[...] ramion ze sztangą do przodu 3x10 Piątek - Nogi + brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Przysiady bułgarskie 4x10 3.Uginanie nóg siedząc 3x10 4.Łydki, wspięcia siedząc 2x10 5.łydki, wspięcia stojąc 2x10 Brzuch to warianty z wtorku. Teraz trochę więcej info. Generalnie zamieniam ćwiczenia kolejnością (oczywiście te które się do tego nadają). [...]
[...] 12 powtórzeń. Wyjątkiem są łydki gdzie powtórzeń jest około 20. Do dyspozycji mam jedynie sztange , gryf łamany ławke z regulacją skosu górnego modlitewnik i hantle 2x10 kg. No a teraz zestaw supli ufundowany przez firme Trec Nitro E jest najnowszej generacji wieloskładnikowym "stackiem" o działaniu anaboliczno-energetycznym, [...]
[...] nogami) 3x10 3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. pompki na poręczach 2x10 7. uginanie na biceps 2x10 Największy problem jest z brakiem wolnej sztangi, tragedia, próbuję robić te ćwiczenia na suwnicy i spoko, tylko [...]
[...] w opadzie tułowia 2x6 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8 Wtorek biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x8 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] ale niewiem czy dobrze tak wiec prosze o ocene lub poprawke z góry dziekuję!!!!!!!!! Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi- skos głową w dół. 1x15 2x12 2x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3x10 3. Krzyżowanie linek 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć (duże obciążęnie) 4x6 [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(2x10) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(2x10) uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (2x10) o to moj plan treningowy. Diety jakos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiegoś tłuszczu Planem jakim będę ćwiczył jest następujący: Przysiad 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Uginanie ze sztangielkami 2x10 + łydki <-- Na maxa 5-8 tygodni po tym planie, planuję przejść na split Planuje jeszcze poprawić wyskok [...]
[...] aż w końcu za około 2 lata zamieni się większość sadła na mięśnie ;P TRENING - FBW - wykonuję go zaraz po pracy, około godz. 17.20 3x w tyg Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 - 12 Uginanie nóg leżąc 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x 10 - 12 Ściąganie drążka [...]
[...] 3kg Piątek Pull Dynamika Testujemy ten trening 8 serii po 3 powtórzenia, bardzo dynamiczne Przysiad 26kg Martwy ciąg 34kg Wiosłowanie 26kg Uginanie sztangi na biceps 16kg 2x10-12 rep Unoszenie na barki 5kg 2x10-12 rep ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Wygrzebałam jakieś foty }:-( Co mogę więcej dodać, byłam u ginekologa, [...]
[...] miesięcy, trochę to dało, ale za mało według mnie. mój trening wyglądał tak" 1. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x14 większa wartość wagi sztangi 2x10 większa wartość wagi sztangi 60s przerwy :) 4x14 większa wartość wagi sztangi 2x10 większa wartość wagi sztangi 2. łapa: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] 3x10 Wyciskanie skos w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie 2x10 Martwy ciąg 4x8 I na koniec na wioślarzu pare seri już do wykończenia Piątek Barki, Biceps Barki [...]