HIIT

Ja bym chyba padł gdybym miał jeszcze walnąć kilkadziesiąt minut aero po HIIT. Swoją drogą uważam że jego najefektywniejsza forma to sprinty/trucht...Ale to jest IMO. Skoro ja daję radę, a mam gównianą wydolność, to większość osób da radę z jakimś tam stażem. Najgorszy jest początek, potem już jest okres kiedy można kręcić i kręcić, w pewnym [...]

Ja bym optował raczej za 3x siłówka(podstawowe, wielostawowe, ciężkie ćwiczenia, dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz [...]

J/w pisalem ci zebys zajrzal do postu Ellisa - zbilansowana dieta redukcyjna CKD nie dla ciebie, za duzy poziom fatu. Po drugie trening hiit odpada na diecie ketogenicznej. Nie wiem czy zrobilbys 2 obwody.

czy ten trening może być?? pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna

to jednak będzie wyglądało w ten sposóbbiałko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal węgle 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal tłuszcze 1 g/kg 1x78=78 78x9=702 kcal 668+780+702=2150 kcal Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 Posiłek 4 – 14.30 Posiłek 5 [...]

[...] się do wiekszej ilosci wegli mniej tłuszczu z czasem zmieniac ta proporcje. Węgle złożone - z rana i około treningowo, w pozostałych posiłkach raczej z warzyw (okolo HIIT''owo równiez w pozostałe dni rozłozone równomiernie) Masz sporo tłuszczyku i powinno ładnie leciec spadek 1-1,5kg na tydzien przy tym BF bedzie ok. W 1 tygodniu bedzie [...]

A co do Planu redukcji jak ciąć i kiedy włączyć HIIT 1 czy 2 opcja? Czy jest sens robić po tych 11 tygodniach reset 2 tygodniowy? (swieta) Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-10-28 16:14:08 Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-10-28 16:15:01

ja się nie spotkałem. Owszem, są skuteczniejsze rzeczy, np hiit, ale nie widziałem, żeby ktoś kwestionował zalety aerobów. Tak czy siak temat raczej do działu dla początkujących. Zaawansowani wiedzą nieco więcej na ten temat

[...] tego progu spalania. Czyli te aeroby nie będą służyć temu co mają. Patrząc z jeszcze innej strony tak manipulując ciągle tym zwiększaniem tempa dojdziemy do interwałów czy HIITu . No i wreszcie na koniec, takie z życia codziennego. Mamy pana maratończyka (czy biegacza na dystansach powyżej) bazującego na treningu długodystansowym i pana [...]

[...] sposob bo tego raczej nie pojmuję- trening o niskiej w sumie intensywności może wpłynąć n aspadek masy mięśniowej, śmiałbym twierdzić,że prędzej wpływac w ten sposób bedzie HIIT albo trening siłowy- mając na uwadze większe ryzyko przesadzenia z którąś z tych form treningu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-21 21:01:04 Zmieniony przez [...]

Ani jedno, ani drugie... Trening interwałowy, to trening o różnym natężeniu wysiłku (HIIT to trening int. wysokiej intensywności - czyli w okresie większego wysiłku osiągamy tętno zbliżone do max), a trening aerobowy to trening dość niskiej intensywności (stałej). Po pierwsze, radziłbym mocno skrócić ten spinning po siłce, co do zasady trening [...]

Rothen - to wszystko prawda, ja nie rozpatruję ani aerobów ani hiita jako samodzielnej jednostki do spalania tk. tluszczowej bo nie w takim celu były stworzone- dlatego może sie troszke rozminęliśmy. odnoszę sie w każdym względzie do art. zacytowanego przez ciebie tematu- jest on jak powiedzialem troszku zradykalizowany- dlatego odnioslem sie do [...]

Rothen, druhu potrzeba mi porady. Po nowym roku planuję małą masówkę, ale do tej pory muszę trochę sadełka spalić. Obciążenie mam duże, więc dietka bez deficytu ale za to low carb + znany nam wszystkim wspomagacz . Wymyśliłem sobie to tak: 2x muay thai po 2h 3x HST + 15min aero na rowerku 1x hiit 30/30 ile interwałów wydolę Cholernie mi przy [...]

chodzilo mi o hiit

[...] treningowe są jak zaciąganie pożyczki w Providencie. Szybkie i na temat, ale odsetki trzeba będzie kiedyś spłacić. :-) Xzaarze, przecież Friel też o tym pisze. Redukowanie HIIT-em i wolnymi aerobami to - wg niego - jedzenie tortu. Albo sięgasz po duży kawałek małego, albo po mały kawałek dużego. Albo używasz tłuszczu w trakcie treningu, albo [...]

czy jak bede robil 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu HIIT to Twoim zdaniem styknie ?

[...] tygodniu (zależy jeszcze jak) w przypadku, gdy brakuje kalorii, nie jest najlepszym pomysłem. Nie wiem czy nie zostało to już wspomniane, ale proponowałbym też włączenie do planu HIIT-a. Pisałeś już, że jesteś wytrenowany, więc te obliczenia, które robisz niekoniecznie są prawdziwe, szczególnie dla tego typu wysiłku (trening aerobowy na rowerze).

[...] będę tyle jadł ;] Dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe < pytanie mam &#8211; czy nie lepiej stosować zamiast aero &#8211; HIIT ??? Dobra będę się Was słuchał i zobacze efekty &#8211; chciałem do końca roku spalić 5 kg ale widze że może być ciężko tego dokonać ale olać :P Poczekam na wynniki [...]

1. Jeśli jesteś w szkole i nie możesz inaczej to staraj się przynajmniej zadbać o to by kaloryczność posiłków się zgadzała, aż tak bardzo żle nie robiłeś. 2. Dosyć jednoznacznie podkreśliłem, żebyś nie ruszał narazie kalorii! Pracujesz nad techniką na treningach siłowych, a to powoli przekłada się na intensywność. Jeśli już to tak jak pisałem [...]

[...] %-) A powaznie to pisalem o tym z milion razy tyle ze nie z tego konta. Chodzi w duzym stopniu o regularne redukcje. Poprawe wrazliwosci insulinowej no i aeroby. Czasami HIIT. Carb cycling sie fajnie sprawdza no ale fakt t4 napewno nie przeszkadza};-) Jak sie "odkurzacz" wlaczy to mozna duzo;-)%-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-10-06 [...]