HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?

jakie moga byc konsekwencje codziennego hiita na dystansie 4km?
Jesli jeden dzien nie biegam to zle ze mna:)
Odstawilem fajki blisko 2 miesiace temu(ostatecznie, raz na zawsze) przez co mam znaczny nadmiar energii.
Kolejnym moim postanowieniem jest zrzucenie tluszczu.
Biegam codziennie 1 lub 2 x 4km(ok. 15 min)

@kargrol
Zapomniałeś napisać, jak długo już biegasz, oraz jak wygląda twój trening biegowy? Szkoda marnować tyle pozytywnej energii na tylko jedną aktywność fizyczną. Warto mieć coś na ciężkie dni: motywacja to rzecz ulotna. Rozejrzyj się po okolicy, poszukaj jednej, dwóch alternatyw.
Pomyśl o klubie fitness/siłowni, basenie, jodze. Nie ma nic cenniejszego, jak opinia wykwalifikowanego instruktora, który realnie ocenili twoje możliwości. "Euforia początkującego" niesie ze sobą duże prawdopodobieństwo przecholowania/kontuzji.
Jeśli rozejrzysz się po forum to zauważysz, że obecnie panuję tendencja na mieszanie form treningu (cel redukcja). I tak dla przykładu, od poniedziałku do niedzieli: trening siłowy, aeroby, trening siłowy, aeroby, trening siłowy, rozciąganie/joga, odpoczynek. Warto spróbować.
Przeciwwskazania częstego HIIT to o wiele większe prawdopodobieństwo nabawienia się kontuzji, niż w przypadku aerobów. Plus szybkie wymęczenie/zajechanie organizmu. "Wypalenie". I problemy z sercem, w sytuacji gdy przekraczasz HRmax...

Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-08-24 17:40:37

Generalnie biegam znowu regularnie od poaczatku lipca.
Od poczatku sierpnia mialem 2 tygodnie przerwy ze wzgledu na urlop:)
Teraz znowu od tygodnia wracam do formy. O euforii poczatkujacego mozemy zapomniec. Jesli chodzi o motywacje... spokojnie:) mam w sobie duzo zaciecia. Na poaczatku lipca rzucilem fajki po 10 latach palenia z dnia na dzien, i nie dalem sie zlamac. Kolejnym moim wrogiem jest nadwaga. Zdaje sobie sprawe z tego ze nie jest to kwestia miesiaca lub dwoch... i tylko wysilku.
Modyfikuje odpowiednio diete i nie stronie od innych sportow niz biegi, ale przez prace glownie moge pozwolic sobie tylko na taka forme wysilku i raczej w godzinach wieczornych - przedzial 21 - 23.

Bieganie zaczynam od rozciagania w domu, lekkiej rozgrzewki, troche brzuchow, troche pompek, przysiady itp.
Potem "lekki" bieg, po ok minucie zaczynam narzucac tempo, coraz szybciej i coraz szybciej, do momentu gdy mam juz wysoki HR, zwalniam, czekam az troche ochlone, czynnosc powtarzam jeszcze 3 razy. Nie przesadzam gdyz dystans jest nie najmniejszy jak na tego typu bieg.

HIIT trenuje na czuja, pod siebie dostosowuje odpowiednio tempa biegu
.
Od pazdziernika planuje wrocic na basen i na silownie. Wczesniej nie moge ze wzgledu na b. napiety plan finansowy.

Waga 106kg
Wzrost 188cm
Troche nie mam czasu na szczegolowy opis sylwetki, ale jestem solidnie zbudowany. Troche ciezki jeszcze do biegania, dlatego nie przeginam. Po biegu brzuszki + rozciaganie, a na koniec goracy prysznic szczegolnie na nogi:)

Wracajac do mojego pytania, dzieki za odpowiedz, faktycznie... urozmaicenie i rozciagniecie w czasie treningow napewno bedzie efektywniejsze... czasu tylko brak:) jestem juz na etapie zakupu rowerka stacjonarnego - zastosowanie HIIT
Od Wrzesnia do diety dorzucam dymatize dyma burn xtreme na 1,5 miesiaca. Wtedy stopuje z HIIT na rzecz ET.
Podwyzszone cisnienie, lepsze pocenie... HIIT moglby sie okazac mniej efektywny, a napewno mniej zdrowy? mam racje?

Zmieniony przez - kargrol w dniu 2009-08-24 21:52:00

@kargrol
Widzisz, tak się akurat składa, że twój trening biegowy nie ma nic wspólnego z HIIT. Spersonalizowałeś trening interwałowy pod własne możliwości. To nie jest zarzut. Obecnie panuję moda na tego typu wysiłek fizyczny, przez co w Internecie aż mnoży się od "skrótów, skrótów, będących skrótem książki".
Podkreślałem to już wcześniej w innej odpowiedzi. HIIT bez odpowiedniej podstawy nikt nie wykona. Dopiero będąc rozbieganą, zaprawioną w boju osobą będziesz mógł zmierzyć się z HIIT.
Rozbiegaj się, daj sobie czas, 3 miesiące biegania co drugi dzień po 45 minut. Efekty przyjdą, będziesz z nich bardzo zadowolony.
Rowerek stacjonarny? Pod żadnym pozorem nie popełniaj tego błędu. Przechodząc z biegania na rower stacjonarny (orbitrek, steper), wykonasz krok wstecz. Tematów porównawczych było bez liku. Wniosek z nich płynie jeden: masz siłę, energię, motywację, nic ciebie nie boli to nie siadaj na rower!
Inna alternatywa, to bieżnia stacjonarna. Np. Kettler Marathon ST. Cena powoduje zgrzytanie zębów, ale...

