1 3 ile to jest

[...] pomocy poprawic moja dietę. Mam problem z dwoma posiłkami. Śniadanie( tu zjadam 100g płatków owsianych i 20g rodzynek.) mogę dodac twarug jako zródło białka? Jak tak to ile? Chciał bym tesz jeść rybe(koreczki śledziowe kaszubsie) tyle ze jest tam strasznie dużo tłuszcu az 27g w 100g i boję sie ze mi za dużo fatu przybędzie. Jadł bym tą rybę [...]

Co sadzicie o pomyśle zorganizowania turnieju K1 w Polsce??? Na ile jest to realne i jak zareagowali by na to Polacy??? Jeśli tak to czy znaleźliby się chętni z Polski aby wziąść w nim udział??? pozdrawiam FSW

Witam takie moje pytanie. Ile maxymalnie organizm jest w stanie przyswoic aminokwasow dziennie? Jestem na redukcji waże około 78kg i chcę tak około 24 tabletek dziennie brać czy to wszystko się przyswoi? Aminokwasy to dymatize super amino i te tabletki rozloze tak 4 po przebudzeniu potem brzuszki potem następne 4 około 13 następne 4 potem trening [...]

[...] z większym ciężarem, maksymalny to 40-50 kg bo więcej nie podniosę na barki. I czy ten fbw jest dobry na redukcji. Dodam, że cwiczę od 3 msc i pomimo deficytu kalorycznego siła rośnie :) 1. Przysiad 5x10 2. Wiosłowanie 5x5 3.WL 5x5 4. Military press (nie wiem ile) 5. Pompki w podporze tyłem (3xmax) 6. Uginanie przedramion ze sztangą (nie wiem)

[...] masowej i dobrej(chcialem diete bez zadnego gainera).Chodze do szkoly i z tym jest problem. W diecie swojej chcialbym min.pl.owsiane,kasze(wszystkie),banany,ryz,spagetti(makaron), piers z kurczaka,warzywa,wiadomo pieczywo ciemne itp.. TYLko nie wiem czego ile i w tym problem. A wczesniej jak mialem diete to byly slabe efekty. Z GORY DZIEKI:

[...] się czuje na takim poziomie estro. Druga sprawa to dobranie dawki IA do mojego cyklu. Leci 100 prop ed Npp 75mg pon/śro/pią Tura 20mg ed Trzecia sprawa: gdybym co 7 dni wrzucał cabaser to o ile też mi prolke ściągnie? Bo z tego co wiem Zbicie prolaktyny tez powoduje Zbicie estrogenu. /SFD/2023/4/21/95f3a006e5fe4083a314928f6b8d5a86.jpg

Witam, mam 20 lat, ważę obecnie 68 kg, wzrost 175 cm. Planuję dobić do 80 kg, jestem ciekaw ile mi zajmie to. Czytałem mnóstwo różnych diet i w końcu ułożyłem swoją własną. Figurują tam 2 szejki domowej roboty. Wiem, że pewnie jest do poprawy ale liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e6fe43f741f44b8a682f65f0d925e29.png

[...] + dodać schodki. Padaja pytania: 1. Czy to nie jest za duzo bieganie + schodki? 2. Czy Moze zmienic kolejnosc (najpierw schodki pozniej bieganie) 3. Na przykładzie wieżowca 10p. ile takich rundek mam zrobić? Ps. chodzi mi o poprawienie szybkości nóg w poruszaniu sie i ogólnie. Prosze o jak najszybsza odpowiedz KOGOS KTO SIE ZNA. Pozdrawiam :)

czy kots z was fighterow cwiczy rowniez na silce? jesli tak to jakie efekt i ile razy w tyg silka i sw? bo ja chodze na silke i mam zamiar sie na thaia albo cos takiego zapisac i nie wiem ja to ma dalej wygladac i czego mozna sie spodziewac- sylwetka dla mnie bardzo wazna jest mentos

Witam! Moje pytanie dotyczy gruszki bokserskiej, jak ją zawieśić??? Czy potrzebny jest do tego jakiś uchwyt, jak tak to ile on kosztuje, najlepiej jak by ktoś pokazał na zdjęciach jak powieśić...

