HIIT

Aeroby jak sama nazwa wskazuje mają sens jeśli w organizmie zachodzą przemiany tlenowe - zatem do tego dopasowuje się tempo. Jeśli lubisz intensywnie palić tłuszcz to zamień aero na 15 minut HIIt albo tabatę - przy tym nie ma opcji żeby się nie spocić. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:36:27

kasachorych, aeroby dzialaja ,tylko nie tak skutecznie jak hiit, ale w jakims tam stopniu dzialaja

[...] tego nie bedzie robil dla kazdego wiec co innego - podejscie indywidualne ale z podstaw to w przypadkowej kolejnosci - dieta - aeroby (powolne) - zawsze trening silowy - madry - okazyjnie HIIT - suple (bardzo przydatne np hamujace apetyt) - srodki klasyfikowane jako niedozolone - to nie ten dzial a moje stanowisko na NIE jest ogolnie znane

Witam. Trening to akurat drugorzędna sprawa jeżeli chodzi o redukcję. Plan treningu redukcyjnego nie musi się wcale różnić od masowego. Kluczowa tutaj jest dieta+aeroby/hiit. Niema możliwości jednoczesnego wzrostu masy mięśniowej i zarazem spalania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam.

Budowe ciała mam wiekosci z ekto tylko ze pojawiło mi się troche tłuszczyku gównie w dolncyh partiach brzucha moze zacząc od aero w dni NT i obserowować reakcje jak nie to powoli zchdzic z węgli narazie chce uniknąc tak drastycznych metod jak HIIT hm ?

Czy gdyby zrobić to intensywniej to mozna tym w jakis sposob zastepować bieg w treningu HIIT?

Jak najbardziej podstawowy sprzęt będzie przydatny. Szczególnie, że okres który mamy od 28go nie jest pierwszy i zapewne nie ostatni raz. Mogę napisać Tobie co ja robię w tej sytuacji. Bilans kaloryczny na zero, z uwagi na to, że zarówno dodatni, jak i ujemny będzie nie najlepszym rozwiązaniem, ponieważ ciężko będzie w odpowiedni sposób [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX zza karku ok 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX wywal 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX jako 3 cwiczenie 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX jako 2 cwiczenie 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX w [...]

Bez diety zapomnij nawet o 5 kg ... 25kg w miesiac / praktycznie niemozliwe ... prawidlowa utrata wagi na tydzien to okolo 1-2kg max ! iu-666 - nie rozumiem czemu ma sluzyc te 2g tranu teraz 2 pozniej i jeszcze pozniej - ogoolnie 15-20g / dzien i juz najlepiej do jednego posilku w jednej dawce to nie robi roznicy Ogoolnie polecam CKD jesli [...]

Jak zadbasz o odpowiednią odnowę biologicznią nie powinno być źle ;> Tyle ze przy takim planie długo nie pociągniesz, częsciej potrzebne będa przerwy regeneracyjne. Lepiej podziel to tak że 3x tygodniu FBW po nim jakieś aeroby, w dni pomiędzy FBW basen i hiit.

Mam 186 wzrostu,okolo 84-85 kilo wagi.Diete trzymam na poziomie okolo 2000kcal na dobe.Chodze na silownie w pon,wt,czw,pt,w te dni dodaje aeroby,w sr i sob wykonuje trening HIIT.Do konca redukcji zostalo mi jeszcze 6 tygodni.W diecie staram sie pomijac wegle,jem wiecej tylko w posilkach okolotreningowych.

Redukuje się w sumie od lutego z przerwą na cykl:P Od tego czasu straciłem 7 kg i 8 cm w pasie. W bicu, udach itp wzrosły mi obwody. Od 3 tygodni waga praktycznie stoi, ale obwody nadal się zmniejszają. Teraz wprowadzam HIIT, więc może trochę szybciej polecieć.

trudno będzie schudnąć/z tłuszczu/ i nabrać masy, musisz w tym celu mieć wyliczone dokładnie kalorie, z odż. to białkowa o różnej długości wchłaniania/sp80, prolongatum/, także spalacz, możesz dodać hmb, lecytynę. ale jak wspomniałem na wstępie dieta najważniejsz, również odpowiedni trening, aeroby lub hiit

A jak z hiit? Teraz biore 15g prochu przed. Po nic nie biore bo wale duza porcje serwatki. Zostawic tak?

Jesli wraca na silownie to moglby zaczac od jakiegos wprowadzenia w postaci ACT na jakis czas i dopiero pozniej przejsc na inny konkretny plan. Jesli ma tluszcz do stracenia, to podstawa jest dieta, aeroby/hiit przyda sie na pewno, 3-4x w tygodniu, w dni nie treningowe. A silowni 3x w tygodniu, optymalnie, plan ACT przez 4tyg, moze i wiecej.

predkosc okolo 18 km na a nawet mniej jeszcze jak wsiade po treningu na rower kilka ruchow i mam tetno 130 z czasem jazdy spada i wtedy troche szybciej krece dodam ze na lekkim obciazeniu to robie ale rowerek rowerkowi nierowny tetno do 190 dochodzi sie w hiit ale na rowerku to ciezko takie osiagnac

nie da sie spalic miejscowo tluszczu - albo wszedzie albo nigdzie. tluszczu nie spala sie dzieki cwiczeniom, tylko dzieki ujemnemu bilansowi kalorycznemu. w uzyskaniu ujemnego bilansu moze pomoc trening, np. aerobowy czy hiit.

dziś chyba ma zapaśc decyzja o tym czy Arona bedzie walczył czy nie HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

ale busta powinien wystapic (jesli wogole wystapi bo mowi sie ze moze jakis Gracies sie wetnie na jego miejsce heeh) w swojej troch e wiekszej wadze bo...nie byl do walki przygotowany wiec nie zrzucal kg jak zwykle. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

niech zwyciezy ustawka Yoshida) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/