HIIT

[...] mięcho mi płacą i nie narzekam na ilość. Dziennie z 700g albo i więcej mięcha wchodzi więc źle nie jest. A teraz zacznę chodzić na trening bez posiłku po samym BCAA, dlatego pytałem jak rozłożyć. korzystaj z zapasow Rodzicow :-) i skoro oszczedzasz bierz tylko przed silownia i HIIT'ami jesli robisz - a nie ma takiej potrzeby dla wiekszosci :-)

Prawdopodobnie jest juz takie pytanie, ale ciężko przejzec tyle stron. Doczytałem się już, że aeroby przy j/nj bardziej preferowane niż hiit. Trening siłowy mam na 12;00, zatem pierwszy posiłek jem o 14. A jak zrobić z aerobami w dzień bez treningu siłowego. Iść koło 13 na jakieś 40 minut, żeby odrazu potem zacząć fazę jedzenia, czy możę z rana np [...]

a jaki cel był twojej diety, ja uderzam w coś w stylu recomp, zatem pewnie jak każdemu, zależy mi na chociaż minimalnym przyroście a przynajmniej zachowaniu masy mięśniowej... a to dla mnie do tej pory nieodzownie łączy się ze sporymi ilościami bcaa, chyba nie zaszkodzi? a jeśli chodzi o interwały do tej pory też głównie je robiłem, sporo tabaty, [...]

Biniu: A co sadzisz o FBW 3 x week po 3 serie na duże / 8 powtórzeń w serii po 2 serie na małe / 8 powtórzeń w serii czy lepiej więcej serii a mniej powtórzeń ? np 5 ? Cel:Redukcja W Dnt chce kręcić aero/HIIT Zmieniony przez - Dav-69 w dniu 2011-12-26 10:58:20

FBW 5x5 najbardziej przemyślane. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Nie kręć aerobów, jeżeli już to po siłowym. HIIT/Tabata 2x w tyg maks. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-26 13:27:23

[...] ostatnich, tak? 3.Na redukcji schemat 20 godz. głodówka i 4 godz. spożywania pokarmu będzie ok? 4.Oprócz 3 dni w tygodniu przeznaczonych na T+A, 2 chce zagospodarować na HIIT, robić go na tych samych zasadach co T+A? 5.Nie jestem bardzo zalany, wiec pasowałoby trochę pomanipulować węglami, lepiej w DNT obniżać kaloryczność o 300kcl scinajac [...]

[...] ostatnich, tak? 3.Na redukcji schemat 20 godz. głodówka i 4 godz. spożywania pokarmu będzie ok? 4.Oprócz 3 dni w tygodniu przeznaczonych na T+A, 2 chce zagospodarować na HIIT, robić go na tych samych zasadach co T+A? 5.Nie jestem bardzo zalany, wiec pasowałoby trochę pomanipulować węglami, lepiej w DNT obniżać kaloryczność o 300kcl scinajac [...]

[...] na czczo. 2. Mogą być 3 posiłki, ale pierwszy musi być największym posiłkiem . 3. Nikt nie zna twojego organizmu, więc nikt Ci nie powie, czy to będzie lepiej działać. 4. HIIT (interwały) traktujesz jak trening siłowy. 5. Sam robię carb cycling, więc polecam. Najlepiej nie tylko manipulować węglem, ale i kaloriami. Np. w dni treningowe [...]

Hem, trening+areoby/HITT całkowicie na czczo, potem normalny posiłek ryż z jakas piersia i obejdzie sie bez BCAA? jesli HIIT - BCAA XPLODE !

Axel - smialo mozesz przeniesc aeroby na dowolna pore ktora Tobie pasuje jesli oczywiscie NIE robisz HIIT'a

Oczywiscie ze mozna tyle zrzucic. Ja mam zamiar 55kg w rok zrzucic. 2x udalo mi sie zrzucic okolo 30kg raz w 3 miesiace raz w 4 miesiace :) NIestety po diecie i sporcie wracalem do swoich przyzwyczajen i byl efekt jojo. Teraz chudne z glowa, zgodnie z tutejszymi zaleceniam i bogatszy o tamte doswiadczenia nie popelnie tego bledu. Teraz wiem ze [...]

[...] Te same kalorie (bo skoro pas leci to po co zmieniać), czyli nadal będzie: 200g B 200g WW 145g T 2900kcal ale dodamy aktywność + 3 treningi siłowe (niedz., czw., sob.), 1 trening brzucha (poniedziałek), 2 sesje HIIT/IBUR (wtorek,piątek), 1 trening bokserski (środa), tak mniej więcej ;-) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-26 20:25:39

[...] chociaż coraz mniejsza podaż węgli zaczyna porządnie mi je wypalać, a sił nie brakuje, wizualnie też lepiej. U góry brzucha widać już lekkie wcięcie. Tnij tnij będzie gicior %-) Tego się obawiam, że będę musiał wejść na niskie węgle #-P Ale mus to mus, zobaczymy; Zostaje jeszcze dodać dodatkową aktywność/HIIT w DNT No i zarzucić jakiś spalacz

co do basenu to yebać, możesz zawsze biegać( HIIT na przykład), jeździć na rowerze... albo kłaść kostke

a skąd u Ciebie codziennie Hiit? Strach przed zalaniem?

przez wakacje jest jeszcze taki myk, że jak mam orlik rano, to robię zamiast HIIT

pilka skoro tak, to poprawiam ten szajs i robię HIIT po posiłku. A robiłem na czczo, bo po jedzeniu jak robię, to rzygam zawsze

ale nie będzie nadwyżki kalorycznej tylko minimalny deficyt - żeby nie mieć spadków siły. No wiesz o co chodzi. Taki deficyt, żę jakbym zabrał te wszystkie HIIT to już jest masa \-)

Tomek przecie spam post nie liczy się do czegośtam, to mi się nie chce edytować - myślałem, że można tak \-) Co do kombinacji: te max hiit i max aero to ja dla przyjemności robię, a z kaloriami to różnie bywa \-) Jakbym dał FBW 3x/week i 3x cardio to by mnie chyba jakiś szlag trafił, że nic nie robię

ano każdy reaguje inaczej. Ja to najlepiej się czuję na wp*****lańsku 24/7 \-) dobra, idę spać, bo jutro rano wstaję, powożę trochę taczek z kostką, HIIT (o ile noga pozwoli, jak nie, to rowerem coś pokręcę) i krosfyty jakieś