hehe:) no to fakt... to chyba tylko ja taki trening nazywam HIITem. Ale musze powiedziec ze jest dosc skuteczny, nadal przeplatam jednak intensywnosc wysilku.
Poki co jest za wczesnie bym mowil o konkretnych rezultatach, ale.. czuje ze nie jest zle. Waga spada... bo na poczatku zawsze ladnie spada. Pewnie wiekszosc to woda, ale napewno nie sama. Co do diety, nie glodze sie ze wzgledu na prawidlowy metabolizm. Najpozniej jem przed 21 czyli min. 3h przed snem.

Rowerek, jako dodatek... z biegania nie zrezygnuje bo bardzo to lubie. Zima nie przerywam biegow, bynajmniej w zeszlym roku:)
probuje znalesc rownowage miedzy dieta a treningiem. Chce uniknac zastojow, jesli to mozliwe... dlatego za tydzien planuje przetestowac spalacz. Pomoze to fajnie, nie... to nei poddam sie tak czy inaczej:)
Tym czasem ide pobiegac.

Nie odbieram Twoich odpowiedzi na moje posty jako zarzutow, jedynie jako subiektywne, profesjonalne porady za co z reszta serdecznie dziekuje:)
Czytanie postow doswiadczonych urzytkownikow a monolog z jedna z nich to juz cos w stylu konsultacji:)

Ostatnie pytanie... wiem ze jest mozliwe zrzucic "szybko" wage, ale na 90% gwarantowany efekt jojo. Moze jednak spotkales sie z przypadkami ktorym udalo sie utrzymac wage dobra dieta stabilizacyjna i oczywiscie dalszymi cwiczeniami...? czy to tylko moje urojenie?:)

p.s. zapominam o urzywaniu terminu HIIT mowiac o swoim bieganiu, aczkolwiek nie odstepuje od takiej formy biegania.

Ocenianie rezultatów treningu, oraz diety na podstawie wagi ciała nie jest dobrym rozwiązaniem. Powinieneś się skupić na trzech punktach "orientacyjnych/porównawczych": poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, obwód pasa, i bioder.
BF% najopłacalniej - za darmo - zmierzyć u lekarza ogólnego: metoda pomiaru kalipersami. Obwody "monitoruj" na własną rękę, co np. 10-14 dni.
W sprawie odżywiania, efektu jojo. Najlepszym rozwiązaniem jest zakup jednej, jedynej książki. Przeczytanie jej od deski, do deski, i wdrożenie zasad w życie. Przy czym decydując się na dany jadłospis, pod żadnym pozorem nie czytaj tematów, o innych dietach. Powstanie ci w głowie istne śmieciowisko.
Zdroworozsądkowa dieta to np. "dieta ABS" Davida Zinczenko. Tytuł książki może zmylić, bo pierwsze skojarzenie jakie przychodzi do głowy to "dieta cud". Nic z tych rzeczy. Dieta to sposób na życie, i chociaż autor kilka razy wspomina o okresie 6 tygodni, to od razu dodaje, że jest to czas niezbędny do zmiany nawyków, i ustabilizowania jadłospisu.

Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-08-25 00:42:40

Siema
Mam pytanie odnośnie treningu, czy to ma tak wyglądać ?

Pon - Siłownia
Wt - HIIT
Śr - Siłownia
Czw - HIIT
Pią - Siłownia
Sob - HIIT
Ndz - wolne

Najpierw 60 sec truchtu wprowadzenia, potem 5x 45 sec truchtu/15 sec sprintu i na koniec 60 sec truchtu zakończenia ?? I co 1-2 tygodnie dodawać kolejny interwał(45/15) ?

Dodam że chodzę na siłownie już od mniej więcej 1 miesiąca i dopiero zaczynam biegać, żeby spalić zbędny tłuszczyk (którego trochę jest :D)

Pozdrawiam

Zamiast robić HIIT, lepiej sobie pobiegaj.

adikkkk

Dodaj w dni kiedy masz siłownie aeroby 30 minut starczy

hmm a co ja mam zrobic? biegam juz regularnie od 2 lat(z przerwami spowodowanymi kontuzjami)po ok 50-60 min truchtu.Wpierwsze 2 mies.schudlam 7kg bez diety.Pozneij waga wrocila,przy identycznych treningach i diecie.Podobno mam zwolniony metabolizm,ale nie wiem jak go rozkrecic ;/ bo czesto stosowalam diety 800-1000kcal.teraz nawet cwicze w domu ok 50 min.z hantlami,robie brzuszki,pompki,wykroki i przysiady...duzo przysiadów.I mimo ze zauwazam bardzo rozwiniete miesnie nog i pupy nie chce zejsc tluszcz.Jakas masakra.Zastanawiam sie czy nie zrobic se przerwy od wszystkiego(diety i cwiczen,bo to trwa na okraglo od 7lat)i zaczac za jakies 2-3mies na nowo.Moze jakies ciekawe linki?ratujcie bo tak dluzej ze mna byc nie moze :((