2x10

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x145 / 16x122,5 2. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x400 / 12x400 / 16x340 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x8 2x12-15 + 1s bo 15x180 / 15x180 / 20x163 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22,5 / 20x20 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x82 / 8x82 / 14x70 6. Uginanie stojac [...]

[...] + 1s bo 15x30 / 15x30 / 18x26 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 21x22 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 6. Wyciskanie hammer 2x10 + 2s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 / 14x32,5 7. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 8. Francuz hantlami skos 2x10 + 2s bo 10x16 / [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x155 / 17x130 2. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x420 / 12x420 / 17x357,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x8 2x12-15 + 1s bo 15x190 / 15x190 / 21x161 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 18x24 / 22x21 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x84 / 8x84 / 14x72 6. Uginanie stojac [...]

[...] / 12x157,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 13x55 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 14x210 / 17x185 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 1s bo 10x270 / 10x270 / 17x230 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 17x66 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 21x60 7. Uginanie stojac [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x160 / 17x135 2. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x230 / 12x230 / 16x205 / 19x180 3. Wyciskanie suwnica 2x12-15 + 1s bo 15x300 / 15x300 / 21x255 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 18x25 / 22x22 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 14x72 6. Uginanie stojac [...]

[...] + 1s bo 15x34 / 14x34 / 18x28 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 21x25 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 11x80 6. Wyciskanie hammer 2x10 + 2s bo 10x45 / 10x45 / 13x40 / 14x35 7. Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo 8x20 / 8x20 / 12x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 10x26 / 10x26 / 12x23 / [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 11x170 / 16x145 2. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x235 / 12x235 / 16x210 / 20x185 3. Wyciskanie suwnica 2x12-15 + 1s bo 15x320 / 15x320 / 21x270 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 18x27 / 22x24 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x86 / 8x86 / 14x74 6. Uginanie stojac [...]

LEGS 1. SQ 1x10-12 + 1s bo 11x155 / 15x132,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x150 / 12x150 / 15x127,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x200 / 15x200 / 17x180 / 20x160 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 21x50 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x26 / 15x26 / 18x23 / 20x20 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + [...]

[...] / 12x82,5 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 15x81 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 10x87,5 / 15x75 5. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 2x10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x33,75 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 15x9 / 15x9 / 17x8 / 20x7 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 [...]

LEGS 1. SQ 1x10-12 + 1s bo 12x160 / 15x135 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x155 / 12x155 / 16x132,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x205 / 15x205 / 17x185 / 20x165 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 20x60 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 18x24 / 20x21 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + 2s [...]

[...] + 1s bo 8x105 / 8x105 / 13x90 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x98 / 10x98 / 15x83 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 16x78,75 5. Pullover 2x10 + 1s bo 10x58 / 10x58 / 15x50 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo 15x12 / 15x12 / 18x10 / 21x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x360 / 12x360 / 16x305 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 15x97,5 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x230 / 15x230 / 18x207 / 21x184 4a. Prostowanie siedząc 3x12 50kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x60 / 8x60 / 11x55 / 13x50 [...]

[...] znaleźć, zobaczymy na jak długo ;-) PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 10x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / x62,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 75kg 5b. Pullover 3x15 [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 16x42,5 2. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 3. Podciąganie do brody smith 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 15x40 / 18x35 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 15kg 4b. Unoszenie przodem z linką 3x15 20kg 5a. JM press 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 14x67,5 5b. [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 16x100 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 19x24 4a. Wyciskanie hammer 2x12 31,25kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x135 / 8x135 / 13x115 6. Uginanie [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x370 / 12x370 / 16x315 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 15x100 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x235 / 15x235 / 18x212 / 21x189 4a. Prostowanie siedząc 3x12 52kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x65 / 8x65 / 11x57,5 / [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x120 / 12x120 / 16x102,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x100 / 12x100 / 16x85 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 13x30 / 18x26 4a. Gironda dips 2x12 0kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 6. Uginanie leżąc [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x375 / 12x375 / 16x320 2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x235 / 12x235 / 16x200 3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x240 / 15x240 / 18x216 / 21x192 4a. Prostowanie siedząc 3x12 53kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 11x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 11x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x57 / 15x57 / 17x51 / 20x45 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 78kg 5b. Pullover 3x15 32kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x380 / 12x380 / 16x322,5 2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x240 / 12x240 / 16x205 3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x245 / 15x245 / 18x221 / 21x197 4a. Prostowanie siedząc 3x12 54kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo [...]