "Wypalenie". I problemy z [...]
hehe:) no to fakt... to chyba tylko ja taki trening nazywam HIITem. Ale musze powiedziec ze jest dosc skuteczny, nadal przeplatam jednak intensywnosc wysilku. Poki co jest za wczesnie bym mowil o konkretnych rezultatach, ale.. czuje ze nie jest zle. Waga spada... bo na poczatku zawsze ladnie spada. Pewnie wiekszosc to woda, ale napewno nie sama. [...]
Biniu na bodajże 6 stronie napisał coś takiego: " HIIT dobrze dziala jako wytracacz tluszczu to co sie z nim poznije stanie zalezy od stanu twojego oganimu np podczas masy zostanie znow zamieniony w tluszcz rezerwowy " i " zwiekszony przeplyw krwi do trudnych rejonow i katecholaminy powoduja czasowe 'wytracenie' tluszczu do [...]
No tak, ten katabolizm... Jeszcze przeczytałem, chyba na tym forum, że najlepiej przed i po tym treningu nie jeść przez godzinę - nie uzupełniać węglowodanów. Może najlepiej byłoby HIIT zrobić wieczorem już po ostatnim posiłku?
Ja tak czytam i czytam o tym HIIT i nie rozumiem wszystkich określeń w związku z tym w sumie nie wiem jak to ma wyglądać. Ja ćwiczę na rowerku stacjonarnym, mam dobrą kondycje i jak by mi ktoś łopatologicznie mógł wytłumaczyć jak taki trening ma na rowerku wyglądać. Np ,że 30 sekund rozgrzewki czyli jak szybko a potem ile i jak i jak szybko i po [...]
Witam, Czy taki trening HIIT jest prawidłowy: - 5min rozciągania Dalej wszystko na bieżni: - 2min truchtu (7km/h) - później w czasie truchtu tętno ok 140 - 1min sprintu (15/km/h) no i tak przez 30min Mój cel: - 2min truchtu - 2min sprintu wszystko też przez 30min Czy taka rozpiska jest ok? Z góry dzięki za odpowiedź:) Zmieniony przez - [...]
[...] 60/20...albo 30/15 jak jestes twardy... Interwał to tylko nazwa. Interwał to takie np: 45 sekund truchtu + 15 sekund sprintu...to jesti interwał i robisz takich np: 5 jak dasz rade. Tomek Oprocz rozciagania trzeba zrobic jakas rozgrzewke przed HIIT. Cała 1 minuta sprintu ? I to w interwałach aż przez 30 minut ? Będą Cie holowali z tej bieżni.
Detoxik Ok rozciągam się i przed HIIT staram się coś potruchtać z 5 min. Mówisz że 1 min to dużo:) Myśle, że spokojnie bym wytrzymał 2 min sprintu, a potem 2 min truchtu. Tylko czy taka długość i kolejność może być? PS: Czy to skuteczny sposób na redukcję? Zmieniony przez - tomek_kiel w dniu 2010-03-14 19:30:41
Miałam sie pochwalić czy ogarnęłam HIIT to ogarnęłam 10min...:(ale się nie liczy bo wczoraj pochłonęłam tort z całą zawartością lodówki i obudową...). Ciężko faktycznie, jak tort zrzucę to za tydzień może dam rade, okaże się.
Witam, Mój HIIT wygląda tak (dodam, że zacząłem go wykonywać po roku biegania (5 dni w tygodniu po 10km). Mój tryb wygląda tak: - 5 minut rozgrzewki Interwał: - 25 sekund totalny sprint (rowerek stacjonarny) - prędkość około 70-75km/h przy obciążeniu 3/8 - 35 sekund odpoczynku Interwał powtarzam 5-6 razy, później 5 minut odpoczynku. Całość [...]
Czyli co? Po siłowni 30 minut HIIT (to to samo co interwały,tak) a potem BCAA, białeczko i może isoton jakiś? A w nie treningowe 45minut a potem BCAA, białko i isoton? Jeśli tak, to dobrze to robię :D
dołączam się do ww pytań, a właściwie do pierwszego najbardziej jeżeli zakładamy hiit w dzień bez siłowni to jak mają wyglądać posiłki okołotreningowe? nie znalazłem tego nigdzie
hiit jest bez przerw. w przypadku 5 mikrocykli robisz np. 20 sek trucht, 10 sek sprint, 20 sek trucht, 10 sek sprint....i oczywiście możesz go robić w miejscu, choć bieg naturalny czy rower jest łatwiejszy w tym celu. Wiem, że hiit'a można robić naprawdę na bardzo wiele sposobów. pzdr, mike
tak, mam dietę:) ale do tego robię HIIT w DNT i nie wiem czy nie dołożyć jeszcze jakichś ćwiczeń w DT. tylko takie aeroby robić w DT przed i po treningu czy np. wystarczy tylko po? czy burpess i thrusters dołożyć do treningu siłowego czy zrobić przed/po ? ? http://www.kickboxing-news.com/cms/news.php?id=195 i co myślicie o thrusters po treningu [...]