Drazek

Witam !

Chcialem przedstawic kilka pytan odnosnie podciagania na drazku.
Podciagam sie 10 razy(dzisiaj tak sie podciagnelem) jakis czas temu podciagnelem sie 12 , robie akurat diete na redukcje ktorys kilogram poszedl w dol(nie za duzo ale zawsze cos). Mam jakies 3 tygodnie na pobicie rekordu ktory wynosi W SZKOLE 17 razy(pewnie zaraz uslysze smiech i glupie komentarze )
Co poradzcie na to?
Myslalem aby robic ten trening(kilka razy go juz robilem):
https://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_drążku-t248012.html

Trenuje obecnie FBW trzy razy w tygodniu w zakresie 6-8-10 powtorzen , oczywiscie wiadomo ze cwicze tez plecy , tutaj rodzi sie jedno z pytan czy moge trenowac plecy w FBW i w wolne albo te same dni tym planem wyzej? Chodzi glownie aby nie nastapilo przetrenowanie.Czy jak to rozsadnie moge rozlozyc?
A moze jakies inne porady?
Jaki plan wy byscie dali aby jakos uporac sie z tym rekordem
Jesli przypomne sobie wiecej pytan to dopisze

Pozdro

Trudno połączyć dwa odmienne cele.
Wytrzymałość siłową w danym ćwiczeniu, oraz plan typowo budujący/ksztaltujący sylwetkę.
Jeśli dodatkow ojesteś na redukcji, to wydolność organizmu będzie mniejsza. Szczególnie przy połączeniu tych planów/prowadzenia ich równolegle.

3 tygodnie na poprawę wyniku w podciąganiu, to tak na marginesie stosunkowo mało czasu.

Wiem wiem ze malo A co bys poradzil na jaka zmienic dietke? Badz jaki trening zastosowac?

Pozdro

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

Zerknij na ten plan.
Generalnie jeśli miałbym poprawić wynik w podciąganiu, to zrezygnowałbym z trenignu na siłowni.

a skupil sie na samym podciaganiu?
A jak z bicepsem , przedramionami , ramienno promieniowymi w podciaganiu? Nie wspominajac o innych miesniach ,jakis ich trening?jak sie dzisiaj podciagalem to czulem brak sily glownie w rekach...
A jak z dietka? mam tendencje do lapania masy czesto rowniez tej nie czystej...
Low Carb na mase czy nadal kontynuowac na redukcje?
Juz przegladam
Pozdro

do tego biegam codziennie i co jakis 2 dzien HIIT'a robie ,biegam zazwyczaj 2 razy dziennie

low carb na mase ? prosze cie nie pisz takich głupot

polok87

a czemu nie ??

popraw mnie jeśli sie myle ale na mase to nie powinno sie właśnie zwiększyć węgle ?

niektorzy rosna nawet na low carb bo taki maja organizm

wegle nie sa przeciez wyznacznikiem masy mozna spokojnie zastapic je bialkiem a dawac ww okolotreningowo

nie no wiadomo zależy od organizmu. przeczytałem przed chwilą pare akrtykułów na ten temat i rzeczywiście wiele osób mówi że da sie robić mase na low carbie. sog za czujność