181 cm 120 kg!!! CKD do oceny

czy ten trening może być??
pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch
wt, czw, sob - HIIT
nd - basen i sauna

czy ten trening może być??
pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch
TAK, RóB FULL BODY WORKOUT, ZEJDZ DO DZIALU TRENING LUB ALTERNATYWNA DROGA
wt, czw, sob - HIIT
SPROBUJ NARAZIE 1 DZIEN W TYGODNIU I W NASTPNYM 2 X W TYGODNIU
3 X WYCZERPIESZ SIE I TRAFISZ W KONCU DO SZPITALA
nd - basen i sauna BASEN I SAUNA DLA RELAKSU

ODCHUDZAJ SIE Z GLOWA, NIE KATUJ SIE TAK OSTRO BO NIE MA SENSU, CZERP PRZYJEMNOSC Z WYSILKU

to jednak będzie wyglądało w ten sposóbbiałko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal
węgle 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal
tłuszcze 1 g/kg 1x78=78 78x9=702 kcal
668+780+702=2150 kcal

Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze

Posiłek 1 - 5.00
Posiłek 2 – 8.00
Posiłek 3 – 11.30
Posiłek 4 – 14.30
Posiłek 5 – 18.00 przedtreningowy
Posiłek 6 – 21.00 potreningowy

1 posiłek – 30/40/20
2 posiłek – 30/30/10
3 posiłek – 30/30/20
4 posiłek – 30/40/15
5 posiłek – 30/40/10
6 posiłek – 30/15/5

b180/ww 195/t 80
trening
pn, sr, pt silownia
wt, czw aeroby
sob hiit

No i chyba bedzie ok.
Niech ktos jeszcze na to zerknie.
A co do tego brzucha 30 min to sobie daruj
Jesli juz cos to delikatnie 3-4 serie.
podstawa mc i przysiady.

co to jest mc?? a przysiadów nie robie od kilku lat bo mam za bardzo umięśnione nogi w udach!

mc- martwy ciąg
jak masz umiesnione nogi to gites wyrzeźbią ci się pieknie. - koniecznie przysiady !!!!!
atlas cwiczen do przejrzenia.
masz silke domowa czy chodzisz na prywatna?

chodze na prywatna siłownie! dzieki wezme pod uwage przysiad i mc przy treningach! postaram sie jak najszybciej ułożyć dietke i przedstawie ja tutaj!

Powiedz trenerowi zeby pokazal ci technike wykonywania kazdego cwiczenia.

chyba nie czytales co napisalem wczesniej ja juz chodze na silownie od 9 lat (z przerwami) wiec wiem jak sie wykonuje cwiczenia mam opracowany swoj plan treningowy (na sile).

za mało kalori, z ostatnich wyliczen wyszło Ci 2150, przewrócisz sie po tygodniu. Na moje oko twoje zapotrzebowanie (uwzgledniajac prace i trening) wacha sie w granicy 3700kcal (to może byc 3500 lub 3900) najepiej dokładnie wyliczyc i obserwowac.

Wiec na redukcje postaraj sie zaknac w granicy 3000kcal, wraz z spadkiem wagi obnizaj

Makro składniki:

białko - 2,2g-2,5g/kg = 1050-1200kcal
wegle - 2-3g/kg = 950-1400kcal
tłuszcze - reszta = 400-1000kcal

Widziałem, że w odchudzaniu ellis podał Ci linki do zasad żywieniowych, skorzystaj z nich!

Na początku skłaniałbym się do wiekszej ilosci wegli mniej tłuszczu z czasem zmieniac ta proporcje.
Węgle złożone - z rana i około treningowo, w pozostałych posiłkach raczej z warzyw (okolo HIIT''owo równiez w pozostałe dni rozłozone równomiernie)

Masz sporo tłuszczyku i powinno ładnie leciec spadek 1-1,5kg na tydzien przy tym BF bedzie ok. W 1 tygodniu bedzie wiekszy - woda

Gdy dojdziesz do 15-18% pomysl o CKD

Trening siłowy Fullbody taki sam na kazdym treningu lub cos w stylu A B A B Brzuch 30 min jak juz Ci pisali odpuśc sobie strata czasu i sił


Czekamy na dietke
Powodzenia