1 3 ile to jest

[...] chce wiedziec tak jak cos musisz sie trzymac jednej histori bo jak nie to cie wy******la albo uwarzj na to co muwisz bo ci koledzy sa podstawieni puziniej muwia to co muwiles twoim przelorzonym mille niezalerznie od tego gdzie sie zaciagnoles jedziesz do marsyli i tam sie zaczyna masz testy psychologiczne chcesz sie dostac prosty przepis 1 [...]

[...] chce wiedziec tak jak cos musisz sie trzymac jednej histori bo jak nie to cie wypi..dola albo uwarzj na to co mowisz bo ci koledzy sa podstawieni puziniej mowia to co mowiles twoim przelorzonym mille niezalerznie od tego gdzie sie zaciagnoles jedziesz do marsyli i tam sie zaczyna masz testy psychologiczne chcesz sie dostac prosty przepis 1 [...]

taka opinie to sie szanuje :) ja juz raz masowalem z 71kg do 80 i troche podlalo wtedy ale teraz przy wadze 75 mam wieksza sile niz przy 80 Ale jak mowisz 1-2kg na 2 tyg to dojade do 20% bfa w 3 miechy xD Na ile szacujesz teraz moj bf ? wioslowania ciezke robie pendel rowy. Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange [...]

[...] to jest? vide: odp. na pytanie 1 4. Chciałbym też dojść do szpagatu (bocznego i przedniego). Czytałem posta w dziale wyżej, jednak tam są ćwiczenia izometryczne, których o ile dobrze wiem nie powinienem robić, byłbym wdzięczny za ćwiczenia statyczne. 5. Jakie są dobre ćwiczenia (nie niszczące kręgosłupa) na mięśnie brzucha. 6. I jescze jakieś [...]

[...] do czasu dokuczał jej straszny ból brzucha. PS. Widzę , że jesteś specjalistą w tym temacie- to fajnie , bo interesują następujące pytania: 1) która forma mg i o ile jest lepiej wchłanialna przez organizm tlenek mg czy asparaginian? 2) wchłanianie jakich minerałów hamuje magnez i jakie minerały hamują wchłanianie magnezu? 3) co [...]

[...] robie sobie sam albo makaron z serem bialym chudym i cebula, z dwoch kostek sera zazwyczaj albo poltora, oraz sporej porcji makaronu nie jestem w stanie dokladnie okreslic ile albo ryz z warzywami i piersia z kurczaka, tez nie patrze na proporcje, po prostu duzo, potem dopiero czeka na mnie kolacja i to raczej lekkostrawna, jakis jogurt z [...]

Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , [...]

[...] powinno się unikać w porze przed treningowej (ew. mała ich ilość), natomiast po treningu w ogóle nie powinno się spożywać tłuszczów. Na noc również możesz dać tłuszcze, a ile to już zależy od bilansu kcal. 5.Lepiej rozłożyć węgle w takiej samej ilości w ciągu dnia czy lepiej rano i okołotreningowo? \\To zależy jaką masz tendencje do odkładania [...]

[...] przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz wlasciwie tylko jedno cwiczenie - podciaganie w opadzie (o ile to cwiczenie masz na mysli). Na barki tez malo - tylko dwa cwiczenia. Poza tym w ten dzien wszystko masz przemieszane - przod i bok barkow, potem plecy, potem kaptury, [...]

W miare dobra jest ta rozpiska, jedyna wada to to, że tylko do 10 powtórzeń działa ps. te 100 kg możecie traktować jako 100%. Czyli wychodzi 90% = 2-3 powtórzenia 75% = 10 powtórzeń czyli to co już pisałem. Ale ciągle nie mam pewności, ile to oznacza przy 20-25 powtórzeniach

[...] zarzuce 3 kapsułki BCAA Dynamitize, są ponoć zachwalane. to tak jakby zachwalac mleko od jednego producenta wybierz opcje ktora daje Tobie - pewnosc ze jest co to powinno (ile to juz razy bylo ze cos co bylo specjalnie zachwalane zawieralo niespodzianki) - ekonomie (osobiscie stawiam rowniez na smak i tutaj BCAA Xplode rzadzi ) Aha jeszcze [...]

[...] uściślijmy - jak zaczniesz jeść słodycze to przytyjesz nie ma bata. Ale czy masz zrezygnować ze wszystkiego? Nie musisz. Rób chet meale, ale z głową. Okreś sobie dokładnie ile razy możesz "oszukać" w ciągu tygodnia i tego się konsekwentenie trzymaj. Cheat meale łącz z życiem socjalnym (czyli pizza ze znajomymi - tak, ale bułeczka [...]

[...] propionatu bo wspominal cos o gino po provironie Tak wogole to ja teraz jestem zwolennikiem szybko dzialajacych srodkow, lepiej zamienic dece na superka i bedzie git Widzisz react, tak to juz jest, ile ludzi tyle pogladow. Sam musisz wybrac wartosciowe dla Ciebie srodki, reszte zostaw, niech sie inni truja Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---

[...] konfrontowano kraje: HOLANDIA VS TAJLANDIA - a to chyba nie wymaga komentarza! (tak jakby w piłce nożej: Polska vs Brazylia). 4. Niwix- za czasów walk z Tajami Dekkers walczył w kat. 64 kg. Obecnie pod chodzi pod 70 o ile dobrze pamiętam (walczył ostatnio w K-1 max a tam jest taki limit wagi). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-03-23 11:14:28

Dodam jeszcze ze obawiam sie wiszacej skory wiec troche poczytalem i od jakiegos czasu biore troszke inna kapiele po treningu a wyglada to tak. Wracam z treningu jem posilek (w miedzy czasie troche ochlone) wchodze do cieplej wody (nie goracej) posiedze troche i przy wychodzeniu oblewam sie zimna i goraca woda na przemian (zimna na koniec) [...]

wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? [...]

[...] kabury, włożyć magazynek, przeładować i oddać strzał?? Ale oczywiście, przecież broni nie da sie szybko wjąć wg niektórych. OK ten olo to jest przypadek jeden na nie wiadomo ile, nie mniej jednak terning czyni mistrza. Ale najważniejsze jest-jeśli już broń, to taka, która odpowiednio użyta daje gwarancję, że napastnik odczuje jej skutek. [...]

[...] - w ciagu dnia staraj sie dostarczyc systematycznie odpowiednia porcje co 2.5-3.5h , oczywiscie podstawą bedzie bialko z pozywienia, ewentualnie jak nie ma czasu na posilek lub ten posilek jest poprostu skromny/słaby to lepiej wypić/dopić odżywki bialkowej niz nie dostarczyc organizmowi odpowiedniej porcji protein; mozesz również brac [...]

[...] wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.  jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.  o ile?  wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.  logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(

[...] węglowodanów i tłuszczy - podziel to równomiernie na 5 normalnych posiłków w ciagu dnia plus ostatni szósty posiłek - wyłacznie białkowy - teraz powinnas już wiedzieć ile gram białka/węgli/tłuszczy powinnas jesc o okreslonej godzinie - dopiero teraz dobieraj odpowiednie produkty, wspomagajac się tabelami żywieniowymi - wybieraj węglowodany [...]