[...] dam wznosy bokiem i przodem. Poza tym zamiast rumuna jednak hip thrust. Dostałam też zalecenia na zmniejszenie długości treningu więc wyrzuciłam abs'y końcowe. Zero cardio HIIT itp. Micha była czysta, raz pojawił się chleb, płatki kukurydziane, nabiał bardz sporadycznie- jednak to w ogóle nie jest trudne, żeby ograniczyć te produkty Suple na [...]
Produkt dobry, pobudzenia i termogenezy brak, ale fat ładne pali. Pierszy tydzień 2x2, drugi 2x3, trzeci i czwarty 2x4, poznij obnizałem dawke. Z dobra dieta, aero i Hiit - 10 kg Zmieniony przez - wujasss w dniu 2008-11-05 15:28:47
Martainn zaproponował HIIT O tym też poczytaj w tym portalu, na przykłąd tu http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html A6W... no nie wiem, na spalanie tłuszczu to to jednak nie jest... Chociaż na jednych działa tak, na innych inaczej Ja Ci proponuję vacum nieustająco
[...] 84,5 -> 83,5 Udo 60,5 -> 59,5 Łydka 37 -> 37 Biodra 89 -> 88 Dupa 99 -> 98 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b45411dff7974cc38153c91ec1478e41.png EDIT: 130 gram tuńczyka, zzrobiłem HIIT 8 sprintow 20 s 40 s truchtu, 15 min truchtu jako afterburn. Po powrocie do domu trening CORE czyli mięśnie stabilizujace tłocznię brzuszna, dół pleców. Było tak (po [...]
[...] 2. Aż się zdziwiłem, że przy wykrokach i wiośle spoko, a przy modlitewniku zachciało mi się rzygać, no ale może to nacisk na brzuch. 3,4. Nie ma co pisać. Przy robieniu HIIT przy czwartym sprincie poczułem się jakby mi kolka yebła aż się bałem że coś z przeponą, więc przerwałem i przez 5 minut mogłem tylko płytko oddychać, więc przez 10 [...]
[...] 3 serie MCNPN a zmniejszyć ilość serii w super serii do dwóch - wydaje mi się to nawet dobrym rozwiązaniem :-) A i jeszcze jedno, bo widzę, że tego nie napisałem, ten HIIT to dopiero po jakimś czasie - wogóle z powodu wyjazdów pewnie będę trzymał się tylko szkieletu założeń, no ale nic - wolę zobaczyć trochę świata i najwyżej wyciąć się [...]
[...] wysokobiałkowych będzie najlepsza. Przerzuciłem się teraz na trening na rzeźbę jednocześnie zachowując po jednym ćwiczeniu masowym na każdą partię ciała. Na siłce ćwicze 4x w tyg, po siłce biegne ile moge (czyt. aż zabraknie mi sił) natomiast w dni nietreningowe robie HIIT (też biegając). Jak myślicie, jaki będzie rezultat pod koniec czerwca?
[...] wyglądał marnie bo mi było po prostu ciężko na żołądku i po ponad 40 minutach zrobiło mi się niedobrze. O tym na początku wspomniałem, może przez te tłuszcze/warzywa HIIT lepiej biegając niż skacząc na skakance. Edit: Tak przy okazji zwróciłem uwagę na nazwę tematu; redukuje się tłuszcz a nie kilogramy Ps. Mam nadzieję że nie chcesz [...]
Długi ten hiit, spróbuj zrobić króciutki biegając, chociaż, jak miałaś odruchy wymiotne, to dobrze zrobiłaś Dzięki za pozdrowienia, pozdrów również mamę ode mnie Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-05-10 17:09:20
Może z rozgrzewką i rozciąganiem. Dobry hiit trwa krótko, z 5 minut Nie mylisz się, ogółem zapotrzebowanie liczy, a raczej teoretycznie powinno się liczyć na suchą masę ciała, jednak ze względu na tendencje do zaniżania, w szczególności kobiet liczy się na całą masę, a ja jak również moderatorzy/doradcy działu nie wspominają o tym. Wzrost wagi [...]
Możez rozgrzewką i rozciąganiem. Dobry hiit trwa krótko, z 5 minut Yhym. W sumie bardzo szybko oblały mnie poty (nawet na łydkach co mi się zdarzyło chyba pierwszy raz) ale robiłam ile mogłam aż padłam ;) Nie mylisz się, ogółem zapotrzebowanie liczy, a raczej teoretycznie powinno się liczyć na suchą masę ciała, jednak ze względu na tendencje do [...]
Jednak aeroby zamienię na interwały lub jakiś domowy HIIT. Póki co zastrzeżeń nie widzę ale chętnie do poniedziałku je zobaczę :) Jeśli nie to 29.09.14 start. A o tego czasu z głową ;)
[...] seriami, między obwodami 3-4 minuty na łapanie oddechu. Daruj tez sobie małe grupy mięśniowe. Ćwiczenia złożone ze sztangami to więcej spalonych kalorii. Ćwiczenia angażujące jeden staw sobie podaruj. Oczywiście nie możesz takiego treningu robić dzień po dniu, bo się zarżniesz. Rób go co drugi dzień, a w dni wolne od siłowni aeroby lub HIIT.
zacznij od najwiekszych partii, tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps (te ostatnie 2 mozesz w zasadzie wyrzucic, bo pracuja z innymi partiami) cwiczenia na brzuch sa dobre, taka ilosc wystarczy. upchnalbym na twoim miejscu gdzies hiit jeszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam!!!! Jestem juz po okresie regeneracyjnym i okresie zwiekszonego bilnasu kalorycznego. Mozna powiedziec ze to byly 3 tygodnie luzu. 1 tydzien zero aerobow jeden dzien na silowni. 2 tydzien 3x fbw w tym 2x aero 25 min od razu po. 1x tabata squat 3 tydzien 3x fbw w tym 3x 35min areo od razu po. 1x tabata i 1x bieg 45 min Zaznaczam ze jadlem [...]
siłka , dieta , aeroby/HIIT.Ujemny bilans kaloryczny to podstawa , na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie. Nie trzeba liczyć gramów nawet nie kazdy profesjonalny kulturysta to robi.Co do piersi nie tylko ona jest dobra na mieśnie poszukaj diet jest ich masa na forum nie ma sensu wypisywnie Ci tego od nowa.Jeść masz często ale nie opychać się do [...]
Wiolu jeszcze mnie przescigniesz 29.07.2008 Das is SHIIT Jak w podpisie wyzej zrobiłem dzis HIIT'a Tempo: sprint/trucht 35/25s było 17 interwałów spalonych kcal 380 czas całego wysiłku 20 min w tym 3 min wyciszenia po interwałach To na tyle dzis