[...] na 1-wszy trening - BOBMA - zobaczymy co bedzie dalej - brak jakichkolwiek boleści i dolegliwości żołądkowych itd. ...na razie jest si - i to bardzo si! Zaraz po trenningu: HIIT - 5 interwałów + brzuszki Potem z trzęsącymi sie ręcoma jeszcze - sięgnąłem po aminki & glute: 4t. BCAAEX 5g Glutaminy ...rozpuszczalnośc 100% - zero dziwnego [...]
[...] ze sciany a smakuja jak jakim mół z bagna - jak jakas glina - wiem bo jadłem.... Poytem na trening: dzis plecy + tricpes + czworoboczny ....wypiska potem Zaraz po treningu HIIT + brzuszki (3 x podczas tego cyklu - a miało byc min.3x w tygodniu - wiec jutro na bank musza tez byc) Potem 9g Glutaminy + 4t. BCAAEX A za 30min posiłek potreningowy: [...]
[...] w kazdej serii -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x10 10x10 10x11 .....w 3 seriach lepiej niz tydzień temu ŁyDki: -wspięcia na maszynie 4x 12-15 Zaraz po treningu : HIIT (ok.22min + rozgrzewka) + brzuszki Chwile po tym: 4x bcaaex ok.5g glutaminy ...tego jeszcze nie było - gluta + woda: ...sam proszek ma lekko słodkawy smak - miesza sie [...]
[...] calą wode jaką miałem w sobie chyba - lało sie strasznie a na dodatek spucjniety nie miłosiernie az szkoda ze fot nie moge wrzucac bo dziaj było boooosko Po treningu HIIT + brzuszek (wczoraj tak samo) Posiłek potreningowy: ...a do tego : bo ciągle byłem głodny A na kolacje - dzisiaj ryba ale z patelni - bo piekarnik zajety: ....ryba we [...]
[...] poezja - klata spuchnieta jak zawsze potem bary jak na maxymalnej ****ie. Nogi sobie odpusciłem bo byłem wyczerpanay na maxa - drżenia rąk straszne - po treningu szybki HIIT na biezni - 4 interwały - juz tylko postawiły kropke nad I ....do domu wracłąem prakltycznie na czworaka - 2 kraki do przodu - jeden do tyły - strasznie mi sie szło - [...]
[...] 12x 70lb 10x 70 -na wyciągu podchwytem jednoracz 12x poziom 5 10 x 5 CZworoboczny -sztangą z przodu 12x70kg 12x70 10x90 10x90 -sztanga z tyłu 12x60kg 12x50 10x50 Po treningu HIIT + brzuszek (wczoraj tak samo) Wrażenia: .....cięzko było dzisiaj - strasznie parno -spalacze tez swoje robia - 3 seria a zemnie juz sie lało - w sumie lubie tak - ale [...]
[...] 12x 60lb 12x 75lb 10x 75 -na wyciągu podchwytem jednoracz 12x poziom 5 10 x 5 CZworoboczny -sztangą z przodu 12x60kg 12x60 10x60 -sztanga z tyłu 12x60kg 12x60 10x60 Brak HIIT i brak brzucha Zaraz po treningu: 10g glutaminy 4t. aminek Wrażenia: ......strasznie zmeczony - na 90% to wina pogody - niegdy tak nie było jak jest teraz - strasznie [...]
obetnij wegle, rozpisz diete, posilki co 3 godz, ostatni posilek bez wegli, poranne aeroby na czczo (np. bieganie, HIIT) cwiczenia silowe super ujedrniaja cialo, dlatego pomysl nad kupnem karnetu- wystarczy 3 razy w tyg., a warto posiwiecic te 2h na dojazd.
A spróbuj jaki masz problem ?:) Dodaj HIIT zamiast aero przykłady, węgle po treningowo . Nie sprawdzi się to chociaż będziesz wiedział że to nie dla Ciebie. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-06-26 13:57:50
HIIT mam w DNT. A w dni treningowe nie chce ich robić po treningu. Nie wiem czy teraz wprowadzać takie zmiany drastyczne. JUż i tak dlugo pewnie tej redukcji nie będę ciągnął
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1! Witam ponownie! Dzisiaj miałem zacząć od HIIT'a biegowego, ale wyszło jakoś tak że pojechałem na małą wyprawę rowerową, piekło dla nóg #-P, czyli trening jak najbardziej zaznaczam jako udany |-). Rower: Czas: 1,5h Dystans: 42km Ps: Drążek w tym tyg. sobie sprawię, zdjęcia myślę pierwsze też będą w tym tyg. Pozdr. %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 3! Pogoda okropna, 12 stopni rano, sam wiatr i deszcz... \-) Ledwo przerżnąłem, obym nie był chory. HIIT był---szybka rozgrzewka, trening 20min, rozciąganie 5min. Wypatrzyłem już drążek :p teraz tylko będę musiał znaleźć czas żeby pojechać do sklepu. Pozdr Zmieniony przez - TheFighter w dniu 2012-06-26 12:50:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 4! (wczorajszy) Trening się odbył, nic specjalnego się nie wydarzyło, jedynie muszę się przyznać, że wczoraj lekką imprezę miałem wraz z kolegami zza granicy i dawno takiego świństwa jak wczoraj nie jadłem i nie piłem...Oby to się więcej nie powtórzyło }:-( Mam jeszcze 1 sprawę, która mną mocno poruszyła. Otóż wydawało mi się, że wszystkie [...]
[...] koniec po treningu 500ml jogurtu naturalnego odtluszczonego + 5 jaj ~5g miodu kakao zmiksowane razem dalo 0,9litra objetosci poszlo gladko. co do dawkowania spalacza na pierwszy tydzien zaplanowalem 1 rano na czczo i jeden przed treningiem potem zobaczymy. teraz powoli spac bo wstaje ok 4:30 i 10 minutowy HIIT. pozdrawiam i dzieki wszystkim
[...] uwag, skoro skurcze łapią MOżesz kupić sobie aspargin i łykaj w ciagu dnia 2-3 razyx2 tabs. Pij też sok pomidorowy Magnez też koniecznie dorzuć jeśli nie bierzesz (pobieżnie przelecialem temat) Przed HIIT pamietaj o rozgrzewce... I ten posiłek potreningowy to... Jakoś mi nie pasuje pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-05-16 22:39:55