[...] już to robię po treningu(póki co nie było sensu ich zbytnio robić bo wszystko spada jak należy bez nich) a czytałem ,że najlepiej ją wziąć na czczo z rana i po niej aeroby/HIIT. Jest sens stosować johimbinę powiedzmy tak:posiłek przed treningowy minimum 2-3h przed treningiem,joha 30 min przed treningiem,następnie ok. 45-60 min trening,później [...]
21.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B Orbitek (25s on: 30s off) x10; 9:10min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 166. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: Udało się dodać 1 obwód w stosunku do ostatniego takiego HIITa. Po skończonym hicie doczłapałem się na fotel na siłce i pytanie jakieś pani: [...]
[...] i tu zauważyłem coś ciekawego. Maxa 181 (żeby nie powiedzieć szczyt) osiągnąłem w 8-10min a potem nie mogłem wyjść poza 175. Może posłużyć jako wskazówka przy planowaniu HIIT. Może znacie jakąś fachową nazwę dla tego typu treningu? HIIT, LISS i MISS to nie jest. Może jakiś HIS (high intensity state cardio)? :)) No i co o nim sądzicie? [...]
Dzięki ;-) +BONUS MC+PUSH+HIIT (40min) 16:00 A MC 10x155x3 B Wycisk ściskający (30s przerwy) 5x27,5x10 C MDS Unosy bok skos + stojąc + w opadzie 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 D Kickback lina brama 5sztb x10+4x8+3x6+2x8 +orbitrek (20 on : 40 off)x5 https://www.youtube.com/watch?v=LFYFds8AfPU Komentarz: MC – Minęły jakieś 3tyg odkąd robiłem [...]
to jeszcze pozwole sobie dopytac jak to wsio polaczyc;p bo w sumie za tydzien mi silownia wchodzi 3x, a wejsc na basen mam jeszcze na 2 miesiace a jak hiita dam w marszu to by wygladalo tak: 1 silka 2 basen + hiit 4m marsz + 1m trucht 3 silka 4 basen + hiit 5 silka 6 basen + hiit 7 leniwiec ? jak ten rower wcisnac? moze chodzilo o to ze na basen [...]
[...] ciezarami? Myslalam ze w ten sposob cwiczy sie na mase a ja przeciez chce wyszczuplec. Och, dla mnie to czarna magia. Szczerze mowiac pogubiłam sie z tym zaleceniami co do HIITa, aerobow i treningu silowego Jesli dobrze to rozszyfrowalam to polecasz robic aeroby rano w dni z treningiem silowym a HIIT w dni bez treningu, tak? Jeszcze jedno [...]
[...] ilosc spalanego tłuszczu jest równa lub wyższa od tej spalanej przy niskiej intensywnosci. Treningi w których następuje połaczenie niskiej i wysokiej intensywnosci (jak np. HIIT) wykazuja skutecznosc spalania tkanki tluszczowej wyższa nawet do 50%. Przyspieszaja one bowiem metabolizm i utrzymuja go na wysokich obrotach przez dłuższy czas po [...]
" Ćwicząc metodą HIIT mają małe szanse na dalsze zwiększenie metabolizmu, za to duże na ubytek tkanki mieśniowej" Jogger chyba lekko przesadzasz heeh nawet robiąc HIIT na pusty zoladek rano organizm mam jednak pewien zapas glikogenu i w ciagu 15 minut HIITu watpie aby zabraklo mu glikogenu i musial zaczac poprzez glukoneogeneze tworzyć [...]
Rafia, Miki pytacie o HIIT? HIIT to taki trening aerobowy w ktoorym dodajemy "interwaly", podczas ktoorych nasze tętno się znacznie podnosi... trening HIIT w terenie wyglądał by mniej wiecej tak: ...przez jakis czas przygotowujemy sie do wysiłku idąc truchtem, wchodzimy w faze biegu po czym dodajemy interwał którym w tym przypadku jest [...]
[...] a chce sie przykladac do tych cwiczen! Dobra, wiec plan raz jeszcze: poniedzialek: FBW z hantlami(na zajeciach grupowych) wtorek: trening domowy "AB" sroda: orbitrek - HIIT czwartek: trening domowy "AB" piatek: orbitrek - HIIT sobota: trening domowy "AB" niedziela: NIC Aha, jeszcze jedno - udalo mi sie w koncu kupic make razowa zytnia typ [...]
[...] systematycznie cw caly czas. Czuje ze miesnie tam jakies sa, ale przykryte zaspami tluszczu. Jako ze dzisiaj drugi dzien @ i wieczorem pewnie bede zdychac zrobilam krotki HIIT poki jeszcze sily sa. 5 min rozgrzewka czyli hopsa hopsa 10 min HIIT 20s side mountine climbers 20s side mountine climbers 20s toutouch jumping jacks 20s toetouch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Oto mój domowy trening: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja rozpiska na ten tydzień to: Pon: Trening Wt: HIIT Śr: Trening Czw: HIIT Pt: Trening Sob: HIIT Nd: Trening Dodatkowo może w jakiś z tych dni pójdę na rower, albo na kosza. W formie takiego dodatkowego aerobu.
czy wykonywac hiit codziennie? Nie, musi być przerwa na regenerację gdyż jest to trening anaerobowy czy np jednego dnia hiit a drugiego zwykle bieganie OK (tylko czy taki trening nie wyklucza sie wzajemnie?) Nie, pod warunkiem że bieganie jest na zupełnym luzie (wtedy angażują się włókna mięśniowe tzw. 'wolnokurczliwe' w odróżnieniu od [...]
HIIT z youtuba? |-) Laska, HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności, czym Ty chcesz podbić tętno >90% HRmax, pajacykiem? %-) Masz w ogóle bazę tlenową, żeby o HIIT mówić? Jakie masz czasy na 3 i 5km i jakie przy tym tętno?
[...] przez dluzszy okres czasu, dlatego jezeli mozesz wjasnij... 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? Poczytaj o korzysciach i efektach HIIT 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? kazdy wysilek powoduje pobieranie energii (rowniez) z tluszczu, roznica jest jedynie nazwijmy to jej procentowy udzial... [...]
ŚRODA -9.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -200ml mleka -70g owsianych -30g WPC Posiłek II -Kiełbasa z serem (nie mogłem się powstrzymać;p) -pomidor Posiłek III -200g schabu pieczonego -50g ryżu brązowego -warzywa Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Plecy -podciąganie na drążku [...]