Alexxa/Blog/MyBody-2nd

Ruszam! Pa pa....

Huh...wróciłam z weeksa

Poranne aero na czczo, po przebudzeniu byłam jeszcze weekendowa, ale w czasie jazdy obudził mnie deszcz
45 minutek - ~83%HRmax

W związku z cięciem przedstawiam nową rozpiskę dietki:
Pierwszy tydzień (BWT):30/50/20 - 1800kcal w 3 dni silowe,
40/40/20 - 1600kcal w dni aerobowe i lzejszy silowy
40/30/30 - 1400kcal w dni NT

Będę wdzięczna za korektę, poniżej rozpiska w 3 dziony siłowe




Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-08 09:18:15

w wegle potreningowe? To jest najistotniejsze, nawet pozniej juz nie musisz

yyy ale chyba to bialko to odrazu po treningu i do godziny jest posilek o 17:30

si, tylko wlasciwie lepiej zaraz po treningu wegle a bialko pozniej jak juz. Chociaz mowi sie najczesciej o bialku + weglach, moze byc wegle+ BCAA
Czas kiedy po treningu mamy czas na spozycie weglowodanow jest ograniczony pozniej musztarda po obiedzie, dzieki szybszemu spozyciu wegli po treningu zwiekszamy i wydluzamy wrazliwosc insulinowa.

a to nie wiedzialam bede musiala wziasc to pod uwage w mojej rospisce

to nawet teraz ktos wkleil art w temacie
https://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html 

Mogłabym np. 10 minutek po treningu normalny posiłek ( w autku: czyli ten posiłek który miałam o 17.30) a 60min po treningu wheyek.

A jak rozpiska diety, w porządku?
Później wkleję na pozostałe dzionki

Edit: Dzisiejszy dzion minął szybciutko
Niestety po zabiegu ginekologicznym
"zdycham" popijając miętową herbatkę.
W porę dostosowałam kcal zgodnie z rozpiską,
niestety z powodu braku apetytu ominęłam 1 posiłek.

Miłego wieczorku!



Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-06-08 21:40:45

alexxx, moze tak byc, jak cie same warzywa tez syca...
I ten potreningowy tez ok, mozesz tez zjesc jablko i popic odzywka i tez wyjdzie ladnie

No hey...już jestem zdrowa, przynajmniej jeśli chodzi o wczorajsze bóle

Iza ok? masz na myśli rozpiski dietki podesłane e-mailem?