HIIT

Plan wygląda fajnie. Jak mi nie wyjdzie z tą masą i obwody nie podskoczą. To sie tez wezme za utrzymanie tego co jest, a dorzuce wiecej aerobow i Hiit'a.

[...] rozkład BTW nie tak no ale...Jeszcze się uczę.Przez niedzielę będę chciał ułożyć sobie plan na FBW skoro polecacie bardziej na spalanie dodatkowo chce spróbować HIIT.Ciekaw jestem tego czy uda mi się choć jedno podejście jeśli tak to będę kontynuował. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f65c83934ab849ed8e12b7dc0368bae7.png Zmieniony przez - [...]

Dużo osób olewa fbw wlasnie z braku 'pompy' która ni jak ma się do przyrostów, nie jest żadnym wykładnikiem dobrego treningu. W splicie 2x wprowadza sie troche inny podział: klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy NT klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy NT NT tu bedzie o hiit już łatwiej. Max to 15-20min aerobów po siłowni. Ale [...]

04.10.2014 Wszystko zaraz opiszę \-) Trening HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht 12 obwodów (robiłem do momentu, kiedy sprint = trucht) Dieta Nie mam prawa tego tak nazywać \-) 1. posiłek przed treningowy: dodam go na samym końcu ze zdjęciem 2. po treningu: 360g chocapików i 500g mleka 3. litr lodów, tubka mleka zagęszczonego, 100g ptasiego [...]

[...] 8x11b) 7. pompki w podporze tyłem drop set (40kg->30kg->20kg->10kg->0kg) 8a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 8b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 9. brzuch HIIT http://i.imgur.com/cxLZAkw.jpg 1. 3 minuty trucht 2a. 40 sekund sprint (po 8 serii wyglądało to jako szybszy trucht, ale i tak umierałem) 2b. 20 sekund trucht REPEAT 12 [...]

zastanawia mnie, czy faktycznie HIIT tak nieziemsko działa na metabolizm, (4km 19minut 300kcal) > (10km 53min 800kcal) ? :-)

Nie twierdzę, że tak jest jak napisałeś... Robię HIIT, ale także biegam. To trochę jakbyś próbował porównać skuteczność treningu siłowego VS crossfitu tylko na płaszczyźnie przyrostów... To po prostu tak nie działa ;-)

Costam biegalem wczesniej takim swinskim truchtem. W wakacje 2014 przez miesiac codziennie hiit lub 4km, potem dlugo dlugo nic, i w lutym wrzuxilem cardio po treningu i jakos sie to przerodzilo w takie dlugie biegi. 400km w 2msc przebieglem wiec swoje w nogach mam xd ale niedlugo cwicze, dopiero zaczynam a i czasy rewelacyjne nie sa

[...] 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x10b, 10x11b, 8x12b, 6x13b) 7. brzuchy HIIT http://i.imgur.com/7aM03ci.png Dieta /SFD/Images/2015/4/7/ff0eab21793e4ca1b4d1bfb9398f9c1a.jpg

[...] sztangielek stojąc 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg) 10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg MAX) 10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kg MAX) 11. brzuchy HIIT http://i.imgur.com/qwUitWz.png Dieta 100g kury, 100g ryżu zmieszanego z brokułem, pomidory, oliwki http://i.imgur.com/hfbvpBw.jpg [...]

[...] 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x10b, 10x11b, 8x12b, 6x13b) 7. brzuch HIIT http://i.imgur.com/6UMgqI8.jpg Dieta Obawiam się, że muszę zacząć liczyć kcal z warzyw... 50g makaronu, 100g kurczaka, dodatki. "Najmniejszy" posiłek w ciągu dnia [...]

[...] 7. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b) 8. pompki w podporze tyłem drop set (40kg->30kg->20kg-10kg->0kg) 9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 10. brzuch HIIT http://i.imgur.com/AItd4eH.png Dieta /SFD/Images/2015/4/14/38bf30c2943b4046bc4df096f79cc26a.jpg

ale nie są przydatne na redukcji, już kiedyś dyskutowaliśmy na ten temat. trening oparty na martwym ciągu, przysiadach, wyciskaniach, wiosłowaniach + hiit, to najskuteczniejsza metoda, inne nie warte uwagi. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-28 16:22:47

Aeroby (na początek zwykłe bieganie, a jak zrobię jakąś kondycję w miarę solidną to HIIT) między piątym a szóstym posiłkiem, czyli posiłek potreningowy jest zarazem nocnym.

przywal sobie jeszcze cykl na samych kanapkach + hiit + 5h biegania dziennie i wszystkie laski Twoje

Białeczko należy spożyć przed hiit'em i po nim bezpośrednio? NIE znam się na tym lol a laska mi weszła na ambicje.

haha chyba pójdę na odsysanie tłuszczu hiit jest dla cieniasów

No ale wszytsko po kolei. Owszem HIIT ale to nie na podmiane z aero. W ogole mam powazne watpliwosci co do moznosci wykonania HIITa przez ciebie, serce masz tak otluszczone, ze mozesz wykorkowac wiec masz juz aero, mozesz dodac wieczorem 3x w tygodniu interwaly zacznij od 5 interwalow 15ske sprintu/1min biegu i staraj sie pier zwiekszac ich ilosc [...]

[...] skakanka przysiady z hantlami. Forma mocno spadła więc na razie spokojnie. Hantle jak na razie wystarczają. Jak już mówiłem też sprzęt mi został skradziony więc powoli HIIT-pon-sr-pt. Przepraszam za nie posłuchanie się rady ale musiałem spróbować .Co prawda tylko 5 minut mi się udało. interwały 10s-sprint 20s-trucht. Potwierdzam mroczki [...]

[...] ani rusz, cała redukcja nie różni się niczym innym od masy jak tylko ujemnym bilansem kalorycznym. w dni nietreningowe (lub po treningu) możesz zastosować aeroby w treningu HIIT czyli np. rower stacjonarny (lepsze byłoby bieganie) i 60sek na luzie 15 na max, 15luz, 15max,15luz, 15max, 60luz. krótkie serie można wydłużać nawet do 30sek ale po [...]