2x10

[...] zmeczony. Jutro trzeba wstac o 4.00 i zaliczyc pare przedmiotow :) Walnąłem większą dawkę Ghosta. 25g Byłem zmęczony ale trening zrobiony zgodnie z założeniami. -Przysiady 2x10 60,80kg 5x5 120kg -MC na prostych nogach 2x70,80kg 5x5 115kg -Brzuch na skosnej lawce 3x12 +10kg Jako wczoraj był mikołaj pozwoliłem sobie odpuścić lekko dietę. [...]

[...] leżąc 4x15 Ramiona: Wyciskanie siedząc 4x12 Unoszenie ramion bokiem 4x15 Biceps zamiennie: Uginanie przedramion siedzac lub na modlitewniku 4x15 Triceps zamiennie: Odwrotne pompki 4x10 lub prostowanie ramienia w opadzie 4x15 Brzuch zamiennie: Unoszenie nóg, spiecia na piłce, allaszki, nożyce 4x 15 lub 20 Kółko do mięśni brzucha z kolan 2x10

Sztangielki masz regulowane czy nie? bo np na ramiona to dla Ciebie spory ciężar to 10 kg ale w martwym ciągu to już ciężar mały. Hantle mam regulowane. Martwy i przysiady wykonuję 2x10 kg.

[...] uchwyt 3x 12 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4x 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 3x 12, Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + przedramie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Przysiady 4x12 Uginanie nóg w lezeniu 4x12 Wspiecia na palce: 4x 30 Przedramie: Uginanie nadgarstka [...]

[...] nie wiem czy poprawne Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego cwiczenia? Za duzego obciazenia czy moze to [...]

[...] nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10 Tylko może mi ktoś powiedzieć jaki ciężar dostosować ? Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-15 22:33:03

Poka foty i napisz ile przesylka bylbym zainteresowany gryf prosty 180cm zakrecany dwa gryfiki (hantle). obciążenie 2x10 + 4x5 + 8x2,5 + 8x1,25 razem 70kg

ile za 2x15 i 2x10 ;) ?

ile chcesz za 2x15 i 2x10 do ciebie mam 12km

Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B. FBW A Przysiady 5x12 Pompki 3x12 Wyciskanie hantli 2x10 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Uginanie francuskie 3x10 I tu jest brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x10 Unoszenie tułowaia bokiem 3x10 FBW B (tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu) Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15-20 Barki: -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-8 -Podciąganie sztangi do brody 2x10-8 zmien na inne, cos na tyl Czwartek:Wolne Piątek:Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku 4xmax -Martwy ciąg 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą 3x10-8 -Szrugsy 2x15 Biceps: [...]

Kup sobie 2x10 i 4x5 zamiast kupywac 2x20 obciazenia

[...] 1x8 5. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 1x12, 1x10, 1x8 6. Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu dolnym 1x12, 1x10, 1x8 7. Prostowanie karku w różnych kierunkach 2x10 8. Biceps na modlitewniku 1x12, 1x10, 1x8 9. Triceps na wyciągu 1x12, 1x10, 1x8 10. Biceps hantlami ze skrętem na skośnej ławce 1x12, 1x10, 1x8 11. Triceps na [...]

[...] biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 4x8 pompki na poręczach 4xmax unoszenie bokiem hantelek siedząc 3x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 łydki na maszynie 4x10 przedramiona: różnie Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu [...]

[...] (moga byc glowa w dół) 4.drazek szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 6.podciąganie sztangi do brody 2x12 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Na brzuch robię absII, nogi dorzucę za jakiś czas, a mianowicie jakie przysiady itd. Prosze o jakies korekty ale chciałbym zatrzymac te [...]

[...] do obu planów co do ilości serii. To są serie robocze, nie uwzględniające rozgrzewkowych czy wszystkie serie? Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do ilosci serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27

sprobuj tak: wyciskanie sztangi zza glowy stojac: 1x12,2x5,2x8,2x10 przerwa 150sek unoszenie sztangielek bokiem sziedzac 3x12 przerwa 90sek unoszenie sztangielek bokiem w opadzie stojac 3,12 przerwa 90sek u mnie efekty sa zadowalajace..powodzenia

[...] hantlą 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 4x10 2. uginanie ramion z hantlami na przemian 3x10 3. podnoszenie hantli w podporze o kolano 3x8 Piątek Barki 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4x10 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x10 3. unoszenie ramion w bok z sztangielkami 2x10 4. unoszenie sztangielek z pod nóg

[...] o trening boksera to porponuje taki: 3 razy w tygodniu...pon-sr-pt, albo wt-czw-sb wyciskanie w leżeliu 3x8 wyciskanie klasyczne 3x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wznosy sztangielek bokiem 2x15 podciaganie sztangi w opadzie 2x 12 przysiady 3x20 wyprosty nóg 3x15 zginanie nóg 3x15 wspiecia na palce stojąc 2x20 unoszenie przedramion [...]

[...] ćwiczę u kolegi w garażu niestety przy obecnej temperaturze nie jest to zbyt przyjemne stąd tymczasowe przenosiny. A dzisiaj tak: Barki: Żołnierskie 1x15 20kg 2x12 22.5kg 2x10 25kg 1x8 30kg Unoszenie bokiem w góre: 4s 12 10 10 8 6kg Podciąganie sztangi do brody 4x10 20kg Szrugsy 4x10 40kg Podsumowanie: Żołnierskie bardzo dobrze Bokiem w górę [...]