Witajcie, Mam pytanie odnośnie HIITu czy bedzie to odpowiednio działać u mnie? Staż na siłowni to 6 miesięcy. Przed każdym treningiem HIIT robie trening siłowy troche ponad godzinę. Chce wykonywać taki trening 3 razy w tygodniu pon/sr/pt 1. Trucht 65% HRmax 2 minuty 2. Sprint 95 % HRmax 45 sec (dlaczego 45? Bo 15 na rozkrecenie się a 30 sekund na [...]
Przepraszam za kłopot :) Czyli mogłoby być tak: Pon(siłownia): porcja TSE przed siłownią (siłownia o godz. 11) i porcja TSE przed obiadem (15-16godzina) WT(HIIT): L-karnityna przed HIIT Śr:(siłownia): porcja TSE przed siłownią (siłownia o godz. 11) i porcja TSE przed obiadem (15-16godzina) CZ:(HIIT): L-karnityna przed HIIT PT:(siłownia): porcja [...]
Pon(siłownia): porcja TSE przed siłownią (siłownia o godz. 11) i porcja TSE przed obiadem (15-16godzina) WT(HIIT): TSE,L-karnityna przed HIIT, przed obiadem TSE Śr:(siłownia): porcja TSE przed siłownią (siłownia o godz. 11) i porcja TSE przed obiadem (15-16godzina) CZ:(HIIT): TSE,L-karnityna przed HIIT, przed obiadem TSE PT:(siłownia): porcja [...]
Znowu kilka uwag: Po treningu dałbym jednak biały ryż a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min A to nie wiec co to kurde HIIT jako rozgrzewka? Po HIIT masz zdychać a nie rozgrzewac sie przed treningiem! Robisz coś nie tak, pozatym to przed HIIT powinna byc rozgrzewka.. pzdr.
[...] 90 kg x3 - next razem dobiję do 100 kg. przerwa 10 sekund B3: 25x Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha. 45 kg. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego 15 min HIIT + 5 min rozgrzewki. Niby pokazało, że spalone 155 kcal. Dziś poszło wyjątkowo łatwo, mimo że tętno = 180 przy każdym interwale. Suple: 1.Spalacz finaflex px [...]
[...] Dziś musiałem jechać aż na 10 min na uczelnię, a do roboty dopiero na 16.00 Treningu siłowego dziś nie robię bo jestem obolały i miałem 3 pod rząd, więc dziś dodatkowa sesja HIIT + cardio czyli 3 sesja dochodzi. Do tego ucinam fat do 40g. Co do ładowania - ładowałem od rana. Zacząłem od 3 bułek orkiszowych z lidla z chudą wędliną. Potem kajzerka [...]
Poczytałam troche o hiit i jego wyzszosci nad zwykłymi aerobami zastanawiam sie nad sensowna dieta, znalazlam rzeczywiscie sporo przydatnych informacji i atykułów i mam kolejne pytanie, a mianowicie: zalecasz, aby wykonywac hiit na zmiane z cwiczeniami siłowymi, ale co w przypadku kiedy nie zamierzam chodzic na siłownie, jak wowczas cwiczyc? czy [...]
[...] metoda, tak jak inny musi być ich trening, dieta, aeroby, suplementacja i co jeszcze tam chcecie. Ja mogę napisać na ten temat tylko tyle - dla mnie najskuteczniejszy jest HIIT. Dlaczego? Odpowiem w skrócie: - HIIT pozwala spalać wielokrotnie więcej kalorii w jednostce czasu niż tradycyjne aeroby. Ze względu na fakt że dużo istotniejsze jest [...]
[...] Jest to trening na mięśnie brzucha, ale nie sprawi on, że zejdzie nam tłuszcz z brzucha,. Do tego potrzebna jest odpowiednia dieta np. CKD +aeroby/interwały (HIIT) Na początku naszej przygody zapoznajmy się także z postami podwieszonym zarówno w dziale dieta jak i w dziale trening. Kwestia suplementów i odżywek Często [...]
Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury + aero* Niedziela: aero/hiit A Ty dalej swoje. Nie jestes robotem, jeden dzień całkowitego off'u i leżenia przed TV to konieczność. Zajedziesz się.
No więc znalazłam coś dla siebie dzięki podanemu przez Ciebie linkowi. Spodobał mi się ostatni w kolejności HIIT. Czyli plan może wyglądać następująco. Pon:HIIT,drążek Wt.HIIT,drążek Śr.HIIT,drążek Czw.HIIT,drążek Pt.Bieg rano 5km,wieczór 2km,drążek Sob.bieg rano 5 km,wieczór 2km Niedziela regeneracja,ew. drążek
Rozumiem, chociaz zauwaz ze gdy dasz normalna wage 76kg x 24 x 1,2 to tez wychodzi 2200kcal ;) i zacznij od tylu kcal, i w nietreningowe 2x hiit + aero czyli np : pon - silka wt - aero sr -silka czw - hiit pt - silka sob - hiit nd - wolne Od razu mowie ze hiit na rowerku stacjonarnym odpada, najlepsze jest bieganie. Zacznij od 15:45 - ok 4-5 [...]
zastanawiam sie nad tym. jestem na redukcji. ogolnie jest tak: pon-pilka nozna, wtorek wolny, sroda silka, czwartek hiit, piatek silka, sobota hiit, niedziela silka. po silce biegam. I co bylo by lepsze? tak jak jest czy sprobowac z tym crossfitem? Efekty mam, schodlem w prawie dwa miechy 8 kg wiec nie wiem czy sie w ogole oplaca w to bawic
[...] choc najwazniejsze ciagle tutaj jest ogolne spozycie kalorii pamietaj tez ze ogolnie mowiac im mniej kalorii tym wiecej potrzebujesz bialka 2) Trening siłowy 3x PN,ŚR,PT + HIIT 3x WT,CZW,SB. Wszystkie te treningi mam możliwość wykonywania o 13.30 i będą trwać maks godzinkę i to naturalnie dla treningu siłowego. Planuję przed wysiłkiem wziąć [...]
[...] organizmu - bilansowanie diety na bierząco w zależności od reakcji organizmu i zauważalnych efektów. Planowany trening zgodny z celem: Split (3x w tygodniu) do tego aeroby/HIIT 2x tygodniowo w dni nietreningowe. pon: siłownia wt: aeroby/HIIT śr: siłownia czw: wolne pt: siłownia sob: aeroby/HIIT ndz: wolne. Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]
[...] nijak). Sorry koleś apropo mojej wątroby - na masie bawiłem się we wliczanie snickersów, brałem mete 40 mg itp. a cały panel wątrobowy miałem w normach więc błagam idź stąd bo pieprzysz jak potłuczony mówiąc, że jedzenie WW po i HIIT zaszkodzi mojej wątrobie. O maśle orzechowym nie wspomnę. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-05 12:30:40
[...] a tym razem zabraklo tramalu przycisnelo i jak zbity pies jechalem do apteki i wj**alem te tabletki pod apteką od razu znowu czas szmaty a nie czlowieka ale trenuje dalej HIIT tez bede mam nadzieje dzięki siłowni diecie i suplach bede sie trzymał z dala od igły i mocnych opio.... sorki ze pisze na forum takie rzeczy ale nei mam sie do kogo [...]
[...] sflaczal, basen normalnie (3x tydzien). cos tam ze sztangielkami (biceps, naramienne) i pompki we wtorki i soboty. jak sie zrobi cieplej to moze pobiegam, cos tam czytalem o HIIT, na basen sie da, na bieganie tez, ogolnie czas cos zmienic, bo monotonia z tymi aerobami i podobno nie umywaja sie do HIIT nie chce plakac bo nie chudne, chce zapytac o [...]