HIIT

Klata/biceps/brzuch/przedramie+ 10 hiit plecy/ triceps/ brzuch + 15 min hiit nogi/barki + 20-25 hiit- po nogach dam radę bo są rozruszane ostro wolne Klata/biceps/brzuch/przedramie+ 10 hiit plecy/ triceps/ brzuch + 15 min hiit nogi/barki + 20-25 hiit- po nogach dam radę bo są rozruszane ostro Do tego 3g B z czego 70-80 z mięsa Węgle ucinak to [...]

Właśnie odnośnie artykułu. Badanie odnosiło się do sesji HIIT wieczorem i lekkich cardio rano. Czy zatem opcja: treningu oporowego wieczorem i dajmy na to jakiegoś lekkiego biegania (30min) rano pomiędzy którymi nie będzie żadnych węgli powinna przynieść podobne efekty? Pytanie może bez sensu, ale HIIT podnosi EPOC bardzo mocno, a trening siłowy [...]

+BONUS PUSH + HIIT (45min) 15:30 A Military Press 10x55x3 B WL 70x8 70x8 70x8 70x8 C Francuz lina brama 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 + HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173 https://www.youtube.com/watch?v=8GXanuVislM Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi [...]

04.05.15 HIIT w plenerze 9:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 176 C bieg 1,2km; 5:45min; ~HR ?; maxHR 176. + brzuch i przedramię https://lh6.googleusercontent.com/NHKArnLvl5_TnU84utl-c15pFhHeCLJJJodvs6VqWbI=w551-h149-no Komentarz: Lipny HIIT }:-((( Tętno tylko [...]

nie daloby sie tego treningu wykonywac bezposrednio po treningu FBW na silownii ? Ciezko jest mi znalezc czas na silownie i jeszcze w dni nietreningowe na HIIT - wychodziloby ze musze cwiczyc min 6 razy w tyg a to jest raczej niemozliwe :/ Wiekszosc ludzi polecala wykonywanie cwiczen aerobowych bezposrednio po treningu silowym kiedy poziom [...]

powiedzmy że zaczne trening HIIT od 40s truchtu i 15s sprintu jako jeden interwał to potem np dodawać kolejne interwały czy zmieniać czas truchtu i sprintu? masz wiele możliwosci np. dodawać interwały, wydłużać czas sprintu, skracać czas truchtu... jeśli doszedłeś już do powiedzmy 10 interwałów to ja skracałbym czas truchtu, ale możliwości masz [...]

[...] - nie biegaj, nie rob aerobow i nie cwicz na czczo. Za tydzien moge Ci powiedziec ile zrzucilem wagi i ile mniej mam w pasie po 14 dniach stosowania silowni 3x/tydzien, HIITu 2x/tydzien, ABSu II i zdrowego odzywiania. THOMASSON NIE MOŻNA UOGÓLNIAĆ, TRENINGI NA CZCZO JAK PISZESZ SĄ BARDZO ZŁYM POMYSŁEM, ALE TO NIE OZNACZA ŻE AEROBY SĄ ZŁE BO [...]

[...] Estetyka ciała poprawiła się naprawdę niesamowicie, tylko jak mozna wiecej to czemu nie? Twoje hasło dieta+siłownia+hiit bardzo mi pasuje. Własnie zrobilem pierwszą sesje HIIT* i z 10 minut nie wiedzialem co sie dzieje. Jakbyś miał jakies uwagi dla mnie, to prosze pisz :) pozrawiam, Mike PS. Moze dodam jeszcez ze korzystam z BCAA, multiwitamin [...]

Witam Chcialbym zapytac czy mozna hiit wykonywac 2 razy w ciagu dnia np o godz. 11-12 i 19-20, troche bezsens, jaki cel w tym ? dużo się ruszaj, chodź na spacery itp. Zostań przy hiicie 1x dzień. oczywiscie w dni wolne od silowni. Dopiero pierwszy raz dzisiaj robilem hiit i tylko udalo mi sie 3 ob 30s. truchtu/10s. sprintu. Myslalem ze pluca mi [...]

Rothen, przeczytałem gdzieś art o stosowaniu hiit'a w połączeniu z aerobami, w takim zestawieniu. np. 8 minut hiit (30 jog, 10 sprint), 5 minut przerwy (ewentualnie łyknięcie Bcaa) oraz 5-20 minut aerobów. Co o tym sądzisz? mówisz o treningu zwanym Alfa Cardio, również go opisałem http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html Ja osobiścien nie [...]

