2x10

[...] skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 3x12, 3x10 -Prostowanie hantli na siedząco 3x10, 3x8 -Wyciskanie francuskie 2x12, 2x10, 2x8 -Uginanie sztangi nadchwytem 3x10, 3x10 *WTOREK - Plecy + Biceps -Martwy ciąg 3x12, 3x10 -Podciąganie sztangi stojąc w opadzie do klatki 3x12, 3x10, 3x8 -Unoszenie [...]

[...] gdy chciałem rozwinąć dolne partie i...za***iście zadziałał: wyciskanie sztangi głową w duł 4x10 wyciskanie sztandielek na ławce poziomej 3x8-10 wyciskanie sztangielek na głową do góry 3x8-10 rozpiętki głową w duł 2x10 3 seria max ============================================================== KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY

wyciskanie sztangi głową w duł 4x10 wyciskanie sztandielek na ławce poziomej 3x8-10 wyciskanie sztangielek na głową do góry 3x8-10 rozpiętki głową w duł 2x10 3 seria max Czyli podazam podanym tropem..z moja przemiana materii z robieniem masy bywa ciezko, ale powalcze z checia. Kolejne pytanie, juz nei do tego dzialu, ale prosze Was o [...]

robisz 2 serie na duze partie(klatka uda plecy barki brzuch) a 1 serie na male(bic tric) Radziłbym 1x15, 2x10, 3-4x5.

Poręcze robiłem 1. 10xCiezarCiała 2. 10xCC+10kg 3. 10xCC+15kg Podciąganie (srzeroki nachwyt, schodze do 0) 1x10 2x10 3xmax (zazwyczaj 5-8 ) Dzięki, w razie problemów na pewno będę pisał!

[...] 3x10 *Przedramie,Brzuch CZWARTEK:(PLECY) -martwy ciąg 15,12,10,8,6 -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie 3x10 -na dobicie ściąganie drążka wciągu w siadzie do klatki 2x10 *Brzuch PIĄTEK:(Barki+Triceps) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja [...]

Witam chce kupić 6x5kg i 2x10 kg i ile bys za to chciał razem z kurierem do Warszawy.

Zwykły FBW Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 16:23:42

Tak to jest to Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 łydki brzuch Dopóki będą postępy masowe i siłowe to nie zmieniaj planu.Nie zmieniaj,nie dodawaj.Tak 3xw tygodniu. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 20:34:07

Hmm a moge wg. takiej kolejnosci cwiczyc ? Kolejnosc ma jakies znaczenie ? I jakie dlugie przerwy robic miedzy seriami ? Wyciskanie poziomo 3x10 50kg Military press 2-3x10 30kg RDL 2x10 60kg Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Przysiady 3x10 łydki brzuch

no ale w takim razie jak mam 2x10 + 1x5 te piątki robić z ciężąrem jaki mam wyliczony dla piątek tak? a jak przyjdzie mikro 5tek to normalnie 3x5? Rozumiem że w takim razie MC dopiero na serii 10tk wprowadzić? Mogłbyś powiedzieć o co chodzi z objętością? Sorry za te pytania ciągłe ale nie jestem zbyt ogarnięty w tych sprawach

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] (no dobra może przesadziłem z tym mięchem). B: Podciąganie szerokie (motyl) 4 serie po tyle powtórzeń żeby czuć i się nie zajechać, pierwsza lekka, ostatnia na maxa. MC 2x10 rozgrzewka, 2-3x8 progresja, 1-2x6 max ciężar. Zależy jak z wydolnością danego dnia bo MC to nie zabawa. Jak się wypalę przed maxami to do widzenia. Barki, unoszenie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc - Mniejszy ciężar, ale już nie takie machanie tylko wolne negatywy - po 6-8miu powtórzeniach paliło bardzo mocno. 5 serii po 12x(2x10,5) https://www.youtube.com/watch?v=WnDpwekyXuE Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - Wolniejsze negatywy, mniejszy ciężar. Serie 4 i 5 szybciej już. 6x50 | 6x50 | [...]

[...] 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 95kg + 5kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 29kg - warm up 3 x 5 - 33kg - sztangielki A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - 10kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 1x10 - 3 sztaby - warm up [...]

rapidshare.com/files/21368161/90_kg.3gp.html tutaj macie wyciskanie ciezary to: 2x20 kg 2x10 kg 4x5 kg 2x1,25 kg gryf 8 kg pozdrawiam

Bic/tric(tak sobie) Moja propozycja TR: 1.Docisk w waskim 1/2ruchu 10/8/8/6 2.Francuz siedzac/lezac dio wyboru 10/10/8/8 3.Wyciag 12/12/1010 Biceps Uginanie z prostym 10/8/8/8 Mlotki/supinacja do wyboru 10/10/8/8 Modlitewnik 2x10/12p Brzuch sam niewiem ,moze dorzuc jakies obciazenie c co niekotrych cwiczneiach

[...] stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 3x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - [...]

Ok, tak zrobię . Ale ostatnio kupiłem sobie hantle 2x10 kg, więc chciałbym je jakoś wykorzystać (na drążku podciągam się już jakiś czas, ale ostatnio coś pomimo ćwiczeń nie mogę zwiększyć liczby powtórzeń ;-(). Teraz znów cały czas zastanawiam się nad SKD; szukam na forum, ale wyskakują tylko posty ludzi z prośbą o sprawdzenie SKD albo posty o [...]

Jaka cene chcesz za 67,5 kg ?