wiem ze pewnie jest to oklepany temat ale potrzebuje krotkiej rady. W domu mam do dyspozycji hantle i sztange, zadnego atlasu czy sownicy. Chce zaczac od lipca cwiczyc nogi. Jakie cwiczenie i najwazniejsze ile serii i po ile ruchow powinienem najlepiej robic zby zwiekszyc MASE nog, sila nie jest wazna. Z gory dzieki
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 x3 -martwy ciąg:nierobie maksa -przysiad: nierobie maksa jestem w 3 tyg metki po 30mg/ed i chcem od jutra dolozyc propa 100mg/ed 2 ? czy to dobry pomysl i co na odblok kiedy hcg? i ile cloma ?
[...] jak je biegac itp. Moj czas na 1km to 4.05... Chce zejść do około 3minut, mam okolo rom czasu na to ale chciałbym jakiś trening biegów. Ile razy w tygodniu, jakim tempem, ile powinien trwać? W internecie jest dużo tego typu postów na innych stronach ale na każdej jest co najmniej kilka opinii, każda inna... Waga 79, wzrost 185, siłownia rok [...]
[...] szybko przechodzić konkretną trasę za konkretnymi produktami i zyskiwać kilka h w skali tygodnia? Posiłek typu obiad czy kolację można przygotować bardziej różną od śniadania i 2.śniadania, bo zwykle w trakcie dnia - o ile wszystko zaplanujemy, uda się zyskać trochę czasu, wtedy strata dodatkowych 20 minut tak nie boli. Proszę o podpowiedź.
1. WIEK: 43 2. WAGA: 118 aktualnie 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 28 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 gr -węglowodany: rotacja -tłuszcz: ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba wszystko co jest dostępne 8. TRENING: Splitt większa część roku 9. CEL CYKLU: poprawa/utrzymanie [...]
1. czy w Czechcach jest potrzeban na niego recepta? 2. na ile jest on skuteczniejszy od clenu lub efki? 3. na ile wystarcza 1 opakowanie, jak szybko rośnie tolerancja? 4. CZY KTOŚ ZAMAWIAŁ GO Z NETU, CZY TO NIE TO NIE SĄ PODRÓBY LUB NACIĄGACZE, BO jestem bardzo zainteresowany!
[...] do HCG przejsc na dawke 20mg i ciągnąc tydzień dłużej niż clomid ?. 2. Chce dorzucić CLENA podczas kuracji z HCG, znam swój organizm i wiem jakie dawki, ale nie wiem przez ile mogę go ciągnąc ? 3. Posiadam Proviron, przyda się na coś czy jest zbędny ? 4. NIe wykluczam, że mogą mnie boleć jaja dlatego jaką dawke HCG powinienem uderzyć 500iu E3D [...]
Witam, schodzę z 8 miesięcznego cyklu leciał sam teść pierwsze 3miesiące 300mg/week pózniej 500mg/week. HCG podawane raz w miesiacu 5k na 2/3 razy. zbadałem e2 i prolke. (wyniki poniżej) Prolka była 2x normy to wrzuciłem 1x 1mg Cabaser na zbice. Jak dawkować tamox i clomid? HCG wbiłem wczoraj pierwsze 2.5tys i bede dawał co 3dni aż zejdzie 15tys. [...]
[...] plus ogórek albo owoc kolacja, owoc albo serek grani (naprzemiennie z podwieczorkiem) posiłki regularne, co około te 3h. Te skibki, to juz takie minimalistyczne są, tyle o ile obkładu. Nie chodzi mi tu o dietę, typu niech ugotuje 100g ryzu i kurczaka, tylko co i jak poprzestawiać, aby było to bardziej efektywne. I tak moim dużym sukcesem jest w [...]