Hey (zwłaszcza Rothen)! minęło trochę czasu odkąd wykonuje hiit'a i muszę przyznać, że ten trening na utratę tkanki tłuszczowej jest wprost niesamowity! Obwody w talii i brzuch u wyraźnie spadły, poprawiła się estetyka oraz jakość wyglądu (poprawa rzeźby), znalały boczki, a brzuch staje się coraz bardziej płaski. Ogólna definicjia umięśnienia jest [...]

Rothen szefie, jeśli znajdziesz chwilę bardzo proszę o zaopiniowanie mojego planu treningowego!:) Poniedziałek: Siłownia (FBW) Wtorek: Hiit (zaczynam od 7-8 okrążeń 15sprint/45) Środa: Siłownia Czwartek: Hiit rano, wieczorem basen (luźno, dla techniki) Piątek: Siłownia Sobota: Hiit Niedzialna: Wolne/Basen Wplatam jeszcze nieregularnie windsurfing, [...]

Poniedziałek: Siłownia (FBW) Wtorek: Hiit (zaczynam od 7-8 okrążeń 15sprint/45) Środa: Siłownia Czwartek: Hiit rano, wieczorem basen (luźno, dla techniki) Piątek: Siłownia Sobota: Hiit Niedzialna: Wolne/Basen wporządku ale niedziele zostaw sobie wolną kompletnie chyba że ten basen to naprawde bardzo delikatnie będzie. Wplatam jeszcze [...]

Witam, mam 2 pytania: czy bialko z tluszczem przed hiit'owe, moze byc pierwszym posilkiem po nocy, czy raczej nie powinno byc posilkiem, ktore zalatwia katabolizm z rana i rownoczesnie podtrzymuje nas przy zyciu podczas biegania ? Innymi slowy, czy nalezaloby odczekac z tym przed hiit'owym do "po sniadaniu"? 1.5 h minimum należało by [...]

przed HIITEM musisz zjeść ! gdzieś 1.5h przed będzie okej. a co do termogeników to zarówno one jak i HIIT podnoszą mocno ciśnienie. nie zrozumiałeś mnie mam trening siłowy (aktualnie fbw) i zaraz po nim chce iść na orbitrek/bieżnie na hiit. Czyli musze uzupełnić białko i węglowodany po siłowym. 1h przed siłowym oczywiście jest normalny posiłek [...]

FBW znacznie korzystniej wpływa na pozbywanie się tłuszczu... w treningu FBW zaangażowane są wszystkie mięśnie, a co za tym idzie - dużo większe zapotrzebowanie na energię... Dużo szybciej zrzucisz tłuszcz ćwicząc FBW. a przykładowy trening to np: pon FBW wt HIIT śr FBW czw HIIT pt FBW/dzień nietreningowy sb HIIT nd dzień nietreningowy

Czy taki uklad bedzie dobry : Pon - Silka Wt - HIIT Sr - Silka Czw - HIIT Pi - Silka Sob - Silka Nie - HIIT / Wolne ?? ( co tutaj dac )

Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? System taki jak przed i potreningowy. Oczywiście bez cukrów prostych bo to polecamy tylko w szczególnych wypadkach więc prostując Białko + Węgle + odrobina tłuszczy przed i to samo po, oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do [...]

No i oki- uwierzę, że Rothen, że robisz 10 x 15/30 po tylu latach aktywności fizycznej. Mam wrażenie, że większość ludzi robi poprawnie 4-5 interwałów hiit, a reszta to sapanie i zwykłe interwały- są tak zmęczeni, że myślą, iż robią dalej hiita. I patrząc na Twojego hiita i staż coraz bardziej utwierdzam się w twierdzeniu, że robię prawidłowo [...]

Witam! Mam pytanie. Czy jest jakaś zależność między treningeim HIIT a przyjmowaniem glutaminy ? Wiem, ze glutamina przyspiesza regenerację mięśni a HIIT natomiast ma zapewnić wykorzystanie kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej jako substrat dla mięśni po wysiłku, stąd, ciekawi mnie czy przyjęta glutamina nie będzie miała hamującego wpływu na [...]