CZytałem pełno postów o tym jak urosnąć ale w żadnym nie ma konkretnej odpowiedzi lub jedna wyklucza drugą. Chciałbym się więc dowiedzieć czy rozciąganie oraz wiszenie na drążku pomaga, czy np arginina też jest pomocna. Mam 18 lat i ok 175 cm wzrostu i jakoś mnie to nie zadowala. Ile mogę jeszcze urosnąć stosując np rozciąganie (jeśli to w ogóle [...]

co ile mozna wykonywac trening typu crossfit challenge: 25 podciagniec 50 pompek 50 mc 50 wyskokow na skrzynie 50 unoszenie hantli z ziemi nad głowe 50 powt cwiczenia na brzuch 25 podciagniec normalnie cwicze juz dlugo ale chce czegos nowego sprobowac i jednoczesnie pomoze mi to w redukcji. robilem to wczoraj i nie mam zadnych zakwasow, tylko [...]

[...] ale nie w tym rzecz....mam brzuch i to okropny nie cierpie go -.- a to przez to ze nie moge powstrzymac swojego apetytu caly czas cos musze jesc waze dosyc dobrze 65 kg przy zroscie 176 cm ale ten brzuch ;/ jak kula :P moze macie jakies rady dotyczace co i ile razy w dniu i moze jak mam powstrzymac swoje lakomstwo zeby troche ubic tego potwora...

[...] pełną suplementacje, żeby było okej. Mój zestaw jest taki: Białko 100% Whey gold z ON - to akurat wiem jako uzupełnienie diety Bcca Amino X z BSN AAKG Mega hardcore z Treca Beta alanine z 4Fit nutrition Zma Dymatize-z force i pre work Gold Standart z ON Kiedy i po ile dawkować te odżywki żeby było okej? z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

jak sie robi to cwiczenie z krzeselkiem to mam caly czas robic, bez przeryw!!?? czy np. jedna noga wskocze i druga i przerwa!!?? czy jak jest napisane 20 razy to 20 razy pod rzad!!?? jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

[...] Chciałbym od stycznia dorzucic plan b i nadal masowac FBW systemem ABA,BAB ... tylko teraz mam pytanie. Czy koniecznie jest teraz " roztrenowanie" czyli tkz CR? gdzies o tym czytałem. Jesli tak to ile ma to trwac? tydzien, dwa? i czy mam w tym czasie trzymac normalna diete masowke tylko obciac wegle z uwagi na brak cwiczen? pomozcie pozdro

[...] 10 dni a nie schudłem ani deka/...;/ Mam 190cm 110kg czyli moje zapotrzebowanie przypada gdzieś grubo ponad 3000 kalorii a ja zjadam max 2000. Dzisiaj na obiad zjadłem 250/300 gram kurczaka i gdzieś tyle samo mrożonych warzyw z biedry. To nie jest czasem zbyt dużo? (jadam 3 posiłki dziennie) Na ile kalorii moge sobie pozwolić w jednym posiłku?

W srode na klate jak wyciskale w pierwszej seriii po rozgrzewce podnosilem 25 kg (wiem ze to malo) i nagle poczulem bol w lewej rece miedzy nadgarstkiem a ostatnim malym palcem tak jak by bolal mnie miesien. Moze to byc tylko nadwyrezony czy to powazniejsza kontuzja bo przez to dzisiaj nie cwiczylem bo nie dawalem rady. I teraz moje podstawowe i [...]

[...] jednak nie chcę ćwiczyć na masę lecz jedynie na rzeźbę. Na siłownię mogę poświęcić trzy dni po półtorej godziny. Zależy mi aby również wyćwiczyć nogi. Jaki trening będzie najodpowiedniejszy dla mnie. Wiem tylko tyle że serię na duże partię po 12 a na małe po 8, ale już ile powtórzeń to nie. Dodam że jestem kompletnym laikiem. Z góry dziękuję.

Witam, ćwiczę od ponad roku i chciał bym sięgnąć po kreatynę, ale tutaj problem bo 2 moich znajomych brało i powiedzieli mi że kreatyna mnie napompuje ale siły mi nie przyjdzie z niej, tutaj moje pytanie czy to prawda ?? Wziął bym mono w proszku. No i do tego jeden z nich powiedział że nie opłaca się rozpuszczać w szklance tylko łyżkę brać do ust [...]