Redukcja 27 kg, możliwie najszybsza

Rozkład tygodnia:
Poniedziałek - WF w szkole (gra zespołowa)
Wtorek - trening siłowy
Środa - WF w szkole (2h) (gra zespołowa)
Czwartek - trening siłowy
Piątek - areoby na rowerze 1,5 godziny
Sobota - trening siłowy + areoby na rowerze 1 godzina
Niedziela - odpoczynek

Inaczej nie da się "wcisnąć" treningów w mój plan zajęć.

Dietę, którą zawarłem, będę musiał w najbliższym wolnym czasie dopracować, by spełniała wymogi 3200 kalorii. Trening również jest do zmiany - podzielę go ładnie i dodam martwy ciąg jako punkt obowiązkowy.

Będzie ciężko, ale mam nadzieje że uda mi się osiągnąć cel - pogodzić treningi ze szkołą.

Jeżeli ktoś będzie miał jakieś propozycje, proszę pisać. Ja odezwę się dopiero, gdy dopracuje dietę i trening.

Dziennik - tak, to jest dobra rzecz. Przede wszystkim daje motywacje do dalszej pracy. Trzeba o tym pomyśleć.

Zmieniony przez - Garet_4G w dniu 2009-09-27 13:26:07

Bardzo ładnie
Teraz tylko wrzuć rozpiskę i treningu i diety.

Tak tak, to znowu ja. Po ciężkim tygodniu, serii klasówek, kartkówek i nauki do późna znów znalazłem się na forum, by dokończyć to, co zacząłem.

Długo zastanawiałem się nad moim planem treningowym - stwierdziłem że należy mu się pewna korekta. Zredukowałem przede wszystkim ilość powtórzeń i ćwiczeń, ponieważ nie wyrabiałem się w 2 godziny z tym starym (bez rowerka i martwego).

Oto mój nowy plan:

Wtorek / Czwartek / Sobota
Klatka piersiowa:
=> Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6
=> Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6

Biceps:
=> Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8
=> Uginanie ramion z hantlami: 10/8/6/6

Triceps:
=> Ściąganie ciężaru na wyciągu (bramie): 12/10/8/6

=> MARTWY CIĄG: 12/10/8/6

Plecy:
=> Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku: 12/10/8

Barki:
=> Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12/10/8
=> Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8

Nogi:
=> Przysiady na suwnicy skośnej: 12/10/10/8

Piątek / Sobota:
+ rowerek stacjonarny 1,5 (piątek) / 1 h (sobota)

Poniedziałek / Środa / Piątek
Brzuch:
=> Unoszenie nóg (kąt 60*): 4x12
=> Skłony boczne w leżeniu: 3x2x10
=> Skłony w leżeniu płasko: 4x20

Wiem że samymi ćwiczeniami nie spalę z brzucha wiele, ale chcę zacząć przyzwyczajać brzuch do ćwiczeń :).

Dietkę poprawioną wrzucę później :).

Zmieniony przez - Garet_4G w dniu 2009-10-03 18:34:13

zacznij od najwiekszych partii, tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps (te ostatnie 2 mozesz w zasadzie wyrzucic, bo pracuja z innymi partiami)

cwiczenia na brzuch sa dobre, taka ilosc wystarczy.

upchnalbym na twoim miejscu gdzies hiit jeszcze