[...] unoszenie na boki , i unoszenie w opadzie. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-12 Ok Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. 8-12 Rób 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 8-12 Daj 4 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 s. 8-12 Tu też daj 4 serie Plecy - Podciąganie na [...]
[...] 4x8 2. Wyciskanie na klatę 4x8-12 3. Martwy ciąg 3x8 4. Dipy 4x12 5. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 6. Gryf łamany na biceps 4x12 7. Plank 4x40s 8. Wspiecia na palce 4x15 Wyrzuciłem żołnierskie i dipy bo wtedy głównie czułem barki, zastąpiłem to wyciskaniem francuskim leżąc gryfem łamanym, oprócz tego podciąganie podchwytem zamiast [...]
[...] jedno, w dobrej kolejności robię te ćwiczenia, czy coś przestawić, mniej/więcej serii? 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Wyciskanie na klatę 4x 8-12 3. Squat 4x10 4. Gryf łamany na biceps 4x12 5. Wyciskanie francuskie 4x8 6. Wspiecia na łydki 4x15 7. plank 4x40s Taki trening zawsze co 2 dni, raz w tygodniu robię jeszcze spacer farmera 3x60sek.
[...] ramion ze sztangielakami bokiem w opadzie tylowia 4x 8-10 powt. stalu ciezar brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 / mniej powt. 12;10;8;8 -wysikanie sztangi/(elek?) na skosie CZY ROBIC PROGRESJE? mozesz [...]
Klatka Pompki 9x20 Hantle skos - 4x12 Hantle płasko 4x12 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 łączone ze sprężyną 4x15 Przedramiona 6x brzuch 6x Komentarz: barki chrupią jakbym był ciasteczkiem;-D..stawy wytrzymały to lecę dalej z tematem, chociaż dzisiaj bardziej objętość i TUT niż kg8-)
[...] tyl 4x8 2.Unoszenie bok 3x12,10,10 Tutej jeszcze 3 serie unoszenia w opadzie. Lub ewentualnie ćwiczenie face-pull. 3.Unoszenie wzdluz tulowia 3x8 4.szrugsy hantelkami 4x15,12,10,10 Sesja barków jest już dość intensywna. Jeżeli barki są twoim priorytetem zastanowiłbym się nad uczynieniem serii łączonej z unoszenia bokiem+unoszenia w [...]
[...] 12,10,8 wyciskanie nad głowe z klatki 12,10,8 Triceps: uginanie ramion na wyciągu 12,10,8 francuz siedzą 3x10 Czwartek: plecy kaptur bic PLECY podciaganie na drązku 4xmax wiosłowanie sztangą lub hantlą 12,10,8,8 skłony ze sztangą na karku 3x15 Kaptury -szrugsy 4x15 BIC unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 i to by było na tyle