[...] na ławece skośniej3serjie 12-10-8pow. Przyśady ze sztangą(i tu kilka moich pytań: -Czy moze mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to ciwiczenie wykonać bo nie bardzo wiem i ile razy) Wtorek: -Rower około 1h -Rozgrzewka -trening ogulnorozwojowy Środa: -Wolne -Ewentualnie 0.5h-1h rowerek CZwartek: -Rozgrzewka -Worek 3x 8min przewry ok 1min [...]
[...] treningi sekcji, basen raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu w miarę mocny wycisk na brzuch, więc zastoju nie było. Teraz chcę przez te 4 miechy wycisnąć z każdego dnia ile się tylko da. I tu jest moje pytanie, czy jeśli ułożę sobie 5-dniowy plan treningowy, w międzyczasie przeplecione to będzie treningami karate (ok. 5 treningów na [...]
witam chciałbym sie dowiedzieć ile czasu zajęło by spalanie tego tłuszczu z 1 rok ? co musiał bym robić brzuszki wystarczą czy może bieganie lub inne czynności i jak często .Dodam że ćwiczę na siłowni na masę ale ten tłuszcz mam od dawna więc to nie jest przyczyna tego sadła :) Ważę 68 kg przy 177 cm koledzy ważą po 75/80 przy takim wzroście a są [...]
[...] porównaniu z innymi preparatami tego typu. Używanie go powoduję przyciemnienie karnacji oraz ochronę przeciw promieniom UV. W związku z tym mam kilka pytań. Czy ktoś go może używał, jakie były efekty, po ile tabletek brał\brałaś? Chętnym proszę o włączenie się do dyskusji. Dzięki, Lee Priest Zmieniony przez - Lee w dniu 01-06-25 09:49:49
[...] Celem nie jest redukcja, lecz po prostu w miare prawidłowe odżywienie się przy treningu biegowym, oczywiście przytyc bym nie chciał,a i osczędzenie mięsni na tyle, na ile sie da, też nie byłoby źle widziane:) A jesli po bieganiu znowu spożyje glukoze/miód, to czy po następnych 30 minutach mogę zjeść posiłek w którym byłyby rodzynki i banan?
[...] V 22.00-23.00 SEN -jakis jogurcik pitny ~500ml wiec jest to moja Dieta w fazie BETA :F wiem ze pewnie duze braki jak i pewnie zle ulozona zostala ulozona na podstawie togo ile srednio dam rade zjesc ale problem jest w tym ze BTW sie nie pokrywa zbytnio :/ wychodzi jakos: 2500kcal B:105 T:80 W225 oczywiscie moglem sie rabnac w liczeniach bo sie [...]
Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]
Witam, czy sila duzo spadnie po odstawieniu mono, zalozmy ze zrobilem na cyklu mono 10 kg na sile w wyciskaniu ,ile z tego spadnie i czy wszystko spadnie po odstawieniu mono, bo slyszalem ze po pewnym czasie wszystko na kreatynie zrobione sila itp spada .wiec czy jest sens to brac? zeby na chwile byc silniejszym?
[...] jak mam ochotę. Mimo, że jem sporo to nie mogę przytyć ani kilograma. Więc co z dietą - co powinienem jeść, w jakich ilościach, kiedy? 3. Wiem, że to nie tak od razu, ale ile powinienem przećwiczyć aby zacząć brać coś, co wspomogłoby mi przyrost masy? Konkretnie chodzi mi o odżywki. Jednak nie jestem milionerem i liczyłbym na stosunkowo niski [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy 6. DIETA: trzymuje głównie białkową ale nie liczę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych wcześniej 8. TRENING: 3/4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc regularnie. Ostatnio mam dość spore spadki przez brak sił. Dziś 50kg jest dla mnie takie jak było wcześniej 60k. Trening robie 3-4 razy w tygodniu każda partia tylko raz (czasem nogi lub triceps/biceps zrobię 2 razy). Jako, że nie znalazłem nigdzie satysfakcjonujących mnie informacji na ten temat mam następujące [...]