Kilka pytań

Witam
Nie wiem gdzie umieścić ten topic, więc umieszczam tu.
Mam 15lat, 59kg, 177cm i chodze od października (tego roku) na capoeire.
Mam kilka pytań:
1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby nauczyć się salta w tył (w przód robie na pełne nogi z odskocznią).
2. Jak wzmocnić stawy kolanowe, bo u mnie w rodzinie wszyscy mają bardzo słabe, starszy brat i siostra już biorą jakieś pastylki. Ja jescze nie czuje bólu w kolanach, ale wole zapobiec niż leczyć.
3. Jak ćwiczenia wykonywać, aby nauczyć się fiflaka w przód i tył.
4. Chciałbym też dojść do szpagatu (bocznego i przedniego). Czytałem posta w dziale wyżej, jednak tam są ćwiczenia izometryczne, których o ile dobrze wiem nie powinienem robić, byłbym wdzięczny za ćwiczenia statyczne.
5. Jakie są dobre ćwiczenia (nie niszczące kręgosłupa) na mięśnie brzucha.
6. I jescze jakieś na wzmocnienie pleców.
Proszę o jakieś porady, a najlepiej jakby komuś się chciało cały plan treningu (byłbym BARDZO wdzięczny).
Pozdr

1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby nauczyć się salta w tył (w przód robie na pełne nogi z odskocznią).
----------------------------------------------------------------------
to co ci poleci trener, na czacie sie nie nauczysz

2. Jak wzmocnić stawy kolanowe, bo u mnie w rodzinie wszyscy mają bardzo słabe, starszy brat i siostra już biorą jakieś pastylki. Ja jescze nie czuje bólu w kolanach, ale wole zapobiec niż leczyć.
----------------------------------------------------------------------
odżywka pod nazwą Kolagen, poszukaj w sklepiku sfd, albo u siebie w sklepach z suplementami jest to białko kolagenowe, które w skrócie wzmacnia i odbudowuje osłabione tkanki stawowe. możesz też poradzić się lekarza sportowego

3. Jak ćwiczenia wykonywać, aby nauczyć się fiflaka w przód i tył.
--------------------------------------------------------------------
a co to jest? vide: odp. na pytanie 1

4. Chciałbym też dojść do szpagatu (bocznego i przedniego). Czytałem posta w dziale wyżej, jednak tam są ćwiczenia izometryczne, których o ile dobrze wiem nie powinienem robić, byłbym wdzięczny za ćwiczenia statyczne.
5. Jakie są dobre ćwiczenia (nie niszczące kręgosłupa) na mięśnie brzucha.
6. I jescze jakieś na wzmocnienie pleców.
--------------------------------------------------------------------------
zaufaj swojemu trenerowi, za rok sam siebie nie poznasz

I nie bierz na siebie zbyt dużo, masz czas. Ćwiczysz zbyt krótko, nie masz jeszcze doświadczenia i biorąc się do jakichś nowych dla siebie metod treningu możesz z braku doświadczenia narobić masę błędów a i to kontuzji. Szkoda czasu i zdrowia. To zrozumiałe, że chciałbyś nauczyc sie jak najszybciej, ale wierz mi, wszystko przyjdzie z czasem. Po prostu ćwicz cierpliwie to co ci poleca trener. Jeśli masz jakies pytania co do treningu indywidualnego, zgłoś je do niego, po to w końcu on jest.

Dzięki, masz soga.

Jeśli juz jestescie tak przy pytaniach to co moge zrobic na naderwane ścięgno mam niedługo egzamin i musze trenowac?

To zalezy, kiedy ten egzamin, co ćwiczysz, które to ścięgno i jak bardzo ci dokucza. Ale, generalnie, odpuść sobie.

ćwicze taekwondo egzaminza 2 miesiące ja wpadam w panike