2x10

[...] 1. Przysiady 15/12/10 2. Prostowanie kolana 12/10/8 3. Uginanie kolana 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi/hantelek 12/10/8 2. unoszenie hantelek bokiem w góre 3x10 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x10 szrugusy jak nie w środe to w piątek. zakupiony 1,5 duzego CP. Jak dawkować CP? Ile i kiedy? coś to tego, carbo? czy nie potrzebne?

[...] 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) powt. 12 10 8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")powt. 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]

[...] od Lipca bieżacego roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, 84kg obciązenia(2x15, 2x10, 4x5, 12x0,5xD), modlitewnik, prasa do nóg przy ławeczce;)- silownia domowa;) Dieta: Niestety brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 Triceps: Pompki na poręczach 2x max Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Stawanie na palcach ze sztangą 2x max Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s 3 [...]

[...] 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 +Brzuch -brzuszki 2sx10 -unoszenie nóg wysząc 2sx10 ŚRODA: +barki -wyciskanie sztangi za karkiem 2x10 -wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2sx10 +biceps -uginanie ramion z sublimacją 2sx10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2sx10 +przedramię 4sx10 +łydki -wspięcia na [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 Przedramię: • Obracanie hantli: 4x10 Kark: • Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 "Wzruszania" barkami: 2x6 Jeszcze 1! Chciał w tym planie zrobić jakoś priotytet na tricepsy i biceps? Jak to zrobić? Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-12-23 17:09:59

[...] (ok.5kg) 4x5lb (ok. 2,5kg) konwertery macie na necie to se sprawdzcie cena po 3,5 za kg dostawa nie wliczona w cenie obciążenie żeliwne kolor czarny obciazenie w kg 2x20 kg 2x10 kg 4x5kg obciazenie żeliwne nie pokryte farbą widoczna rdza po 3,3 za kg hantle 2x10kg na gryfikach zakręcanych na gwintach 70 zł Kelton HOME stojak na ciężary HS2 50 [...]

[...] na laweczce BRZUCH 4x20sklony pod katem glowa w dol 3x18unoszenie nog w lezeniu naglowa w gore skosniej lawce 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac Wtorek BICEPS 2x10unoszenie sztangi -lokcie w miejscu rece szerokosc barkow, wolno opuszczac!!! 2x10unoszenie sztangi-rece szerzej niz barki 3x10 hantle unoszenie do gory ze [...]

[...] powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 powt 6. Młotki stojąc 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w zwisie 3x 10 9. "wahadło" na rzymskiej 3x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] brzuch II Poniedziałek klatka+brzuch I Klatka Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie na skosie głową do góry 10,8,8,7 Rozpietki na płaskiej 3x10 Rozpietki na bramie 2x10 Pompki na poręczach z wychylona klatka do przodu 2x max Brzuch Podciąganie kolan do brzucha 3x20 Skręty ze sztanga na barkach 3x 40 Wtorek Biceps I+triceps+brzuch II [...]

[...] nachwytem w siadzie 3x12 sciskanie sciskacza 3x12 na reke Brzuch brzuszki 4x30 unoszenie nog lezac 4x12 sklony boczne 4x12 kaptury unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10 Pon- Klata-biceps+przedramie Wt- Nogi + brzuch Cz- Plecy+kaptury+przedramie Pt- Barki + triceps+brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66,5 Wzrost: 178,5 Cel [...]

[...] a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku nachwyt 4x10 Wioslowanie hantla 2x10 42kg 2x8 45kg Wyciskanie sztangi plasko 4x8 90kg Wyciskanie na barki hantli 4x 10 24kg Superseria Biceps i triceps Uginanie sztangi stojac i francuz lezac 3x10 30kg [...]

[...] - szrugsy 4x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] stojąc 3serie 10-8 powt. 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10-8 PIĄTEK 1.Nogi - przysiady wykroczne 2x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt. - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt. 2.Barki: - unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powt. - podciąganie [...]

[...] ramion w modlitewniku Unoszenie przedramienia jednorącz Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Uginanie ramion w leżeniu na ławce Ściąganie oburącz linki wyciągu Każde ćwiczenie robię z regresją obciążenia w systemie 2x12,2x10,2x8. Po każdym treningu 40 minut poświęcam na trening brzucha.

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą 4x12-10 - prostowanie nóg na maszynie 2x10 - wykroki ze sztangą 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w bok 3x15-12 - unoszenia hantli do [...]

[...] bokiem 3x10 6. Skullcrushery hantlami 4x10 7.Wyciąg górny na triceps „bycze jaja” 4x8-10 (ostatnia seria 2 serie dropset) 8. Wyciąg górny na triceps jednoracz podchwytem 2x10 (ostatnia seria jedna seria dropset) I to na tyle, brzuch robię co drugi dzień Czas na pull : 1. Wiosłowanie hantla jednoracz w opadzie 4x8 2. Ściąganie drążka [...]

[...] prośbę o ocenę mojego nowego treningu. Staż: 2 lata z przerwami, od 4 tyg. regularnie. Cel: masa pon. klatka, triceps, tył ud Klatka: 1. rozpiętki na pochyłej, kąt 30 stopni 2x10-12 2. pompki na poręczach 3xna maxa 3. wypychanie na płaskiej, szeroki uchwyt 3x10-8 4. wypychanie hantli na pochyłej, kąt 30 stopni 2x12 5. ściąganie linek w bramie [...]

[...] sztangielek na skosie 3x10,8,6 Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Bicpes:Uginanie o udo 2x10,10 -uginanie ze sztanga 3x12,10,8 Brzuszki: z obciazneiem 3x30 CZY TAKI STANDARDOWY BEDZIE LEPSZY ? PLAN2 ZESTAW A Nogi:Przysiady ze [...]

[...] klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, w moim przypadku bylo by to ok 100kg, wiec doradzcie, czy to dobry pomysl) na biceps: 2x10 3x8 2x5 2x1.max (tez mysle o negatywie.) barki: 2x8 2x5 3x3 2x1 max. (no i negatywny ruch) To co napisalem, nie mozna oczywicie nazwac planem. to ogolne wiadomosci o [...]