HIIT

HIIT to trening interwałowy, jego zaletą jest to, że podnosi prędkosć spalania tłuszczu, która utrzymuje się jeszcze w kilka godzin po treningu. To tyle w skrócie - był opisywany, zerknij w search.

na rowerku możesz hiit robić po treningu, przy bilansie który nie jest mocno na zero imo szkód nie wyrządzi, dieta z bilansem na zero, po treningu normalnie standard białko + węgle. kreatyna 5g przed treningiem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 16:09:59

[...] z tym że najważniejsza jest Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dużą zawartością białka (duża nie znaczy nadmiar) i z ograniczona ilością ww. 2 rzeczą są aeroby! HIIT, rowerek o tym masz pełno na forum! A6W jest typowo na podkreślenie rzeźby! ABS II typowy na masę! Więc najpierw zrób ABS II potem A6W (chociaż to nie będzie [...]

Ale z tego co widzę nie ma w tym dużej filozofi byle by nie przesadzić. Czyli nie stosować HIITu przy tej diecie? Chodzi o to żeby nie spalić mięśni. A HIIT jest bardzo dobry. Jak radzicie?

[...] nieżywy przez pierwszą godzine a wstaje i tak dziennie o 6 więc jak bym miał wstać o 5 nie żył bym do końca dnia , robiłem kiedyś aero zaraz po siłce ale teraz nie mam czasu , pozatym wydaje mi sie że HIIT daje mi takie same efekty w krótszym czasie a i bardziej mięsa oszczędza wg mnie Zmieniony przez - gestaposs w dniu 2009-10-16 15:11:42

[...] jakos nie bardzo mnie interesuja, a moze powinny? Tak jak wspomnialem, poki co, na bieganie powyzej 10 minut stalym tempem mnie nie stac. Rozumiem, ze polecasz sam system HIIT, zamiast tego co wymienilem? Tylko, ze skoro jest on znacznie ciezszy, to pewnie nie podolam trybem poczatkujacych 25 minut 2x w tygodniu. Zmieniony przez - F. w dniu [...]

HIIT - super sprawa. Maksymalnie 15 minut i po sprawie. Tabata - też ok, 4 minuty. Dobre uzupełnienie treningu siłowego. Ale z przedramieniem jak i z łydkami jest tak, że jak gen taki a nie inny to szału nie będzie nigdy. Siłę poprawić można dużo łatwiej. Z masą i kształtem - dużo gorzej.

[...] skoczyc chociaz raz na ten stadion. a poczytalam o interwalach i skaplam sie, ze czytalam ten temat wiele razy, tylko nie skojarzylam bo zapadlo mi to w glowie tylko jako HIIT dzisiaj bylam pobiegac szybszym tepem, dwa razy szybciej niz wczoraj, biegalam 10 minut i myslalam ze pluca wypluje chcialabym przebiec 2400 m tylko nie wiem jakim [...]

ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia

odnośnie diety poczytaj sobie w dziale odżywianie najważniejsze posty bo widzę już że jest cienko. Na ostatnich poziomach abs trwa z 6 minut, przecież te pierwsze poziomy to kilka minut. 4 razy w tygodniu najwięcej, inaczej może być przetrenowanie a to tylko negatywnie wpłynie. Raz dziennie, najlepiej po hiit :)

przywor-tłuszcz zaczyna się spalać dobrze po ok. 30-40 min. biegania:) A co do Twojego tematu, to po tym co napisałeś jak ćwiczysz na siłce wnioskuje że ćwiczysz 3 dni w tygodniu. Więc w dni nietreningowe dodaj HIIT, to najlepszy trening w walce z tłuszczem, pozdrawiam

CO TO JEST HIIT ??

dla mnie najlepszy jest interwałowy HIIT ale nie na czczo , ja robię tak że ćwiczę w nietreningowe w godzinach treningów i jest ok

wiesz możesz biegac w stałym tempie i przy stałym tempie ale HIIT ma dwie zalety : mniej czasu, lepsze efekty więc :)) 10 cm to dużo mam nadzieje że masz dietę na minus ??

No spox a co z hiit'em bo nie wskazane robic go w dni treningowe.. Ale jak bede musial to przed czy po silce???? Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-07-14 19:02:47

SZOG :) Byłbys moze tak łaskawy i dal mi linka bo nie moge znalezc tej metody o ktorej mowisz:/ A trening 3 razy w tyg bardziej by mi odpowiadał bo w nietreningowe sobie HIIT'a zapodaje;) ps czy to nie bedzie za ciezki trening bo ja wracam teraz po kontuzji ok 2 miesiecznej na silke..?? Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-07-18 18:55:51

a dlaczego zrezygnowales z silowni? gdybys nadal chodzil + dieta + aeroby/hiit byloby latwiej polecam do zapoznania sie http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html http://www.sfd.pl/temat268582/ http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html -duzo wskazowek [...]

i tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=68910&forum_id=131&Topic_Title=&forum_title=Liga+NHB Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

do tego biegam codziennie i co jakis 2 dzien HIIT'a robie ,biegam zazwyczaj 2 razy dziennie

Najlepsze są ćwiczenia siłowe + ćwiczenia aerobowe lub HIIT/Tabata + ćwiczenia aerobowe. Podstawą jest oczywiście dieta z ujemnym bilansem. Wklej ją tu do oceny.