Aeroby rano

Witam chce zacząć stosować aeroby rano przed śniadaniem , i mam pytanie czy po 45 min aerobów jeść normalne śniadanie takie jak było zapłanowane , płatki owsiane ,jajka ... Czy węgle zawarte w płatkach owsianych nei zostaną użyte do odbudowy tkanki tłuczowej zredukowanej podczas aerobów czy najpierw zostana odżywione mięśnie ? . Byłbym wdzieczny za odp

Żadnego treningu nie robi się na czczo.Jeżeli chcesz wykonywać aeroby rano,przed wypij odżykę lub zażyj antykataboliki.Po treningu koniecznie zjedz pełnowartościowy posiłek.Pozdrawiam.

martwisz się o mięśnie a robisz 45 minutek aero na czczo??

nie tędy droga.

45 minut to dosyć sporo. Po takim czasie ilość zużytego glikogenu może być znaczna.. zależy jeszcze od zakresu intensywności aero. Więc węglowodany po aero to podstawa, jak nie dasz to organizm rozłoży białko mięśniowe w celu wyprodukowania glikogenu (tak w skrócie)

Po aero- obowizkowy posiloek -dałbym nawet owoca typu banan, brzoskwinia + np owsianka + bialczko -dobre by było dobrej jakości WPC

Jak już koniecznie chcesz robić rano to daj z 15 minut przed BCAA okolo 0,7g na kg ciała. 45 minut to sporo jak na czczo...



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-06-26 09:29:33

Myśałem ze po wykorzystaniu zapasów z węgli organizm zaczyna pozbywać sie tłuszczu dopiero w dalszej kolejnośći białko z mięśni , nie da się przed tym zabezpieczyć pijąc wpc przed albo w trakcie treningu ? Bo popijanie carbo w czasie treningu chyba mija się z celem.

niggy podczas wysiłku energia nie jest czerpana tylko z jednego źrodła...

są to proporcje - zależne od intensywności, ale i od osobistych cech osobnika. (co do intensywnośći to znajdziesz arty na forum -> zakresy tętna, ale musisz brac poprawkę an drugi aspekt o ktorym wspomnialem i samemu obserwoać w ktorym zakresie tetna masz najlepsze spalanie tłuszczu przy najmniejszym spadku masy miesniowej -ale do tego trzeba czasu... paryu tygodni przynajmniej)

Żeby przerobić tłuszcz na materiał [pozwlający docelowo uzupełnić zapasy glikogenu organizm musi sie bardziej namęczyć niż roozkladająć mięsień.

dlatego też wybiera szybszy i łatwiejszy sposób -to zrozumiałe

Wpc przed treningiem mozesz ale musisz brać pdo uwagę czas zanim zostanie ono rozlozone do aminokwasów, ktore wejdą w krwioobieg. Z bcaa masz to od razu w formie wolnych aminokwasów.

Pod czas treningu WPC NIE, Carbo też nie. Jak juz to izotonik

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-06-26 14:07:12

Budowe ciała mam wiekosci z ekto tylko ze pojawiło mi się troche tłuszczyku gównie w dolncyh partiach brzucha moze zacząc od aero w dni NT i obserowować reakcje jak nie to powoli zchdzic z węgli narazie chce uniknąc tak drastycznych metod jak HIIT hm ?

Czyli bcaa + kreatyne 15 min przed aero czy przed kazdym treningiem ?