[...] MC 40x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x5 Drążek nachwyt 8/4/4/4/4 (czas: 6:30) Military press: 40x8, 40x8, 45x7 WL 50x8, 70x8, 70x8, 70x8 Brzuszki: 2x12 Wzoszenie nóg: 2x10 Jadę tym treningiem już 7 tydzień, zrobię jeszcze jeden i później tydzień przerwy i zmiana planu. Macie jakieś propozycje? Split, inne fbw? Zmieniony przez - KANwa w [...]
[...] tak robić ? 5. face pull - jestem pod ogromnym wrażeniem tego ćwiczenia, ale nie wiem czy mi bark nie wyskoczy ? 6. biceps, cokolwiek i bez progresji ? 7. przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x10 - czy to musi być duży ciężar ? Fajnie jakbyś odpowiedział, bo dziś chcę to wdrożyć :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-31 15:42:54
[...] nie docaniałam tego ćwiczenia! 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 - nie szło mi wg. zdjęć, bardzo się przesuwałam, więc robiłam z nogami prostymi zapartymi pod kaloryfer. Może potraficie mi podpowiedzieć czy [...]
[...] zakwasy, a do tego bolą mnie żebra na dole. Tak ma być? Mój trening brzucha: W każdy dzień treningu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x20 Odwrotne spiny 2x20 Skłony boczne 2x10 Spinanie brzucha 2x25 Trochę odbiegnę od tematu, ale może to też mieć jakiś związek. W tym roku rosłem bardzo szybko. 1 cm na 1-2 miechy. Przez ostatnie 3 miesiące [...]
Barki - wznosy hantli bokiem 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak czemu brak? masz przeciez sztange? Masz rację chodziło mi o ćwiczenie na barki dwie linijki wyżej PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej [...]
[...] głowy 4x12-8 (ostatnia seria z dropsetami) Zmodyfikowane arnoldki 4x12-8 Odwrotny buterfly 4x15-8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10-8 (ostania seria drop) Francuz leżąc hantlami 2x10 Wejścia pod sztange na triceps 2x12 Prostowanie ramion na modlitewniku maszyna 2x12-10 __________________________ [...]
[...] + Buterfly 3x10+10 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12-8 Drag curls na smithie 3x10 Uginania na bramie z góry jednorącz 2x15-10 Uginanie młotkowe naprzemiennie 2x10 ___________________ https://youtu.be/7gtSFqYK6lw 24 październik 2015 Trening barki+tricepsy + 25minut aero Cały dzień czułem się lekko zamulony, jadąc na trening dalej [...]
[...] koncze hst przez ktory wcinałem wegle i kreatyne wtedy tydzien odpoczynku i zastanawiam sie nad kolejnym hst tylko ze zaczne robic redukcje w dmi wolne 30 minut bigania ale nie wyczynowego tylko dobrego truchciku i z 2x10 min na skakance do tego jakies suplementy na redukcje. a co do bicepsu ta mam dobry centymetr roznicy miedzy lewym i prawym
[...] pierwsze troche plytko 100x12 - tak na dobicie. WL lekko 80kg 2x5 - przytrzymanie itp itd etc. Drazek 3x 12 Porecze 20kg x8 40kg x6 60kg x1 - musialem w koncu sprobowac z trzema 20stkami przy pasie, swietne uczucie. Unoszenie bokiem 2x10 brzuch Ciesze sie, ze siad jednak poszedl dobrze. Teraz juz tylko moze byc lepiej ;) koniec przekazu.
[...] ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 Wyciag do klatki Biceps Dodalem 2-3 worki ryzu dziennie do zarcia. Efekty widac na kazdym poziomie, wagowo +5 kg od sobooty tydzien temu, silowo idzie [...]
[...] 15kg 2. snatches 3x10 (na każdą stronę) 15kg 3. double clean & push press 10-8-6 2x15kg 4. figure 8 to hold 3x10 (na każdą stronę) 15kg 5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 6. rowerki 2x30 (15 na stronę) 7. plank 60s Double clean & push press szło ciężko. W planach było 3x10 ale nie dałem rady i musiałem trochę zmniejszyć liczbę powtórzeń. [...]
cześć jestem z KIELC :) Jestem zaintersowany 2x10 kg po cenie 3,5/ kg czyli 70zł towar odebrałbym osobiście :) Mam pytanie jaka średnicę wewnętrzną maja obciazenia Go-sport i te drugie :P czy jest to 30mm czy inne?? Zmieniony przez - Damuros w dniu 2012-02-14 10:57:30