HIIT

hiit - większej masakry nie znam a6w- potwornie nudne ale wiadomo nie ma nic za darmo, wiem ze trening jest niezbędny a jak się zaptrujecie na 45 minut intensywnego pływania raz w tygodniu, daje jakieś efekty? Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-01-22 21:27:53

ja niewiem co ty chcesz osiagnac z takim podejsciem to masakra to nudne a 45 tygodniowo to tyle co nic ja z tym waiderem i hiit podeszlem zeby cie oszczedzic troche na poczatku bo aeroby z czasem musisz dolozyc:D:D a ty tylko basen jak cos to conajmniej 3 razy w tygodniu i 45 minut to niewystarczy

no widzisz tanczysz to jest spora aktywnosc pod warunkiem ze sie angażujesz a nie opierdzielasz a trodno mi uwierzyc ze niemozesz godziny znalezc dziennie zmotywuj sie i znajdz a jak juz sie zmotywujesz i podejmiesz to po efektach zobaczysz ze bylo warto mowie ci a6w i hiit na rowerku i dieta i bedzie ok :)

[...] siłowe plus treningi aerobowe/interwałowe. Sam preferuję interwały w postaci sztuk walki, lub też na siłowni - ustalasz kilka ćwiczeń i odpowiednie przerwy i bawisz się w treningi HIIT. Poczytaj sobie o nich, sądzę, że znajdziesz wiele przydatnych rad. :) I ostatnia sprawa - nie warto na początku redukować od tak niskiego zapotrzebowania.

A co sądzisz o piciu tego białka zaraz po treningu siłowym, przed Hiit ? to dobry pomysł ? chce go użyć jako antykatabolika

[...] 316 kcal 50 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich + 100g ogórka (1B 2W) IV Śniadanie 14.00 284kcal 50g ryżu dzikiego + 100 g wołowiny Po treningu siłowym przed HIIT 117 kcal 30 g Gold standard whey z wodą Obiad 17.00 485 kcal 100g indyka + 75g spaghetti pełnoziarnistego + Brokuły 200 g + 10 g oliwy Kolacja 19.00 328kcal 100g [...]

HIIT... po treningu siłowym? Zdecydowanie w dni bez siłowni zaraz ktoś Cie oto ostro pojedzie :)

[...] 2 Jaja gotowane 120g B14/T10/W44 kcal 321 ŁĄCZNA ILOŚĆ B146 T47 W169 kcal 1692 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B179 T111 W185 kcal 2450 Jak widać sporo brakuje, co w takim razie dołożyć ? Dobrym pomysłem jest zrobienie HIIT w dzień nietreningowy? Czy poczekać albo sobie po prostu biegać ? Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2010-11-10 09:28:33

[...] ale to wyglada zle. Ok, spalacze wyrzucam z mojego umysłu, planuję wprowadzić w życie tą dietę: www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html i przy okazji trening HIIT wzorujac sie na tych cwiczeniach: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k Robię 5-7 interwałów 30:30 narazie tylko tyle daje rade z siebie wycisnac ;> chociaz tylko 1 [...]

To czy schudniesz zależy od kaloryczności i makropodziału diety. Ile czasu Ci zejdzie na zrzucenie tylu kg tłuszczu nie wiadomo. Najważniejsza jest dieta. Dodanie aerobów/HIIT bardzo będzie pomocne.

To chyba jednek zrezygnuje z HIIT'a i od 21 zaczynam 2 HST Dzieki za odpowiedz pozdro

trening obwodowy to nic innego jak trening, w którym ćwiczenia układamy w obwody a nie serie. Jeden obwód to wykonanie po sobie wszystkich ćwiczeń z listy, miedzy tymi cwiczeniami robimy możliwie najkrótsze przerwy (mniejsze niz 30 sekund), miedzy bowdoami około 2-3 minut Dużo lepsze efekty na czczo daje hiit/tabata i tego typu trening na czczo [...]

[...] 88kcal B= 0g T= 10g W= 0g - orzechy włoskie 10g 67kcal B= 1g T= 6g W=1.8g Kcal= 2734 B= 174g T= 105g W= 283g Nic już nie bede zmieniać i po świętach ruszam do dzieła z treningiem 4 razy na tydzień i w dni nie treningowe HIIT :-) Zmieniony przez - Sepirot w dniu 2012-04-05 18:31:21

wsL, dzięki za link. Ja ćwiczę a6w(już mam 14 dzień) ciczę na siłownii, biegam HIIT-a i mam ujemny bilans kalorii, ale chciałem dodac jeszcze jakiś wspomoagacz i stąd moje pytanie(2 posty wyżej), ściągnąłem to co mi podałeś i nie wiem po co tam muza--->że jak ją będziesz przykładał tam gdzie chcesz spalić tłuszcz to ona go [...]

Czytalem juz to wczesniej.. ALe niestety niektorych pkt nie jestem w stanie zrealizowac.. Tak myslalem zeby zredukowac sporzycie weglowodanow do jak najmniejszego poziomu zwiekszyc ilosc spozywanego bialka. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Co o tym myslisz ?

[...] zle, brak sil na treningi, organizm moze zrzuci cos w pierwszych tygodniach, jednak bez dokladnie wyliczonej diety moga to byc takze miesnie. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Raz w tygodniu trening brzucha - bardzo dobrze. HIT - bardzo dobrze. A6W - zapomnij o tym. Jak juz wiesz spalanie miejscowe [...]

Po pierwsze- brak żadnej ankiety jaka dałaby pojęcie o EFEKTACH maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet [...]

Podsumowujac.. Zwiekszyc spozycie wartosciowego bialka zmniejszyc stopniowo spozycie weglowodanow. Trening silowo/masowy ? czy aby napewno ? Moze tak: Pon: Plecy - Trik wt: Nogi - brzuch - Tabaka sr : off czw: Bik - Barki pt: Hiit sobota:off Niedziela: trik itd 3 cwiczenia na poszczegolne partei 4 serie po 9-6 powtorzen

zrobisz jak będziesz uważał. Jeśli już kupiłbym: -ZMA -tran w kapsułkach - wit. c - białko, nie gainer tylko odżywkę białkową Kreatyny i xpandy zostawiłbym w spokoju. Z biologicznego punktu widzenia organizmu ludzkiego nie ma środków chemicznych, które dając jakiś efekt nie dokonują zmian w innym miejscu. Z REGUŁY lepiej więc takowe omijać. [...]

daj 200 gram węgli, co i tak dla Ciebie pewnie będzie za mało. biegać możesz, na czczo odradzam. HIIT polecam (oczywiście nie na czczo). zdr.