[...] / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 10x6szt +4 8. MCNPN 3x10-12 + rest pause 12x95 / 12x95 / 12x95 +4x +4x 12x100 / 11x100 / 11x100 +4x +4x 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Dzisiaj moc była, mimo że wczoraj znowu trochę popite i mało snu było %-) Z rana średnio się czułem, ale szybko się rozbudziłem i jak zacznałem trening to już [...]
[...] Wykroki 3x12-15 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +1 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg Drugi trening nóg po zawodach, ten już znacznie cięższy. Wysokie zakresy męczą mocno, i nawet nie duży ciężar zajeżdża konkretnie. Jak robiłem dwójki, to jeszcze [...]
Trening HIM, rozciąganie Przysiad przy ścianie (do ziemi, dwa centymetry od ściany :-) ) 4x 25 sec marsz z gumą na boki(na nogę) 4x15 przywodzenie na ginekologu 4x15 odwodzenie 4x10-12 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 6 x 10 (30 kg) 5 x10 MC I tyle, bo głowa tak okropnie mnie dziś boli, że w trakcie treningu mi się tylko [...]
[...] o posilku zjadlem bialeczko z bcaa , poszedlem na trening ktory wygladal tak: klata-plecy podciaganie robie przed kazdym treningiem wyciskanie hantli na lazwce poziomej 4x15 + wioslowanie podchwytem wyciskanie na skosie w dol sztangi+ mc 4x15 rozpietki na lawce poziomej+podciaganie sztangi do boku 4x15 do tego aeroby na bierzni 30min . po [...]
[...] Ma być ta walka z psychą, nie tylko z mięśniami. Po tym 10x150 zrobiłem 18x130, 26x110, i to dopiero dało nóżkom po dupie. Potem suwnica na 12, 12, 15, 20, 25 powtórzeń, wykroki 4x15 na nogę, i była rzeź... Na koniec dwójki "lekko" - 4x15 MCNPN i uginanie siedząc 10 serii po 20 powtórzeń, 30s przerwy między seriami - nogi drżą do teraz ;-)
[...] 45kg jak przestałam się bać ciężaru. Jak robiło się ciężko od razu panikowałam i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze %-) A dziś: 1a. Hip thrust 4x15 60kg/70kg/80kg/90kg 1b. Push Press 9kg per arms 4x15 2a. Singel leg deadlift 4x12 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 2b. Inwerted row 4x20 3a. DB Bench Press 4x20 7kg per arms 3b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząco 12/10/8/6/4 5. Rozpiętki 4x10 6. Biceps na maszynie 4x10 7. Hantle 4x10 8. Brzuszki skośne na ławeczce prostej 8. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 9. Bieg - 20/30 min S2 Plecy i barki : 1. Rozgrzewka 2. Wyciąg górny 4x10 3. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 4. Wiosłowanie sztangą nad [...]
13.05.2017 - PULL hipertrofia 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 5. [...]