HIIT

[...] przelotnym) mam zamiar zastosowac go od września początkowo jak trenning "rzeźbowy", poprostu spalic tłuszcz, oczywiscie dieta na ujemnym bilansie, aero, + ewen HIIT, mam zamiar pojechac góra 2-3m na rzeźbie, pozniej chce przejsc na mase, ale suchą, dlatego wybrałem własnie fbw, zalezy mi choby nam niejszych przyrostahc, ale byle [...]

86 kg a z pasem wszystko ok trzeba poznać swój organizm a tak na serio to HIIT 3x/tydz pomaga

[...] nie tluszcz. Poczytaj, swietnie napisane przez Skalara http://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html -2-Dalej aero itp. Najlepiej'pali' tluszcz hiit http://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748.html Jednak w Twoim przypadku postawil bym na cwiczenia silowe bo po takim 'maratonie' dietetycznym Twoje miesnie sa w oplakanym i bieganiem [...]

Aeroby i HIIT i tak do usrania jak u mnie:D:D

[...] orzechy włoskie 15g + olej lniany 14 g + warzywa --> 32 b / 43 t / ww z warzyw 3.pierś z kurczaka 150 g + kasza gryczana 75g + olej lniany 7 g --> 41 b / 11 t / 51 ww HIIT 4.pieczeń wołowa 150 g + brązowy ryż 50g + oliwa 21 g --> b 34 / 27 t / 38 ww 5.dorsz 120 g + olej lniany 14g + orzechy włoskie 10 g + warzywa --> 21 b / 20 t / ww [...]

[...] 32 b / 43 t / ww z warzyw (LOSOS Z WARZYWAMI - OLEJ ZBEDNY) 3.pierś z kurczaka 150 g + kasza gryczana 75g + olej lniany 7 g --> 41 b / 11 t / 51 ww (OLEJ NIEPOTRZEBNY) HIIT 4.pieczeń wołowa 150 g + brązowy ryż 50g + oliwa 21 g --> b 34 / 27 t / 38 ww (OLEJ ZBEDNY) 5.dorsz 120 g + olej lniany 14g + orzechy włoskie 10 g + warzywa --> 21 [...]

bolek1970 dziekuje, oczywista rada a ile zdziałała, robie HIIT we wtorek,czwartek,sobote a treningi boksu na których mam duzy za******* w poniedzialek,sroda,piatek jjem czasem chipsy ale bez przypalu leci z wagi jak z bicza strzelil ;] pozdrawiam

bolek1970 dzieki wielkie stary, podstawowa rada a jak duzo daje :) robie hiit we wtorek,czwartek i sobote a na treningi boks jgdzie mam duzy za******* chodze w poniedzialek,srode i piatek ! jjem czasem chipsa albo popije cole ale waga i tak leci jak szalona dzieki chlopaki !!

[...] jednak zalozylam, bo zrzucenie tluszczu z bioder nie pojdzie tak latwo mam pytanie odnosnie posilkow okolotreningowych . co mam jesc po i przed aerobami, a co po i przed HIIT-em ? jest sens inwestowac w jakas odzywke bialkowa ? - do tej pory sceptycznie na to patrzylam.. czy wystarczy jakis twarog, serek wiejski.. co do treningu dj vallis - [...]

hiit po treningu? u mad?

Nie jest to odbre rozwiazanie nie mzoesz robic hiit rano ? druga sprawa dieta, nie podoba mi sie w 85% ulozyl bym nowa na podstawie tego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

bylo okolo 40 min;f wiec jesli w dnt hiit to dzis zrobie silke. bez aero;d a potem waider:0 bajbaj

[...] PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu):5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt. Zastanawiam się nad HIIT. 3 razy w tyg. To później pomyślę. Na razie tyle. Na końću 4-tego tygodnia sprawdzian.

WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

CZWARTEK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

[...] Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 4 powt. Poprzednia progresja. Zobaczymy jak ten trening się sprawdzi. :) Aaa i na końcu robię krótką serię HMM na podlodze leżąc.. Rozciągać się będę swoim planem, ale nogi to raczej polecony przez LADY M. Zamiast HIIT będę ćwiczył sprinty :) Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-10-10 14:51:33

[...] SIE ZMNIENIAJA... Co do silowni to licze na lepsza a dynamike to powinno przelozyc sie na lepsze treningi i w konsekwencji wieksze wyniki. JAK WYZEJ, ZASTOSUJ ZASADE JAK W HIIT. NIE PRZEKRACZA 10-12 MINUT Choc i wynikow silowych jestem pewien, a taka pewnosc to juz wiecej jak polowa sukcesu prawda? ;-P PEWNOSC ... JAK TO POLICZYLES ? ? SPRAWDZ [...]

Dziękuję za odpowiedź. nie ma sprawy W nogach wydaje mi się martwy ciąg na prostych nogach wystarczy uginanie zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? oczywiście to bardzo dobre ćwiczenie W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W [...]

Co do martwego ciagu czytalem ze jest to cwiczenie z serii trudnych ( chodzi o poprawnosc wykonywania) i raczej stosuje sie je juz w dalszej czesci programu. blad, wlasnie mc i przysiad powinno sie wykonywac od samego poczatku, i uczyc sie techniki, nie ma co unikac najwazniejszych cwiczen bo o do niczego nie prowadzi. wczesjnij celem moim jest [...]

Interwały się tu kolegom kojarzą tylko z maksymalnym nieludzkim wysiłkiem ;-) Treningi czołga to marszobiegi i bieganie metodą Gallowaya a nie interwały w popularnym tego słowa znaczeniu (np. HIIT)